产后如何恢复好身材

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产后如何恢复好身材

产后身材的严重变形，估计是妈妈们最不愿意看到的事情，那么产后如何恢复好身材是大家都想了解的事情。那么，妈妈们刚生产完宝宝，坐月子的时候会吃很多补品，那么进食大量补品，虽然说可以补血补元气，但是同样的也在补身体，坐月子发福是很多人都有过的体验那么，我们怎样才能做到，产后能恢复身体元气的同时还能恢复好身材呢?在饮食上我们有什么需要注意的呢?怎样的运动才是适合产后恢复的呢?

方法

1.生完宝宝做很重要，在月子里一定要养好身体，才有利于以后的恢复，月子里忌吃生冷食品，要少食多餐，吃完了以后不要立即躺下，要过半个小时以后再趟，要是立即趟的话一定要侧着身子，要不以后会有小肚腩的，月子里不注意以后下不去的哦，如果不怕热的话要绑腹带的，我是怕热没有用收腹带

2.过了满月，要多走动走动，吃饭也要适量，但千万别饿着自己，宝宝要吃奶的，营养一定要跟的上，等感觉自己身体恢复的差不多了，就可以进行产后的锻炼了，最好选择产后瑜伽，还有就是带孩子尽量什么事情都亲力亲为，这样虽然自己比较累，却对自身恢复很有好处的

3.尽量给宝宝最少吃奶到六个月，而且要保持心情愉快哦，培养健康的心态和良好的生活习惯就一定能很快恢复好身材的，宝妈们加油哦

产后2个月后可以适当减肥

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

产后四个月左右，女性朋友可是当加大减肥力度，但对于进行母乳喂养的女性来说，是当减少高热量食物的摄入以及增加运动量是比较明智的选择。

运动是主要的，其次就要把重点放在生活细节上，比如说使用专业做束腹带的品牌产品，帮助骨盆的恢复，平时有时间可去高温瑜珈房进行全身心的投入放松，坚持下去，对保持身材以及身体排毒都是大有好处的。

另外，选择不是雾霾天的时候，选择快走一小时，也能帮助恢复身材，而且是比较健康、廉价、效果好的瘦身方式，减肥贵在坚持，三天打鱼两天晒网是不会有明显效果的。

瘦臀提臀运动，爬楼梯爬楼梯，对于大部分孕妈来说是比较容易做到的，若是家住高层，一次性爬楼梯20层不现实，那就坐电梯到10层，然后剩下10层爬上去，很有成就感噢。

减肥操+饮食调理

雾霾天出门跑步那真是自己没事找点病，雾霾天也抵挡不住减肥的欲望，在家里一个人，换上吊带穿上热裤，站在镜子面前，跳小红帽减肥操吧，一二三四，二二三四，每周重复几次小红帽，一个月定会有好效果，但要奉劝各位的是，若是晚上跳操，之后很容易有饥饿感，千万别跳完小红帽再来顿宵夜，那你真是自己费力找肉长。

简单易学的减肥操，重在坚持!

一日之计在于晨，重视早餐：

早餐看似不起眼，殊不知在一天中起着不可替代的作用。早餐吃的好，不但不会增肥还能帮助减肥，早餐是一天的第一顿饭，既能补充前一晚身体热量的消耗以及对营养的需求，又能支撑接下来一天活动所需的热量。早餐吃的好，午饭之前不至于饿慌慌，更不会狼吞虎咽大吃一顿造成身体负担过大，但吃早餐也是有讲究的，如何吃才叫吃得好?

1、尽量避免吃油条、手抓饼、葱油饼、鸡蛋灌饼这类食物

2、豆浆代替牛奶(豆浆更适合国人体质)

3、适当补充坚果类

4、蔬菜水果是主角

产后减肥—饮食误区，你犯错了吗?

1、太咸的食物不利于身体新陈代新，平日里吃太咸的食物，或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，会使身体内的水分滞留，不容易排出，体重也就无法下降。

2、两餐之间不吃零食和糕点，让你吃饭时没有饥饿感，每到饭点儿反而饥肠辘辘。结果减肥是越减越肥。

3、刚分娩不久就开始进行减肥运动，这会影响子宫康复甚至导致出血，对你的伤口，不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的。

减肥操建议在产后两个月开始进行，从轻度运动开始，最好选择慢走和有氧运动，不建议节食减肥，对身体恢复大不利，还不能保证奶水的充足，百害而无一利。

明星小S的减肥方法，值得你借鉴

小s减肥方法—补充营养

产后补充营养这是一定要的，身体分娩元气大伤，需要适当的进补，记住，是“适当”地进补，胡吃海塞一定会长肉，想要减重，就要控制好进补的量，吃太多太少都不好，适当的摄入营养更有利于身体的修复。

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小s减肥方法—适当运动

运动才能燃烧脂肪，而且坚持运动会让你形成易瘦体质，刚分娩一个月左右时休养身体的好时机，运动还是免了吧，在分娩后两个月的时候，可以适当做一些比较温和的运动，比如说快走四十分钟到一小时，更有利于身材的恢复。

小s减肥方法—坚持母乳喂养

新妈在制造乳汁的同时，身体会消耗掉一部分热量，每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量，母乳喂养又能帮助身体能量的消耗，又能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

小s减肥方法—不宜过多摄取水分

分娩后的两个星期以内，水分都不宜摄入过多，两周后可正常摄入水分，瓜果蔬菜要多吃，尽量少吃花生油，多余的热量只会储存在体内让你长胖。五谷杂粮也是必不可少的，营养又瘦身。

产后减肥，我们提倡运动+调整饮食结构，不提倡迅速减肥比如说一个月瘦身20斤，快速瘦身让身体来不及反应和接受，不利于身体健康，营养学家范志红教授建议大家，每月瘦身3斤，循序渐进达到想要的效果，更有利于身体健康。