饭后多久可以运动

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饭后多久可以运动

是保持身体健康的有效途径，经常运动的人一般都不易生病，运动可以增强人的体质。虽然运动对健康非常的有帮助，但是不当的运动时间和运动方式既对健康没有一点好处，而且还有可能伤害身体，适得其反。很多的人都喜欢在饭后运动，饭后散步是最常见的饭后运动方式。饭后没有经过休息马上运动对身体是没有好处的，饭后多久运动才更合适，为什么饭后不能马上运动？可能有些人会非常的不解。所以我们今天就向大家讲解一下饭后运动的相关内容。

饭后多久运动（图）

饭后多久可以运动

餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或上的问题，就得暂停。

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

为什么饭后不能马上运动

饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以下几点：

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。

随着生活质量的改善，人们生活方式的不断变化，运动的概念已经被越来越多的人所接受，适量的运动可以让你拥有一个健康的身体。所以现在有不少的爸爸妈妈都鼓励孩子经常去运动，爸爸妈妈在傍晚吃完饭的时候也会陪着孩子去散散步，做适量的运动。其实在饭后一般不要马上运动，最好是休息一段时间。饭后马上运动的话对肠胃的伤害还是非常大的，可能会引起腹痛等症状。喜欢运动的家庭还是应该多了解一些饭后运动的知识，让运动变得更健康。

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