准妈妈饮食很关键 清淡饮食对付妊娠水肿

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准妈妈饮食很关键 清淡饮食对付妊娠水肿

小宝宝又比昨天长大了一点。今天你的心情可能有点疲倦，因为宝宝的不断长大或许会给你的身体带来一些不适感。但是没关系，我们可以通过饮食来调节，同时可以有效预防一些疾病发生，帮助宝宝健康长大。

清淡饮食对付妊娠水肿

随着怀孕时间的增长，由于下腔静脉受压，血液回流受阻，你的足踝部有可能常常出现体位性浮肿。不过这种浮肿可以在休息后消失。但是，假如你休息过一段时间后，浮肿仍顽强地待在那儿，且你的身体又没有别的异常，那就是出现了妊娠水肿。不过别紧张!准妈妈可以通过食疗来减轻水肿哦。

首先，日常饮食要清淡。爱吃肉或者口味比较重的准妈妈注意了，你要学会戒一戒口了。动物性的脂肪要少吃，饮食中也不要摄入太多盐。如果你爱吃咸菜、咸蛋等等这种高盐分的食品，还是痛下决心跟他们说 BYE BYE 吧!总之，一切以清淡为宜。如果你的水肿很明显，那么你则需要控制自己每天摄入的盐量，最好在2~4克之间。爱吃辣的准妈妈，你也要受点委屈，不能再吃辛辣食品啦。不过，饮食虽然要清淡，但是也要保证营养充足而且均衡哦。首先蛋白质是不可缺少的，你可以多吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食物。另外，为了摄入足量的维生素，你可以多吃新鲜蔬菜和水果。同时，适当补充钙元素也很重要。特别推荐的是，准妈妈可以多吃些鲤鱼、鲫鱼、黑豆等，因为这些食物有利水作用，可以有效地缓解水肿症状。

补充脂质脂肪酸 宝宝快成长

进入28周以后，宝宝的成长也进入了最快的阶段。这个时候，宝宝的机体和和大脑的发育速度加快，宝宝对脂质和必须脂肪酸的需求增加。前面我们说到准妈妈要少吃动物脂肪防水肿，那应该吃什么来满足宝宝的对脂肪的需求呢?还好我们有植物油，即豆油、花生油、菜油等等。在烹调的时候，你可以增加植物油的量。 这样，既满足了宝宝对脂质的需求，又丰富了脂肪酸的供给。除此之外，你还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等。这些食物富含油脂，可以出色地完成供给脂质和脂肪酸的任务。我们的准妈妈要关注自己体重的变化了哦。通过均衡的饮食，要把每周体重的增加控制在350克左右，但是也不要500克为宜。

几种食疗帮准妈妈获得好心情

在这段时间里，你或许会发现自己动不动就抑郁不安，或者烦躁易怒，仿佛天空不会放晴，心情难以晴朗。这些症状叫 子烦 或者 妊娠心烦 ，是怀孕期常有的现象。从中医的角度看，主要是因为火热乘心。在临床上，又可以分为阴虚肝旺、痰火内蕴、肝经郁火三种。

准妈妈请放心，有几种食疗可以减缓这种症状，让你获得一个好心情，让宝宝成长有更愉快的环境。

你可以泡茶喝。喝茶有讲究，此时你可以喝菊花茶。每次取菊花3克，泡茶饮用。菊花茶可降火，每日2次，把火气浇灭，心情自然宁静一些。但是如果你有胃病，体质属虚寒，那么就要忌用了。或许你还可以尝尝枸杞子茶。每次取枸杞子3克，泡茶饮用，每日2次。枸杞有清肝火明目之效用，让你的心情放轻松一些。如果患有胃病，则需要减少用量，每天饮用1次即好。

除了泡茶，你还可以饮用新鲜的蔬菜汁。在这里特别推荐芹菜汁。将芹菜榨汁饮用，每日2次，每次50毫升。芹菜有降血压的效果。如果你属于高血压心烦者，饮用芹菜汁会特别有效哦。

最后你还可以尝试煲汤。为你推荐一款海带冬瓜汤。取海带30克，冬瓜100克，薏苡仁10克，同煮，熟后加白糖少许调味。一份美味的降火气的清汤，喝过后心情变好一点了吗?

编者的话：或许你苦恼过怀孕时饮食的诸多禁忌，或许你不得不放弃自己最爱的食物，或许你还要摄取一些你以往不爱吃的食物。宽容的你一定知道，所有的这些都是为了宝宝健康成长做的努力。你在饮食上多一分注意多一分关心，宝宝的成长就多一分关怀多一分保障。所以，准妈妈，请坚持下去吧!