孕妇老睡不好的原因是什么

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孕妇老睡不好的原因是什么

一些孕妇都会发现自己越来越难以入睡，这是有很多方面的原因的，例如头痛，孕妇在怀孕的期间内一般都会有或轻或重的头痛，有的孕妇还可能会出现呕吐的状况;又或者胸痛，孕妇的胸痛也是比较频繁的，而且疼痛的部位也不固定，也会导致孕妇的不安;还有的会出现胃痛，饱胀不适的感觉更让孕妇难受。这些原因都会导致孕妇的失眠，但是，也可以通过养成一些良好的休息习惯来缓解这种情况，减少失眠才可以更好的保障胎儿的发育。

图片来源：锐景图库

引起孕妇失眠的原因有哪些?

对于一个女性来说，等待孩子呱呱坠地的280天里，也会有不少的忧虑与烦恼，除了妊娠反应之外，孕期还有以下几种疼痛，往往是引起失眠的主要因素：

(1)头痛：少数孕妇在怀孕6个月后，会出现一种日趋严重的头痛，有的还伴有呕吐，看东西模模糊糊;同时有下肢浮肿，血压增高，检查尿中有蛋白，这就是我们常说的妊娠高血压综合征的表现，医学上又称为子痫。

(2)胸痛：孕期胸痛时有发生，好发于肋骨之间，疼痛部位不固定，可能是由于怀孕引起某种程度的缺钙，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨胀所引起的。

(3)胃痛：孕期由于消化器官肌肉蠕动减慢，使人有胃部饱胀不适感;还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展，这是因为怀孕引起胃的逆行蠕动，致使胃中酸性内容物返流，刺激粘膜而引起的。

(4)腰痛：随着怀孕时间的增加，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸，突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱过度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛。

(5)腹痛：有些妇女(尤其是子宫后倾的妇女)在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。倘若怀孕期间下腹部痛比较剧烈，而且有阴道出血，可能是流产或子宫外孕的征兆，必须迅速就医。日益增大的子宫进入骨盆，还易引起耻骨联合或骶髂关节的疼痛。

养成良好的睡姿

孕妇到了孕中期或者孕晚期的时候，建议不要进行仰卧或者右侧卧了，此时不仅对胎儿的发育不利，而且对孕妇本身也是不好的。小编建议孕妈咪们可以慢慢尝试和适应进行左侧卧的方式睡觉，这样可以增加胎盘的血液供应，让胎儿得到更舒适的生长和睡眠环境，孕妇也会自我感觉良好一些。

睡前减少运动量

孕妇要是获得良好的睡眠质量，除了不能够熬夜，作息不规律之外，在睡觉之前还要避免进行运动量比较大的活动，比如有的孕妈咪就喜欢在睡觉前做运动瑜伽，这样是不好的。如果真的需要做运动的话，不妨在下午或者傍晚就完成这些运动好了。提前完成运动，可以减少我们在睡觉前感受到的运动后的兴奋感。

睡前适当听一些胎教音乐

可千万不要以为胎教音乐对胎儿的生长发育有用哟，其实多听一点胎教音乐对孕妇也是有极大好处的。大部分胎教音乐都是比较舒缓、轻快的，这类音乐可以帮助孕妇放松心情。所以，若是在睡前听一听胎教音乐的话，也是有有助于孕妇更轻松入眠的哟。

睡前减少水分的摄入

随着胎儿体积的增大，孕妇的膀胱会慢慢受到挤压，所以不少孕妈咪会有晚上睡觉频频上厕所的习惯。因为上厕所的次数多了，打搅了孕妇的睡眠，所以睡不好是很正常的。此时为了减少上厕所的次数，孕妈咪可在睡前是当减少水分的摄入。

睡前不要吃喝提神的食物

一些容易提神的热饮，如咖啡、浓茶等，孕妇在睡前尽量不要喝，免得到时候的时候神经系统还处在兴奋状态而难以入睡。另外，像一些油炸类的、难消化的食物，孕妇也是要尽量少吃。如果担心晚上睡觉时肚子饿的话，倒是可以喝一点容易消化的粥，或者吃点面包等。

睡前洗个舒舒服服的澡

孕妇虽然不适合泡澡，但是也应该洗个全身放松的舒服的大澡。尤其是冬天天气比较冷的话，我们经常洗澡可以促进身体血液循环，人就不会变冷了。另外，再泡一泡脚的话或者进行某些冰冷部位的热敷，责更容易帮助我们的身体变得暖洋洋的，从而更容易入睡哦。

减少白天睡觉的量

有的孕妈咪白天没事做，就老躺着，结果不知不觉就睡着了。白天睡觉的时间若是过长的话，也会导致孕妇晚上睡不好的。所以，白天休息太多，对孕妇来说也未必是好事，不妨减免一点休息的量，把它给挪到晚上去更好。