怀孕中适当吃点粗粮好吗

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怀孕中适当吃点粗粮好吗

怀孕中适当吃点粗粮有什么好处（图）

粗粮泛指糙米、玉米、燕麦、紫米、薏仁、全麦面包等五谷杂粮，还有红薯、芋头、南瓜等未精致加工过的食物。

吃粗粮有益健康

粗粮中保存了许多细粮中没有的营养，膳食纤维比较多，富含B族维生素等。对于准妈妈来说，适当补充粗粮，不但能补充细粮中所没有的营养，而且粗粮里的纤维素可降低人血浆胆固醇水平，降低餐后血糖生成和血胰岛素升高的反应，有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用，可以防止孕期便秘。

粗粮并不是越多越好

粗粮也并非吃得越多越好。粗粮不容易消化，过多吃粗粮会影响人体对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收，会导致准妈妈营养缺乏，降低准妈妈免疫抗病的能力。因此，每天粗粮的摄入量以60克为宜，且最好粗细搭配，比例以60%粗粮、40%细粮最为适宜。

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