准妈孕中期适合做哪些运动？

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准妈孕中期适合做哪些运动？

准妈孕中期适合做哪些运动？（图）

很多准妈妈在孕前非常热爱体育运动，因为运动不仅会帮助我们远离亚健康，还令人心情愉悦、充满活力。但自从知道自己怀孕那一天起，准妈妈们就开始担心怀孕后还能继续运动吗？其实只要把握好运动量和运动强度，孕期完全可以继续坚持运动。尤其是过了“脆弱”的孕早期，到了孕中期，很多运动方式都是准妈妈们可以选择的。一、孕中期运动注意事项孕中期，胎儿处于比较稳定的时期，相对孕早期少量缓慢的运动，孕中期可以适当加量。但仍需牢记以下注意事项：
1、根据个人体质控制运动量如果准妈妈在孕早期时就已经开始不间断的在做运动，那么在孕中期，不妨加大运动量。但对于孕早期不做运动的准妈妈，切勿盲目增加运动量哦，应该循序渐进，进行力所能及的锻炼。运动时，准妈妈要注意心率不能过快，运动中如果出现头晕恶心或疲惫等情况，应立即停止运动。2、衣服、鞋子要舒适除了要选择舒适专业的运动服外，还要选择有支撑功能的内衣，因为到了孕中期准妈妈的乳房一直在不断的增大，大小合适的有支撑功能的内衣才能帮助准妈妈避免乳房下垂。裤子的选择，应尽量宽松，不可压迫或勒紧逐日隆起的腹部。鞋子应选择专业的运动鞋，注意要有较好的防滑功能。
二、孕中期推荐运动：游泳、普拉提或瑜伽游泳能促进准妈妈血液循环，有利于为胎儿输送养分，所以对于已经熟练掌握游泳技能的孕妇来说，游泳是孕中期最佳运动选择之一。准妈妈游泳需要选择水质纯净、水温适宜的泳池，每周可进行1～2次，每次500米左右。目前有专门针对准妈妈们设计的孕妇普拉提和孕妇瑜伽。此类运动有助于缓解孕期疲劳，锻炼盆腔和韧带，调节呼吸，对分娩有一定益处。三、孕中期运动禁忌：避免做奔跑、跳跃等剧烈运动。 ，倡导，更懂妈妈和宝宝！

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