中小学生一周营养食谱

中小学生一周营养食谱

周 一 : 早餐 面包夹果酱 、牛奶 、煮鸡蛋、 糖拌柿子

午餐 大米小豆饭、 蒸偏口鱼、 海米烧、油菜、 生拌苦瓜 、

橘子或草莓

晚餐 馒头 、米粥 、瘦猪肉炒黄豆芽、 鱼头炖豆腐 、水果汁

周二 : 早餐 黑芝麻饼 、玉米粥 、牛奶、 煮鸡蛋 、腐乳 、辣白菜 、

苹果

午餐 发糕 、香菇炖鸡块 、肉丝炒芹菜 、豆腐干炒花菜 、

西红柿鸡蛋汤

周三 :

周四 :

周五 :

周六 :

晚餐 大米绿豆饭、 炖排骨海带 、炒虾皮圆白菜、

豆腐丁白菜牡蛎汤 、水果汁

早餐 豆沙包 、米粥 、牛奶 、盐水虾 、肉末炒雪里蕻 、

糖醋生黄瓜

午餐 猪肉洋葱馅包子 、大米绿豆莲子粥、 熘肝尖、 烧茼蒿 、

香蕉

晚餐 大米饭、 鱼头炖豆腐、 瘦猪肉炒苦瓜 、糖醋白菜加海米 、

萝卜丝香菜牡蛎虾皮汤

早餐 麻酱花卷 、小米大枣粥、 蒸鸡蛋羹 、

盐拌生洋葱与莴笋丁、 草莓

午餐 米饭、 小窝头 、熘猪肝 、红烧鸡块 、豆腐脑 、

青椒炒胡萝卜

晚餐 蒸饺（虾仁韭菜馅）、 绿豆粥 、香菇烧油菜、

蒜汁糖醋海带丝 、果汁

早餐 肉丁包 、豆奶 、煮花生米 、辣白菜或生拌洋黄瓜葱丁

午餐 大米黑米饭、 熘日本豆腐 、小白菜炒虾皮、

鱼丸子紫菜汤、 橘子

晚餐 发糕、 蒸红薯、 酱牛肉或酱鸭 、炒芹菜、 海米冬瓜汤 、

苹果

早餐 面包 、牛奶 、豆奶 、火腿肠 、香蕉

午餐 大米小豆饭、 烧带鱼、 海带炖豆腐 、肉炒苦瓜、 烧油菜、

丝瓜汤

晚餐 鸡蛋韭菜盒子或鸡蛋韭菜馅馅饼（加虾皮） 豆腐脑

周日 : 早餐 芝麻酱花卷、 小玉米粥 、肉末炒榨菜 、橘子

午餐 大米绿豆饭、 红烧鸭肉、 素炒芹菜冬菇丝 、

紫菜鸡蛋虾皮汤

晚餐 烧饼、 蒸黄花鱼 、烧南瓜 、烧油菜 、菠菜豆腐蚬肉汤