小学生的一周健康食谱三篇

小学生的一周健康食谱三篇

小学生的一周健康食谱1

早餐：大米粥、鸡蛋面饼

周一

午餐：软米饭、肉末炒胡萝卜、虾皮紫菜汤

加餐：牛奶、饼干

晚餐：肉末碎青菜面

周二

早餐：牛奶、面包夹果酱

午餐：豆沙包、小米粥、猪肝炒黄瓜

加餐：水果、点心

晚餐：软米饭、油菜炒香菇、鸡汤

周三

早餐：玉米面粥、小烧饼、蒸蛋羹

午餐：软米饭、红烧鱼、炒青菜、西红柿鸡蛋汤

加餐：豆浆、饼干

晚餐：馒头、炒绿豆芽、青菜肉丸汤

周四

早餐：牛奶、葱油花卷

午餐：菜肉小包子、豆腐小白菜汤

加餐：水果、点心

晚餐：软米饭、西红柿炒鸡蛋、炒碎菠菜、排骨汤

周五

早餐：碎菜粥、面包片、煮鸡蛋

午餐：馒头、红烧鸡块、炒青菜，菠菜粉丝汤

加餐：牛奶、饼干

晚餐：鸡汤

周六

早餐：牛奶、煎鸡蛋馒头片

午餐：葱油饼、肉末炒青菜、丝瓜蘑菇汤

加餐：水果、饼干

晚餐：菜包、葱油蛋花汤

周日

早餐：面片肉松粥、枣泥包

午餐：菜肉水饺

加餐：牛奶、点心

晚餐：软米饭、肉末蒸蛋羹

小学生的一周健康食谱2

早餐：肉末菜粥（花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆

浆）、豆沙包（煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼）、

芹菜豆腐干（芹菜花生米、炸花生米）。

加餐：香蕉，苹果，梨（饭后半小时或早上十点左右吃）。

午餐：肉饼蒸蛋（蛤蜊蒸蛋）、冬瓜虾皮汤（蛤蜊冬瓜汤）、蒜泥

空心菜（蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带）、

米饭、馒头、花卷。

下午餐：一小块蛋糕。

晚餐：凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭（其他粥类）。

小学生一周健康食谱：星期二

早餐：燕麦粥（甜沫玉米粥加炒熟花生、菠菜）、芽菜肉包（猪

肉芸豆包、香菇白菜包）、什锦泡菜（红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等

凉拌成）。

加餐：西瓜或葡萄。

午餐：海带肉丝汤（可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜）、韭菜

猪肝（蒜泥猪肝）、肉末豆腐（小葱拌豆腐、香椿豆腐）、米饭、馒头、

花卷。

加餐：一小块面包或香蕉。

晚餐：鲫鱼汤（红烧带鱼、醺鲅鱼）、清炒凤尾、芹菜猪肝（芹

菜土豆丝、凉拌芹菜花生）、米饭、馒头、花卷。

小学生一周健康食谱：星期三

早餐：黑枣粥、鲜肉小笼包子（牛肉包、烧麦）、蒜泥空心菜。

加餐：香蕉或梨。

午餐：土豆烧排骨（排骨海带、鸡肉炖土豆）、宫爆肉丁、香菇

菜心（香菇油菜）、紫菜蛋花汤、米饭、馒头、花卷。

加餐：小零食。

晚餐：三鲜汤、山药小炒、韭菜鸡蛋、米饭、馒头、花卷。

小学生一周健康食谱：星期四

早餐：皮蛋瘦肉粥、果酱面包、煮鸡蛋。

加餐：西瓜或苹果。

午餐：火爆鸡血旺、青椒玉米粒、酸菜鱼、米饭、馒头、花卷。

加餐：苹果或一样小零食。

晚餐：牛肉汤（牛肉炖土豆加西红柿）、肉炒胡萝卜、青椒玉米、

绿豆稀饭（其他粥类）。

小学生一周健康食谱：星期五

早餐：馄饨、土豆泥、水果沙拉（苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄

切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱）。

午餐：蘑菇炒肉、白菜豆腐汤（蘑菇豆腐蛋汤）、凉拌空心菜、

米饭、馒头、花卷。

加餐：葡萄。

晚餐：萝卜丸子、炒青菜（白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木

耳菜）、冬瓜炒肉、米饭、馒头、花卷。

小学生一周健康食谱：星期六

早餐：红薯粥、玉米馒头、凉拌三丝。

加餐：西瓜。

午餐：清炖鸡汤、黄瓜木耳炒肉、青椒土豆片、米饭、馒头、花

卷。

加餐：梨。

晚餐：炒胡萝卜、蕃茄蛋汤、香菇肉片、米饭、馒头、花卷。

小学生的一周健康食谱3

食谱一早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉

50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200

克、植物油5克，味精、盐适量）。

晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、

柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤

（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50

克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡

蛋50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜

50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味

精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，

味精、盐适量）、炝花菜。

晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、

清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、

蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜

虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱三早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆

腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50

克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100

克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、

炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味

精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、

植物油5克，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、

白糖25克）。

午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁

50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150

克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、

味精、盐适量）。

晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植

物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适

量）。

加餐：时令水果。

食谱五早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，

调味品适量）、牛奶250ml。

午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50

克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄

子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰

糖适量）。

晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、

植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100

克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋

50克，银耳、调味品适量）。

加餐：时令水果。

食谱六早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、

调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5

克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。

晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼

100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜

干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干

贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。

加餐：时令水果。

食谱七早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2

克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇

50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜。

晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、

葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物

油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番

茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。