红腰豆图片(红腰豆长什么样子图片)

很多朋友认为自己发胖的原因是碳水化合物，所以不吃任何含碳水化合物的食物。其实这是不科学的。复合碳水化合物让你吃到肚子，帮你减肥！以下是10种常见食物:

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1.燕麦

每百克燕麦片的热量其实并不低，但它含有其他丰富的营养物质，可以帮助促进肠道蠕动，防止便秘，血糖指数低。它还具有降低胆固醇的作用，其中丰富的β-葡聚糖转化为葡萄糖的速度比精米和白面慢得多。

2.糙米

与精米相比，糙米保留了营养丰富的胚芽、糊粉层和部分麸皮。并且含有大量的维生素。吃同样量的米饭，糙米比精米更有饱腹感。

3.小米

它富含蛋白质脂肪和纤维素，一般谷物中不含的胡萝卜素可达每百克0.12毫克，居谷物之首。小米含有大量的酵素，可以健胃，促进消化。

4.荞麦

荞麦的蛋白质主要是清蛋白和球蛋白，其中赖氨酸含量丰富，与米粉等谷物搭配可以补充蛋白质。

对改善心血管系统、降血脂有一定的好处。一般做成荞麦面。

5.玉米

玉米还含有叶黄素、玉米黄质等对健康有益的活性物质。经常吃玉米可以补充纤维素。最新研究还指出，玉米中有一种抗癌因子——谷胱甘肽，可以降低癌症的发病率。

6.马铃薯

土豆富含蛋白质、淀粉、果胶和纤维素、矿物质、氨基酸等营养成分。因为膳食纤维高，所以感觉很饱，但也只是因为好吃，好吃。

7.山药

山药含有粗蛋白、粗纤维、淀粉等矿物质。作为保健食品，经常食用可以健脾和胃。

8.豌豆

豌豆通常是作为配菜，但是豌豆真的可以作为主食。正在减脂的人对维生素B的需求量很大，这种豆类富含B族维生素和膳食纤维，与胡萝卜、玉米搭配食用，可以作为一种营养全面的主食。

9.红豆/芸豆

豆类含有丰富的蛋白质和复杂的碳水化合物，有强烈的饱腹感。而且红豆性温，吃起来也不难受。豆类还含有更多的膳食纤维，有助于保持肠道健康和通畅。

(上图来自网络)