保健操可以激活孕妇的呼吸、身体和心灵吗

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保健操可以激活孕妇的呼吸、身体和心灵吗

保健操有助于激活孕妇的呼吸、身体和心灵（图）

3.稳定地站立，双脚分开，面向前方。双手合十，将上身向右扭转，向后推动右肘部，转动肩部。自然呼吸，每次呼气时身体进一步伸展。左右各做4次。

4.保持双脚向前，向右扭转身体，同时将双臂举起，左臂放在体前，右臂放在身后。当向下放落手臂时，弯曲双膝并且呼气，返回到正中位置。反方向再做一次。在做的过程中，尽可能高地抬起手臂，直至超过头顶。注意整个过程应始终充满精力地呼。

5.站立，双脚分开，弯曲双膝。将肘部压在双膝上面，头部向下放松。同时，双手合十，指尖垂直朝向地面。

注意事项

◎如果练习的时间有点儿长了，大腿在伸长的时候就会感觉到发紧，这时可以加长弯曲双膝的时间来缓解一下。

◎患有疝气和心血管疾病的孕妈妈应避免练习此保健操，怀孕超过25周的孕妈妈应避免进行深度的扭转练习。另外，还应注意，当扭转身体时，一定要弯曲双膝。

保健功效

此保健操锻炼从臀部到肩部的所有肌肉，缓解了下背部的压力，同时还能舒缓情绪。通过这个保健操的练习，孕妈妈能用不同的方式获得能量，激活呼吸、身体和心灵。

另外，此保健操还有助于伸展脊柱、稳固骨盆、强化肾脏、强健腹部肌肉、增强心肺功能。

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