24睡姿图(不正确的睡姿图片)

姿势不对，起来继续睡。你的睡姿正确吗？睡姿关系到人体健康。正确的睡姿会让你睡得更舒服，精力更充沛。曾经，一张24睡姿的开会图在网上走红。它以漫画的形式展示了24种常见的睡姿。哪种睡姿更健康？今天就带大家了解一下睡姿和健康姿势！来看看吧！

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24睡姿图表

一、最佳睡姿:仰卧

优点:预防颈背痛，减少胃酸倒流的机会，减少皱纹，保持自信的胸部。仰卧是最简单的睡姿。但是只要面朝天花板躺着，好处多多！仰卧可以使你的头、颈、脊柱处于一个自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎有自然弧度)，非常舒服，而其他睡姿可能会迫使你的背部扭曲。仰卧是避免胃酸倒流的最佳选择。因为仰卧时，枕头会把头抬高，让胃保持在食道的下游，所以胃酸和食糜就没那么容易反流了！圣路易斯大学的皮肤专家戴安娜·格拉泽博士认为，当你仰卧时，你的面部皮肤不会受到其他额外力量的牵拉和干扰，从而大大减少了产生皱纹的机会。另外，仰卧时，胸部可以得到最大限度的支撑。还用担心下垂吗？

缺点:打鼾的人要慎重选择。凡事有利有弊。奥尔森博士指出，仰卧的一个缺点是打鼾会变得更加频繁和严重。因为当你仰卧时，舌根可能会因重力而后倾，阻碍你的呼吸，增加打鼾的机会。所以，打鼾者应该考虑是否要改变睡姿。

二、更好的睡姿:侧卧。

优点:侧卧除了可以预防颈背痛，减少胃酸反流，还可以减少打鼾。从一般健康的角度来说，侧卧确实是一个很棒的选择。侧卧不仅可以保持脊柱拉伸，还可以减少打鼾。如果你患有胃酸倒流，侧睡是仅次于仰卧的第二种睡眠方式。

缺点:皮肤皱纹、乳房下垂(爱美女性精挑细选)。最舒服的侧卧方式是把脸埋在柔软的枕头里。但就是这个导致面部皮肤被拉扯，出现皱纹。另外，长时间侧卧拉伸乳房韧带，影响其弹性，导致乳房下垂。

三、不太理想的睡姿:胎儿睡姿

优点:可以减少打鼾，适合准妈妈使用。胎儿睡姿能让你感觉到安全和保护，就像在妈妈的身体里一样。但这种大幅度的卷曲和弯曲往往会导致背部肌肉过度拉伸，造成不良后果。奥尔森医生说，膝盖高高抬起、下巴耷拉在胸前睡一夜不会让人感到舒服，如果脊椎或其他关节发炎，还会加重疼痛。

缺点:不利于缓解头颈疼痛、皱纹、乳房下垂等问题。如此大幅度的弯曲姿势还会限制体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。哦，如果你提前有了皱纹和下垂的乳房，你很担心它们，想想你的睡姿是否理想。除了仰卧，其他睡姿都会造成这些惨不忍睹的变化！

四、最糟糕的睡姿:俯卧。

优点:减少打鼾。

缺点:加重颈背痛、皱纹、乳房下垂等问题。虽然腹部朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是“最糟糕的睡姿”。因为俯卧不能保证脊椎处于最放松的生理状态，还会给关节和肌肉增加额外的压力。这种额外的压力会刺激相应的运动神经。最终，你会感觉到，当你醒来的时候，不仅不会感到疲劳，身体的某些部位会感到非常疼痛，或者感到麻木和刺痛。

五、最适合大众的睡姿:右侧卧。

这是基于人体的生理结构。人的心脏位于胸部左侧，胃肠道开口在右侧，肝脏也在右侧。因此，右侧卧可以缓解心脏的压力，帮助血液流动，增加身体各器官的血液供应，帮助人体新陈代谢。除此之外，右侧卧还可以保持全身肌肉放松，不压迫心脏，肺部可以自由呼吸，保证身体在睡眠中获得足够的氧气，大脑得到充分的休息，提高睡眠质量。

但是睡姿并不需要特别注意，因为每个人在睡觉的时候都会翻很多次身，不可能一个晚上都保持一个固定的睡姿。我们的身体会在睡眠中适应身体各个部位的需求，自动改变睡姿。只有对于患有某些疾病的人，才会讲保护性睡姿，避免睡姿不当诱发或加重患者疾病。

六、最适合孕妇的睡姿:左侧卧。

虽然右侧卧是一种很好的睡姿，但并不适合所有人。孕妇不适合右侧卧。这样会造成子宫内的胎儿向右旋转，压迫腹部下腔静脉，影响血液回流和循环，不利于胎儿的发育和分娩。

七、一些特殊人群的睡姿常识

对于一些患有其他疾病的患者，并不一定要右侧卧，可以根据不同的情况具体分析:

胃溃疡患者应采用左卧位，避免胃酸反流过多，引起胃灼痛。

心脏病患者应采用正确的睡姿，如有心力衰竭，可采用半卧位缓解呼吸困难。

腰痛患者最好不要仰卧睡觉，以免平躺时肌肉紧张、神经刺激或压迫，导致腰痛。

颈椎病患者要选择合适的枕头，不要太高，避免挂空在脖子上，不能剧烈翻身。最好选择医用颈椎枕。

中耳炎患者可以侧睡。在中耳炎耳部化脓期间，侧卧位可以引导脓液顺利流出。

肺结核患者的适宜睡姿比较复杂。两侧肺病的人可以平躺，左肺病的人适合左侧睡，右肺病的人适合右侧睡。

胆囊炎患者适合右侧卧，有利于胆汁排泄，防止结石梗阻，有效缓解疼痛。

高血压患者，尤其是老年高血压患者，应选择高度为15cm的枕头，采取半侧卧位或侧卧位。

PS:宝宝的睡姿不用刻意纠正。

婴儿入睡后往往四肢伸开。此时不要纠正他们的睡姿。这种睡姿最放松，有利于深度睡眠。婴儿睡觉不需要枕头，只需要在头下垫一条小毛巾。

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