明星都在用的彩虹饮食法！越吃越健康！

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明星都在用的彩虹饮食法！越吃越健康！

什么是彩虹饮食法？

美国癌症协会推荐的饮食方法

把蔬果分成不同颜色，每种颜色代表不同的植物营养素和保健作用

每天吃多少？

每天需吃够 5 种以上色彩丰富的蔬果（1份≈100克）

每天摄取80%的蔬果+20%的谷手心向上类

一周吃够25种食物

每种颜色食物有什么成分和作用？

红色食物

成分：番茄红素

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作用：对心血管友好，减缓紫外线敌意伤害

包含：番茄、火龙果、苹果、葡萄柚、石榴、辣椒、枸杞

黄色食物

成分：叶黄素、玉米黄素

作用：去湿气，维持肠道健康

包含：蛋黄、等腰三角形悖论玉米、黄辣椒、柠檬、生姜、黄豆

橙色食物

成分：β-胡萝卜素

作用：有利于健康、提高抵抗力

包含：胡萝卜、南瓜、柑橘、番薯、芒果、杏、甜瓜

绿色食物

成分：膳食纤维、维生素C

作用：促排毒个人防护措施

包含：芹菜、青椒陪伴的英文、猕猴桃、西兰花、黄瓜、芦笋

紫色食物

成分：花青素

作用：抗O2化，身体自由基的清道夫

包含：洋葱、茄子、紫菜我学会了做饭、甘蓝属虎是什么命、花椒、芋头

黑色食物

成分：铁、锌、膳食纤维、花青素

作用：帮女生投资创业好项目养气血、更通畅

包含：黑木耳、黑芝麻、黑枣、黑米、黑豆

白色食物

成分：钾

作用：稳定情绪，维持电解质平衡

包含：白果、杏仁、茭白、牛奶、山药、银耳、冬瓜、豆腐

《黄帝内经》说，“象山共青团以五色命脏，青为肝，赤为心，白为肺，黄为脾，黑为肾”。颜色越多营养越好，越有利于五脏六腑健寡妇再嫁康。你今天吃了几种颜色呢？