常做10个保健小动作 让你全天精力充沛

小动作 让你全天精力充沛"/>

常做10个保健小动作 让你全天精力充沛

常做10个保健小动作 让你全天精力充沛

中国有句古话叫“勿以事小而不为”，在国家中医药管理局与国家卫生和计划生育委员会联合发布的《中国公民中医养生保健素养》中，为大家提供了10个简单易行的小运动，每天做做它，不仅会使你全天精力充沛，而且对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。1、叩齿
每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。2、咽津
每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。3、搓面
每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。4、梳发
用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。5、运目将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。
6、凝耳
两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。7、提气
在吸气时稍用力提肛门连同会阴上升，稍后在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。8、摩腹
每次饭后用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。9、闭口调息
经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。10、足心按摩
每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

，倡导，更懂妈妈和宝宝！

更多内容：