魔镜分享 | 成人芭蕾要追求「完美外开」吗？

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魔镜分享 | 成人芭蕾要追求「完美外开」吗？

成人芭蕾学员最为纠结的两个「开」，一是「软开」，二是「外开」。

对前者，产生最多的误区在于“我不够软，可以学芭蕾吗家是永远的牵挂”，如果此时的你也有相同的疑问，请点开下面这篇文章：

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对于第二点「外开」，学员们往往会以芭蕾演员为榜样，执着地去追求完美的180度外开，但这其实是对「外开」的误解。

/ 只拍竿有180度才算是外开吗？

这是成人课堂里常常出现的画面：

当老师说“转开准备”的时候，有的学员会先努力把双脚外旋到180度，结果就出现了倒脚、撅屁股、膝盖往前跪的“唐老鸭”姿态，Plie蹲时下也下不去，起又起不来。

此时，这样的180度外开是「财字成语假外开」，看似达到了完美外开，却是用膝关节与足踝的代偿来实现，受伤风险极建国大业观后感大，反倒失去了我们练习芭蕾的意义。

/ 「正确」的外开是怎样的？

对职业芭蕾舞者的研究表明，60%的外开由髋关节主导，20-30%来金针菇怎么种自足和踝关节，剩余的小部分来自膝关节。

正确的外开是从髋关节开始，再到膝盖，然后是脚踝，髋关节能转开的外旋角度才是我们真正的外开程度。

所以，一个人的外开度基本上是天生的。

虽然骨骼结构不可改变，但仍可以通过后天训练来增强关节韧带的弹性，5乘以0等于多少扩大髋关节向后伸展的范围，达到改善外开的目的。

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/ 什么是有效的外开训练？

第一个要点是"整体感"，外开可不仅仅指两只脚打开哦。

小白学员在做地面练习时女生去狐臭的方法，老师会强调要从髋关节开始旋转，膝盖绷直，整条腿如筷子一般整体转开、合拢。

同时它不是一个定格的瞬间动作，而是一个动态的持续过程。音乐不停，转开的发力感也不能停。

第二个要点是"膝盖对脚尖"，这点非常重要，非常重要！

比如扶把练习中的下蹲动作（Plie），准备时把双脚打开到自己的外开极限，然后在练习过程中一定要把膝盖朝着脚尖的方向发力。这样既能练出"外开"的质感，又能保护膝盖不受伤。

第三个要点是"每次多开一点点"

如果每个课堂练习中，当你感觉自己已经到了外开极限的时候，再多加那么"一点点”外开， 不用多久你一定会有惊喜发现。

"量变到质变"，这是身体给你的承诺。

所以，即使双脚只能打开到120度也不影响我们学习芭蕾。

不需对标所谓完美外开，也不需与他人比较，追求能力范围内的极致，即是“完美”。

祝大家都能在未来的日子里获得属于自己的「完美外开」。

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