庄欣荣传易筋经金刚体内功 理论部分

2023年8月8日发(作者：吴镇宇)

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易筋经金刚体内功除了庄版是家传以外，还有台湾王凤亭武林秘籍也有一年练功计划，少北拳的少北武术纲要中金刚体内功。后两者都不如庄版完整。

难者不会，会者不难。你能聚气即能练成。金刚体内功只有踮脚咽气，揉功，拍打。市面各种版本易筋经动功都是练成全身抗击打后的运气部分，所以单练易筋经动功不可能练成抗击打，养生功效也有效。

三年练功计划是除了第一年的前胸后背，后颈，下部功，手臂，手指，脖子，腿，头部。十二大劲，运气功。最后达到用3kg钢珠全身拍打。

我是极其偶然情况下尝试练习庄版而成。虽无大成但有小成。本资料是我自己整理。是庄欣荣版，一年练功计划。可以达到前胸后背抗击打。更加详细的练功计划在某公众号付费。估计也没人练吧。

论内功与外功

外功专练腑气，内功兼练脏气。外功专练皮肉，内功须兼练骨髓。外功可任意练习，内功必依次渐进。次内外功练法之不同也。腑气练足，脏气未充，外观虽勇，力必不神，与人角力，初有余勇，久则渐懈，其明证也。

皮肉练足，骨髓未坚，外如金钟，内实空虚，是谓外功。内功练成者，可无此弊。此内外功优劣之所判也。外功练成后，皮肤必粗糙苍老，筋脉必浮于皮外，盘结如蚯蚓。内功练成后，皮肤光滑如脂，筋必条达隐状，视之无异常人，而温文且胜常人，此内功外功外观之各异也。外功言勇，勇仅俗务。内功言壮，壮可延年。外功练成，皮肉虽不易受邪，而口鼻仍易受邪，因腹中无刚劲之气，脏腑之千城之卫，不能使外邪之不侵入也。至于内功练成后，腑气与脏气会合，皮肉与骨髓同坚，虽有外邪，无隙刻入。譬如池深城固，守备充足。虽强寇环攻，仍无可虞，是则外功与内功，对于人身之关系，尤不可同日而语矣。

外功初入手时，便须鼓气用力。内功初入手时，最忌鼓气用力。外功气力之增加，初速后迟。内功则越练越深，可达数千斤，外功须不辞痛楚，强练手掌臂腿，朝夕冲捣力击，使得一部分皮肉筋膜勉强练至凝死坏，刚硬如铁，触物立碎，方为全功。然能刚不能柔，惹祸有余，而护身仍不足。若遇内功以柔术制之，未有不败者。内功则练习有程序，轻重有次第，血脉务畅通，皮肉须练至柔韧，气力源于五脏，神勇本于骨髓，刚时坚过铁石，柔时软同败絮。刚柔之柄，操之于心。运用之权，听之于意。外观既不伤雅，操作仍可在意，言夫卫生，则终身可保康健，以之御侮，则顷刻可以御敌，且外功练不合法，往往有残毁肢体，伤害生命之虞。内功顺序练习，则无此弊。外功言勇，勇仅俗务，内功言道，道可长生。由此观之，内外功优劣之殊，也可见其梗概矣。

论开口功与闭口功之非内功

世人未明内功之原理者，恒谓功有开口闭口之别，凡练开口功者，当气引重努力，或御敌奋斗时，必大喝一声以振精神，浑身气力，方才充足，否则其威不振，其力不充。凡练闭口功者，必闭息鼓气，不声不响，使其浑身之气充满灌足，然后能努力引重，临敌制胜。若一开口则气泻而力大减，与未练功者无异。欣荣听之不禁哑然失笑曰，大声呼喝乃临时之示威举动，与竖眉怒目，咬牙切齿同一用意，与功之有力无力全无关系，闭息鼓气，不声不息乃外功之常能，因多功只练腑气而不练脏气，只练皮肉筋膜而不练骨髓。腑气易盈易减，所以常闭息鼓气使其腑气充足，皮肉筋膜方能坚韧。若一透气则腑气骤减而使皮肉筋膜之气也随之而减。所以气力顿弱也。至于内功，气已练入骨髓，藏于五脏。不用时与常人无异。临用时，意之所至，坚过铁石，与人角力时，只需调其呼吸，镇气心志，从容不迫，则体中之力源源而来，越斗而力越神，经久不衰。既不用大声呼喝以助威，也不需闭息鼓气以运力也。难者曰，练习内功需用木槌石槌，遍打身体若不闭息鼓气则身体软弱，安能忍受捶打。若闭息鼓气而用槌打，则仍与闭口功何异。应之曰，练习外功，固须闭息，方能鼓气，至于练习内功，鼓气并不赖乎闭息，因其气藏于骨髓五脏之内，以下丹田为出纳之门户，其来也，绵绵不绝，用之不竭。不因闭息而加多，不恃呼喝而加猛。不用时，如圭玉指藏于柜中，光芒丝毫不露。用时，如千将之突然出匝。当者无不立靡，其速如电，意到力随，又何用开口以振威，闭息以鼓气之多事哉。

禁忌

人之练成内功，或成了外功，并不关系与人体的肥瘦强弱，也不关系与人的老少男女，全在乎第二期三个月中静心练习，守中稳固，次序不乱，保养合法，使得腑气和脏气会合，筋膜与骨髓气贯通，便可练成内功。此三个月中最宜注意的禁忌略述如下。

1忌饮酒，酒最能引气入筋脉而外泄于皮毛，能使腹中所练之气散漫而不凝固，向外而不入内，所以不可不忌。过此三个月后脏腑之气已经会合，入骨之路也已开通，略饮数杯也无妨碍。

2忌性欲，气之在人身，居最重要之位置，有之则生，无则即死。夫人而知之矣。不知气在人身中循环流通，乾乾不息。非气之能力，乃肾之功劳。肾属水，水中有火，火藏水中，温暖而不至燥烈，水中有火，温润而不至凝结成冰。水火相济有体有用，以肾中之元气，统摄周身之气，则周身之气不至于游散。以肾之元阳，生长体中之精血，则周身之精血，生生不息，气充耳精血足，人未有不康健者。

若欲心一动，肾火内灼则煎灼肾水，肾水既受煎于是上冲咽喉而喉痛之疾作，旁流四肢，而疮疖痈毒之患生，其害有不可胜言者，可不戒欤。

至于男女同房，任性适欲，肾水必因而大亏，肾水也随之骤减，水火两损，则生精血之能力薄弱，而摄气保神之功效也必锐减，故练习内功，务宜节欲，而在第二期之三个月中尤当禁止也。

3忌动怒。怒发于肝，肝主浑身之筋，怒则肝火太旺，肝火旺则引气入筋，凡练内功至第二期最忌引气入筋，盖此时人筋脉则不能入骨入脏，内功不全而成外功也。学者不可不察也。

4禁携重敲打。功至第二期，气海及胸怀中之气充满如黄河之水，不可妄加掘导，苟不谨慎，一加输导流入四肢变成外勇而不成内壮。到气已入脏入骨然后引达四肢方成内壮。

5睡眠。功至第二期。睡眠时头不可以盖被，身上也不可盖的过热，以适度为宜。

6禁看淫书，淫书最易引动欲火，故切不可看。

7禁看淫戏。淫戏演的触目时，凡少年之人操守未坚者亦能引动欲火，故不可看。

8忌多食。功至第二期，胸怀之气正在充满，食时切勿过饱。过饱恐其气滞也，食之八成最为适宜。

行功经验

1吾人遍体穴道，星罗棋布，误打要穴，小则受伤大则致命。凡练内功者，切不可凭坊间语焉不详，层次不清之书籍便贸然从事练习，其害有不胜言者，所以内功必真传口授，详述经验方可学也。

2练习内功，须将遍体穴道，用渐进功夫，由轻而缓缓加重，将浑身穴道处处练得坚韧气充，方可获卫生之益，而无损伤之虞。每见乡曲健儿鲁猛好汉，恃血气之勇，或任人拳打，强忍以为不痛，或棍棒自捣，负伤而自诩己能。此种行为，其害甚大不及内功之顺其自然，合乎生理，有百利无一害。

3功满180日，前怀四部共二十掌地方，揉功已满十分之六，槌功也有十分之三。此时入骨之路已开，所练之气逐渐向骨内输送，此为内壮立基之候，神力萌芽之日。不得酒色两种所当避忌。即努拳引重，掌击足踢也尚在禁忌之列。因色能伤精，酒能散气，努拳引中，掌击足踢能分人骨之，充散于四肢。非特大有妨于功之进步，仰且能令内壮不固，神勇不全，故不可不慎，至功满360日后则饮酒用力均无妨碍矣。

4功至180日，前胸20掌地方，若是按照讲义一日不停歇，守中牢固，咽气充足，揉打轻重有序，处处合法。自无补功之必要。不过此180日中，人的精神，不能无上下。人的兴味，不能无浓淡。俗务不能无劳逸，天时不能无变化，种种有妨碍练功的事，非笔墨能述，诸君经历过来，差不多都明了。

从前所练功没有十分充足想也都明白。如果对诸君说前二期没练足的功补足再练第三期，诸君有些不愿意。若是任凭诸君接着练第三期而不去补前两期的功也不合法。这难题如何解决？诸君不要着急。解决办法是每日不论何时，只要有十分左右时间就闭目静坐，调匀呼吸，将前胸20掌地方补练揉功。每掌不论揉10转还是15转，多少随意。不过揉的时候需要全神贯注方能见效。揉功结束行法轮自转以疏通气行。然后起身随意行动。但凡用木槌或石槌打在身上感觉有些痛都是揉功不足的证明。必须补足。

凡例

1初行功时，宜避狂风暴雨雷电，此皆天地之怒气，在初功一年半之内，吾人精气未固，内壮未充，势不能抗造物怒气之侵凌，若于此时，贸然行动，则腹中凝聚之精气，如嫩柳之遇严霜，春冰之逢烈日，摧残消毁，元神受损，故不可以不忌，如遇此等天气，须待狂风略小，暴雨渐细，雷声势缓，电闪松慢，方可行功，一年半后，内壮充实，精气凝固，可无禁忌矣。

2暮春初秋，气候暖热，在室内行功，须将窗户打开，使空气流通，方为妥善，夏日行功，尤宜在空气流通之处，以避汗秽不正之气，孟春孟冬，以及仲冬季冬，此四个月中，气候寒冷，早晨可在床上先行揉功及法轮自转，然后起身，行呼吸延期追功等则腹中元气充实，不胃寒气侵凌矣。

3身体健全之人，自初功至成功，均不必服内功药，唯体质衰弱之人，以及老年人，初功半年之内，每晨服内功药一副，则气血容易健旺，半年之后，血气已充，亦可不服内功药亦，本社秘制之内功药，方名益智养气散，每料三十副，定价一元贰角。药性纯良，并无禁忌，外地函购，邮寄稳妥。

4内功能健脾平肝，旺肺益肾，补气生血，所以习满三月，精神加倍，习满六月，壮健逾恒，凡有病之人，及身体虚弱者，功满半载，未有不诸恙全愈，恢复健康者也。

5若能将内功习足三年，可以终身健康，气力千钧，如只习半年或一二年，因有要事，中途随意，并无妨碍，绝无险。

6每日早晚，行功两次，不可间断，如因事间断，可于暇时补练一次。

7行功之初，宜戒酒色半载，半载之后酒可不忌，色则少近，盖是功以精为主体，精能摄气充神，最为人身之宝也。

8此功妇女老人童子，均可练习。妇女习之，可以终生无难产之患，膂力勇健，与男子同。老人习之，可于少长无异。童子习之，终生无疾病。学强学壮均可成功，不第气力千钧称神勇而已也。

9揉功只用手掌帖切皮肉，手指不可用力，初行功时，掌贴于皮愈轻愈妙，揉转宜缓，切不可快，以后功日进步，掌按渐渐加重，唯揉转仍以缓为合法。

10是功以顺序渐进为妙，虽由人功，实法天道也。

11是功不练不成，练则必成，只需立志坚定，守之以恒，未有不成神勇者。

12是功为期，只需三年，气力可达千斤，以三年光阴，造成健全身体，可享一世幸福。

13是功练成后，切戒好勇斗狠，无端伤人，并戒怒打小孩。

14是功练成后，宜致力涵养功夫，能学成不报横逆，唾面自干方合卫生之旨，而免败德之虞。

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