不可不知的高效瘦身知识

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羡慕她人的身材，想甩掉身上的肉肉，那么，开始行动吧!如何行动呢?少吃?不吃?3天苹果减肥法?运动？代餐？减肥药？各种琳琅满目的减肥方法面前，先了解瘦身减肥的底层原理，再选择可执行的减肥方法吧。

有的人两顿不吃饭，可以一下瘦3斤甚至更多，这时候体重秤上的数值少的其实是身体流失的肌肉和水分。这样只要一喝水一吃饭，体重立马就回来的，而且可以会比之前更重，这就是节食减肥的反弹。而真正有意义的减肥减的是g18c脂肪，不如把“减肥”一次改为"减脂"。

脂肪是nb官网以一种能量的形式储格力空调价格存在身体里，所以，减脂肪就是减去储存在身体里的多余的能量。人每天都要吃食物英语专业就业摄入能量，也要每天活动输出能量。所以，不管市面上什么减肥方法，底层原理就是“输入的能量<输出的能量历年考研英语真题（基础新成代谢消耗的能量+运动消耗的能量）”，这也是为什么大家说“少吃多动”的原因。

控制体重的原理

输入能量>输出能量 长脂肪、变胖

输入能量=输出能量 体重不变

输入能量<输出能量 减脂肪、变瘦

减脂原理一 减少输入能量

减少输入能量，也就是从少吃上着手。那么先了解我们每天都吃了那些食物，这些食物里有

①米饭、面食等主食（碳水化合物）

②肉类（脂肪和蛋白质）

③蔬菜（纤维素）

④水果（纤维素和糖分）

⑤各种零食（糖分canva和油脂都高）

人体六大营养物质：碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质元素、维生素和水。其中，提供能量的物质是：碳水化合物、脂肪、蛋白质。其中碳水化合物是主要供能物质。所以，从减肥的目标来说，只要断了碳水化合物的

来源（也就是不吃或者极少吃米饭等主食），那么一定可以达到“输入能量<输出能量”的能量状态，脂肪无处遁形，变瘦也能很快见效。当然断碳水化合物期间，可以吃大量肉类和蔬菜来保持不饿的状态，瘦身效果一样。

市面上的减肥机构，中医穴位减肥、拔罐减肥、代餐、减肥药等所有减肥方法都是运用这样的原理让你瘦下来，有的还美其名曰，不节食不运动让你舒服瘦下来。不吃主食，但是吃了很多肉薄太后类和蔬菜，当然可以水晶消磁不饿就瘦下来。

其实不用市面上的精美减肥宣传包装，自己试3天不吃零食、糖类和主食，肯定能瘦3到5斤。因为有效的不是各类减肥产品，而是不摄入碳水化合物这一点。

这样不用饿不用累的舒服的减肥方法，为什么那么多人都选择运动呢？因为不吃或者少吃碳水化合物，不管挨饿与否，都是节食。碳水化合物是身体必须的能量供给物质，少了它，身体必然会给你有力的反击。节食减肥的危网易邮箱申请害多多，以下稍做分析。

一、节食减肥，减掉脂肪的同时也减掉了身体肌肉含量，后果就是，身体新城代谢减慢，减掉的体重也很容易反弹，所以减掉容易保持难。

二、节食减肥，由于也减掉了肌肉含量，所以会导致皮肤松弛，甚至长皱纹

三、节食减肥，身体机能下降，气血供应不足，可能导致生理期紊乱、睡眠障碍、肠胃健康、气血不足等问题，还有其他由于营养不良引起的各种并发症。

减脂原理二 增加输出能量

输出能量包括，身体自身新陈代谢消耗的能量 ，和运动所消耗的能量（比如跑步、打球、瑜伽等）。所以可以从两方面增加输出的能量。一、提高身体的新陈代谢；二、多运动，消耗能量，以达到减脂目的。

增加身体肌肉含量是逆天邪神吧提高新陈代谢的一个最重要的方法。身体每增加1kg肌肉含量，那么，身体就会多消耗100大卡的能量代谢，也就是如果你的的身体肌肉含量高，就算你不运动在家睡大觉，身体也会自动消耗更多能量。所以高效瘦身最重要的一点就是力量训练，肌肉含量高的身体是容易瘦不容易胖的身体。

什么样的运动能够快速燃烧脂肪呢？只要是运动都会消耗能量，但是想通过散步或者慢跑这样微量的运动燃烧脂肪，那时不行的。高效燃烧脂肪的注意1元域名事项：

一般有氧运动的前30分钟由糖类供能给身体，30分钟后才开始燃烧脂肪，所以每次运动都要坚持30分钟以上，当然，运动时间越久燃烧再生塑料的脂肪越多

2.当运动时心率达到最高心跳率的55%或以上时，燃烧筹码理论脂肪效率最高，最高心率为220减去年龄。在一般情况下。开始出汗并感到气喘时，运动强度就大致到达这个水准。所以每次运动的时候关注自己是否达到气踹嘘嘘的状态。

保证输出足够多的能量之后，不要忘记要达到减脂效果，控制饮食也非常重要。不管多么努力运动，只要一胡吃海喝，一边输出能量，又一边输入过量的能量，钳工技术那么这时的运动减肥也无效。

控制饮食并不是节食，品牌推广策略要在营养均衡切足够的情况下少摄入能量。食物中水果、蔬菜、主食、肉类都需要摄入，但是注意食物种类和烹调方式的选择。

水果：尽量选择含糖量不是很高的水果，比如苹果、梨，类似r134a香蕉、榴莲这样太甜的水果不推荐。吃水果的时间最好选择上午10：00左右，或者下午4：00左右。水果的量大概1/2苹果的样子。

蔬菜：蔬菜类可以大量吃，只是注意烹调方式要少油少盐

主食：主食可分为3大类，面食、米饭、根茎类主食（如红薯、山药）。其中根茎类的主食营养价值最高，饱腹感最强，而能量又最低，所以减肥期间，特别推荐根茎类主食（红薯、山药、土豆、玉米、紫薯。。。），主食的量大概自己一个拳头的量

肉类：选择高蛋白质低脂肪的精制肉类，如搞笑一家人允浩鸡胸肉、牛肉、鱼、虾。肉类的量大概自己的一个手掌。

综上所述，健康高效瘦身的方法就是：

提高心率的有氧练习

增加肌肉含量的力量练习

健康、营养、低ftl能量的饮食方案。

另外，有的人以上工作都做得很完美了，运动时间和强度都已经足够，饮食也控制得很好，但是还是瘦不下来，那么就需要考虑是否有骨盆歪斜、姿态不正的问题？是否便秘的问题？是否有脾胃虚弱的问题？

如果想快速高效瘦下来，你需要对自己的身体足够了解，提偏头痛是什么原因引起的前制定一份适合你的练习计划，预留出练习时间，严格控制饮食。

祝大家都瘦成自己喜欢的模样。