光明小学关于保障学生10小时睡眠的告家长书

光明小学关于保障学生10小时睡眠的告家长书

亲爱的家长朋友们：

大家好！近日，教育部办公厅印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》

（以下简称《通知》），提出七条措施来保证中小学生享有充足睡眠时间。睡眠对儿童青

少年的健康成长有着极其重要的影响，与儿童青少年的体格生长、神经心理发育、情绪行

为发展、代谢功能都有密切关联。对正处于快速生长发育阶段的儿童青少年来说，睡眠剥

夺、生物节律紊乱不仅会引起短期注意力不集中、学业成绩下降等后果，长期来看更可能

损害儿童脑功能，导致青少年抑郁、焦虑、注意力缺陷、行为冲动等情绪行为问题，显著

增加肥胖等代谢性疾病风险，损害身心健康与学业发展。

第一个是必要睡眠时间。小学生每天睡眠时间应达到10小时

第二个是学校作息时间。小学上午上课时间一般不早于8:20。

第三个是晚上就寝时间。小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中

生一般不晚于23:00。

家长朋友们，我们都知道在孩子成长时期，大脑和身体都发生着显著的变化，同时情

感、性格、社交和家庭生活也都将发生重要变化。如果长期睡不够10小时，孩子身体的

机能就会发生一些变化，比如心率加快、心慌、心烦。另外睡不好觉的时候，会出现一些

心理上的问题，比如说抑郁症、自闭症等等，有的时候会出现一些胃肠方面的疾病，比如

说便秘、拉肚等等，还会影响孩子的生长发育，严重的话还会影响一些脑部的正常发育。

一、睡眠对孩子发育的重要性

（一）身体发育

睡眠能增强免疫系统，帮助调节体内激素水平，使肌肉和组织得以恢复。同时也会影

响孩子的骨骼发育。孩子长高主要靠生长激素发挥作用。生长激素为脑垂体前叶分泌的生

理活性物质，能直接作用于全身组织和细胞，促进长骨的骺软骨细胞增生，加速软骨的新

陈代谢，促进机体生长，使人体逐渐增高。研究表明，生长激素的分泌与释放与充足的睡

眠息息相关。夜间分泌的生长激素比白天多，且近80%的生长激素在睡眠时分泌。

（二）预防近视

充足的睡眠与预防近视有很大的关系，充足的睡眠可以使身体得到休息，恢复工作和

学习后的疲劳。眼睛是大脑的橱窗，所以睡眠后眼睛的疲劳也会得到解除，视力恢复到原

来的状态。当孩子睡眠不足时，引起全身植物神经功能紊乱的可能性很大，进一步会影响

眼部的神经，引起眼部睫状肌调节功能的失调，导致近视。睡眠时，双眼向外向上分开的，

这时的眼位称作睡眠眼位，睡眠时的眼位与读书时的眼位正好相发反，睡眠能够解除眼外

肌对眼球的压迫，消除睫状肌紧张状态及眼睛疲劳。所以说经常保持充足的睡眠，就能彻

底改变读书眼位，起到预防近视的作用。

（三）专注力提升

充足的睡眠能提升注意力、记忆力，它使思考变得更加敏锐，识别出最重要的信息以

巩固学习。睡眠也促进思维开阔，激发创造力，无论是学习理论知识还是技能训练，充足

睡眠的作用都尤为重要。

（四）心理健康

睡眠不足，而影响情绪，引起烦躁和出现过度的情绪反应。对于需要适应更多独立性、

责任感和新的社会关系的孩子而言，所引起的后果会更严重。

长时间的睡眠不足会对情绪发展产生负面影响，增加人际冲突以及形成更严重的心理

健康问题的风险。心理健康障碍（如焦虑症、抑郁症和躁郁症）通常与睡眠不足有关，改

善孩子的睡眠对预防精神疾病或减轻症状也会有积极的作用。

二、怎样提高孩子睡眠质量

（一）保持水分。人体有60%是水分，如果水分不足，可能会导致头晕、疲劳甚至暴

饮暴食。不一定需要每天喝八杯水，补水量可根据孩子当天的运动量、户外天气、食物的

含水量等因素而变化。

（二）睡前30分钟远离屏幕。电子产品屏幕的蓝光会抑制人体褪黑激素的分泌，褪

黑激素是大脑用来告诉身体开始准备睡眠的关键激素。

（三）在睡觉前不要去做刺激性的动作，刺激性的东西也不要吃。如果说孩子不睡觉

的话，在晚餐的时候可以用一些小米粥、山药还有莲子清热粥，都可以帮助孩子睡眠。

（四）避免嘲杂，保持安静。据戴蒙教育从学生们生活得知，很多学生喜欢听嘲杂大

声的音乐睡觉，或者是开灯睡觉。这些都对睡眠质量有一定的约束，同时也对身体有一定

的危害。

（五）白天要有足够的体育运动。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体

锻炼能提高夜间睡眠的质量，至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于

晚上的安睡。