小学生一周健康食谱安排表

小学生一周健康食谱安排表

小学生的一周健康食谱1

早餐：大米粥、鸡蛋面饼

周一

午餐：软米饭、肉末炒胡萝卜、虾皮紫菜汤

加餐：牛奶、饼干

晚餐：肉末碎青菜面

周二

早餐：牛奶、面包夹果酱

午餐：豆沙包、小米粥、猪肝炒黄瓜

加餐：水果、点心

晚餐：软米饭、油菜炒香菇、鸡汤

周三

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早餐：玉米面粥、小烧饼、蒸蛋羹

午餐：软米饭、红烧鱼、炒青菜、西红柿鸡蛋汤

加餐：豆浆、饼干

晚餐：馒头、炒绿豆芽、青菜肉丸汤

周四

早餐：牛奶、葱油花卷

午餐：菜肉小包子、豆腐小白菜汤

加餐：水果、点心

晚餐：软米饭、西红柿炒鸡蛋、炒碎菠菜、排骨汤

周五

早餐：碎菜粥、面包片、煮鸡蛋

午餐：馒头、红烧鸡块、炒青菜，菠菜粉丝汤

加餐：牛奶、饼干

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晚餐：鸡汤

周六

早餐：牛奶、煎鸡蛋馒头片

午餐：葱油饼、肉末炒青菜、丝瓜蘑菇汤

加餐：水果、饼干

晚餐：菜包、葱油蛋花汤

周日

早餐：面片肉松粥、枣泥包

午餐：菜肉水饺

加餐：牛奶、点心

晚餐：软米饭、肉末蒸蛋羹

小学生的一周健康食谱2

早餐：肉末菜粥〔花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆〕、豆沙包〔煎饼盒儿、

哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼〕、芹菜豆腐干〔芹菜花生米、炸花生米〕。

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加餐：香蕉，苹果，梨〔饭后半小时或早上十点左右吃〕。

午餐：肉饼蒸蛋〔蛤蜊蒸蛋〕、冬瓜虾皮汤〔蛤蜊冬瓜汤〕、蒜泥空心菜〔蒜泥苦菊、

糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带〕、米饭、馒头、花卷。

下午餐：一小块蛋糕。

晚餐：凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭〔其他粥类〕。

小学生一周健康食谱：星期二

早餐：燕麦粥〔甜沫玉米粥加炒熟花生、菠菜〕、芽菜肉包〔猪肉芸豆包、香菇白菜包〕、

什锦泡菜〔红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成〕。

加餐：西瓜或葡萄。

午餐：海带肉丝汤〔可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜〕、韭菜猪肝〔蒜泥猪肝〕、肉

末豆腐〔小葱拌豆腐、香椿豆腐〕、米饭、馒头、花卷。

加餐：一小块面包或香蕉。

晚餐：鲫鱼汤〔红烧带鱼、醺鲅鱼〕、清炒凤尾、芹菜猪肝〔芹菜土豆丝、凉拌芹菜花

生〕、米饭、馒头、花卷。

小学生一周健康食谱：星期三

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早餐：黑枣粥、鲜肉小笼包子〔牛肉包、烧麦〕、蒜泥空心菜。

加餐：香蕉或梨。

午餐：土豆烧排骨〔排骨海带、鸡肉炖土豆〕、宫爆肉丁、香菇菜心〔香菇油菜〕、紫

菜蛋花汤、米饭、馒头、花卷。

加餐：小零食。

晚餐：三鲜汤、山药小炒、韭菜鸡蛋、米饭、馒头、花卷。

小学生一周健康食谱：星期四

早餐：皮蛋瘦肉粥、果酱面包、煮鸡蛋。

加餐：西瓜或苹果。

午餐：火爆鸡血旺、青椒玉米粒、酸菜鱼、米饭、馒头、花卷。

加餐：苹果或一样小零食。

晚餐：牛肉汤〔牛肉炖土豆加西红柿〕、肉炒胡萝卜、青椒玉米、绿豆稀饭〔其他粥类〕。

小学生一周健康食谱：星期五

早餐：馄饨、土豆泥、水果沙拉〔苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、

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沙拉酱、果酱〕。

午餐：蘑菇炒肉、白菜豆腐汤〔蘑菇豆腐蛋汤〕、凉拌空心菜、米饭、馒头、花卷。

加餐：葡萄。

晚餐：萝卜丸子、炒青菜〔白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜〕、冬瓜炒肉、米

饭、馒头、花卷。

小学生一周健康食谱：星期六

早餐：红薯粥、玉米馒头、凉拌三丝。

加餐：西瓜。

午餐：清炖鸡汤、黄瓜木耳炒肉、青椒土豆片、米饭、馒头、花卷。

加餐：梨。

晚餐：炒胡萝卜、蕃茄蛋汤、香菇肉片、米饭、馒头、花卷。

小学生的一周健康食谱3

食谱一早餐：牛奶250ml、面包〔面粉200克〕、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭〔粳米200克〕、蘑菇炒肉片〔鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、

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料酒、淀粉、蛋清、味精〕、炒青菜〔青菜200克、植物油5克，味精、盐适量〕。

晚餐：馒头〔面粉150克〕、百合虾〔虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植

物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量〕、牛肉菜汤〔卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝

卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量〕。

加餐：时令水果。

食谱二早餐：小米粥〔小米100克〕、牛奶250ml、荷包蛋〔鸡蛋50克〕。

午餐：米饭〔粳米150克〕、鱼香三丝〔猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、

植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量〕、香菇炒青菜〔绿叶菜200

克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量〕、炝花菜。

晚餐：金银卷〔面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量〕、清蒸鲜鱼〔各种鲜鱼

150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量〕、蒜茸茼蒿〔茼蒿150克、植物油5克，大

蒜、味精、盐适量〕、青菜虾米汤〔青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量〕。

加餐：时令水果。

食谱三早餐：粳米发糕〔面粉150克〕、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐〔无铅松花蛋50

克、内脂豆腐50克〕。

午餐：米饭〔粳米150克〕、蒜苗炒蛋〔蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调

味品适量〕、西芹牛柳〔牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量〕、菠菜

粉丝汤。

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晚餐：黑米粥〔粳米40克、黑米10克〕、馒头〔面粉150克〕、炒猪肝、猪肝50克、

豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量〕、芸豆炖土豆〔猪瘦肉25克、

芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量〕。

加餐：时令水果。

食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕〔面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克〕。

午餐：米饭〔粳米150克〕、虾仁豆腐〔内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，

淀粉、味精、盐适量〕、炒青菜〔新奇蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量〕、虾皮萝

卜丝汤〔萝卜50克，虾皮、味精、盐适量〕。

晚餐：肉菜包子〔面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适

量〕、紫菜鸡蛋汤〔鸡蛋50克，紫菜、调味品适量〕。

加餐：时令水果。

食谱五早餐：虾肉馄饨〔虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量〕、牛奶

250ml。

午餐：米饭〔粳米150克〕、木须肉〔猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木

耳、调味品适量〕、酱焖茄子〔猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品

适量〕、绿豆汤〔绿豆、冰糖适量〕。

晚餐：黑米馒头〔黑米面粉150克〕、糖醋排骨〔排骨300克、植物油5克，调味品

适量〕、海蛎子炖豆腐〔海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、

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盐少许〕、银耳蛋花汤〔鸡蛋50克，银耳、调味品适量〕。

加餐：时令水果。

食谱六早餐：鸡蛋薄饼〔面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量〕、牛奶

250ml、炒绿豆芽〔绿豆芽200克〕。

午餐：煮水饺〔面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量〕、

绿豆粥〔粳米50克、绿豆25克〕。

晚餐：红小豆饭〔粳米150克、红小豆25克〕、炖刀鱼〔刀鱼100克、植物油5克，

葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量〕、炒芹菜干丝〔芹菜75克、豆腐干30克、植物油5

克，味精、盐适量〕、干贝豆苗汤〔豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量〕。

加餐：时令水果。

食谱七早餐：面包〔面粉200克〕、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭〔粳米150克〕、孜然炒羊肉〔羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、

植物油5克，调味品适量〕、香菇烧油菜〔鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味

品适量〕、拌小青菜。

晚餐：百合粥〔粳米50克，百合适量〕、馒头〔面粉100克〕、葱爆两样〔猪腰50

克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量〕、青椒豆腐丝〔青

椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量〕、紫菜虾皮汤。

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