孕期扰人的问题之失眠篇

孕期扰人的问题之失眠篇"/>

孕期扰人的问题之失眠篇

孕期扰人的问题之失眠篇（图）

怀孕的过程往往带来许多生理变化与不适，其中最扰人的问题就是失眠了。造成失眠的原因有很多，包括怀孕初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等等。

原因一：荷尔蒙变化

正值怀孕的妇女，在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁和失眠等症状发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致。

改善方法

雌激素和黄体素是两种起主要影响作用的荷尔蒙，会使孕妇的情绪高低起伏极大，对压力的耐受性也会下降。过去也有医学报导指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。

因此，适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。

原因二：饮食习惯的改变

饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。

改善方法

有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状。

“助眠食品”小叮咛

一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类 面包1片牛奶1杯或豆浆1杯（240毫升） 或苏打饼干2～3片发酵乳1杯或鸡蛋1个 或中型馒头1/3个或豆腐（80～140克） 或玉米1/3根或肉类30克 或绿豆汤（绿豆占1/4碗）或鱼肉30克 或米饭1/4碗（约50克）

，倡导，更懂妈妈和宝宝！

更多阅读：