产后恢复可以做体操体形健美吗

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产后恢复可以做体操体形健美吗

妇女产后由于生理变化，往往身体发胖影响体态健美。如何保持原来的苗条身材，只有积极参加适当的体育运动，对于消除妇女身上的赘肉，促使腹部收缩希肌肉结实，都有。良好的作用。能保持妇女产后健美的运动很多，如骑自行车，游泳、跑步，打羽毛球，乒乓球等，而效果最显着的还是健美操，产后只要能活动时、子宫不感到剧痛，就可以逐渐进行健美操的锻炼。产后体操共八节。

1.胸部运动：仰卧床上，身子放平，手足伸直向后做腹部深呼吸，将背部紧贴床上，再放松连做5次。

2.收缩阴道运动：仰卧床上，双手放平，将臀部抬起，两腿合并，两足分开，同时收缩臀部肌肉，连续数次。

3.乳部运动：仰卧床上，双臂向左右伸展，并与肩对齐，然后将手向上举起，伸直，连续数次。

4.臀部运动：站立，然后抬小腿，足部慢慢贴近臀部，然后伸直，入下;再举起另一条腿，做同样动作，两腿交替数次。

5.腹部运动：仰卧床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量使身体坐起，如此数次。做此运动时，不要移动脚部，如果体力不佳，可将双手交叉于胸前。

6.颈部运动：仰卧床上、全身放平，手脚伸直，将颈部昂起，尽量前屈，使下领贴近胸前。如此10次，做此运动时，注意不要牵动身体其他部分。

7.收缩子宫运动：跪在床上，双膝分开，胸部和面部尽量接近床面，腰部要挺起，保持此姿数分钟。开始时每次2一3分钟，以后可延长到每次10分钟左右。

8.腿部运动：仰卧床上，双手放平，先将左右腿轮流举起，然再将双脚一齐举起，膝部要挺直。

产后恢复形体美的另一种有效方法，就是穿紧身衣，可以限制肌肉松驰，乳房下垂，腹部突起，紧身衣分紧身衬衣和紧身裤衩，它可以使腹部肌肉收缩。

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