有利于孕期睡眠的生物钟如何建立

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有利于孕期睡眠的生物钟如何建立

很多怀孕后爱做梦，有的甚至会梦到一些长得奇奇怪怪的孩子，非常可怕，有的则会梦到丈夫对自己不好，甚至有了外遇等。其实，这是因为准妈妈心理压力过大。比如担心胎宝宝是否健全？会不会畸形？梦到丈夫的态度不好则有可能是担心自己怀孕变丑。对于这些，准妈妈的办法就是加强孕期心理调适。放松心情，把注意力放在一些有趣或好玩的事情上，让自己的心情尽量愉悦。此外，睡前喝一杯牛奶，和准爸爸聊聊天，都有利于精神放松。

肚子里孕育着生命的准妈妈们，负担重、消耗大、易疲劳，需充分睡眠以恢复体力，保持健康，保证胎儿的正常发育。

医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。

不管你是怀孕的大部分时间都要躺在床上，还是只在最后几周才有这种需要，卧床休息对你的精神和身体都是一种折磨。在你要面对的许多挑战中，晚上睡个好觉是比较难做到的。为什么呢？因为在床上待几周或几个月会极大地破坏你的生物钟（即你自然的睡眠／苏醒周期），并最终打乱你的时间感。以下的几个建议，能让你在卧床休息时睡得更好。

坚持正常的昼夜生活习惯

即使你大部分或全部时间都要在床上度过，也要保持白天的活动规律，比如早上洗淋浴（如果医生允许的话）和化妆（如果你平常也会这么做）等。把你的睡衣也换成舒适的日常衣服，运动裤和宽松的套头衫就不错。

晒晒太阳

如果条件允许的话，把你的床或椅子挪到窗户旁边，这样你就能享受日光了。阳光也会让你更有精神，还有助于你的生物钟保持正常。

制定一套白天的活动计划表

制定一套白天的活动计划表，并坚持下去。可能你愿意上午读报纸、打电话，下午看电影或看书。不管你选择做什么，都要尽可能严格地执行自己的计划。

打个盹，但别睡太长时间

你之所以卧床休息，是因为你的确需要休息。所以，不妨白天打个盹，但最好能在固定的时间睡。不过，要是你白天睡得太多，可能晚上就不容易睡着了。

每天在差不多的时间进餐

找一个钟点工、保姆或亲戚给你做饭。坚持每天在固定的时间吃饭，有利于你的身体正常运转。