职场孕妈该如何进行锻炼

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职场孕妈该如何进行锻炼

职场孕妈该如何进行锻炼（图）

众所周知，适当的运动有利于分娩。那对于还在职场上的孕妈而言，又该如何进行锻炼呢?

1.中午休息时间可外出散散步

职场孕妈可选择在中午休息时间，外出散会步。不仅能够达到散步的目的，还能释放压力呢!尤其是在阳光下散步，不仅能够借助紫外线来杀菌，还能使维生素D转化成钙质呢!对胎宝宝的骨骼也是大有裨益的呢!

2.可以去爬爬楼梯

职场孕妈可以在工作两三个小时后，就可以出去爬爬楼梯。不过值得注意的是，孕妈在爬楼梯时，要量力而行。在爬楼梯中若是感觉腰酸背痛了，可不能再爬了哦!且在爬的过程中，要注意安全，一定得找好着力点，要握紧楼梯栏杆才行。这样才能借助手臂的力量来减轻腿部的负担，以免发生意外!

3.可以去走廊做做体操

职场孕妈可利用休息时间去走廊做做孕妇体操，这也是相当不错的选择哦!孕妇体操有利于以后分娩，而每次锻炼时间，应该以不感到吃力为限。在做体操时，动作也一定要迟缓，勿大力扭动身体。若是在做体操的过程中出现眩晕、恶心等情况，就应该立即停止。

4.可坐在办公桌前进行腰颈肩部运动

对于因为工作繁忙，根本就没时间去外面走动的职场孕妈而言。就可以直接在办公桌前做做运动的哦!颈部可先挺直前望，然后把头往左或往右尽量贴向肩膀，可减轻颈部酸痛。还可坐在椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直的状态，脚心着地面。脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。这不仅能促进血液循环，还能增强脚部肌肉的受力。

5.可站起来进行运动

有时候一大早的来到办公室时，要收拾一下桌子。这时就可以站在办公桌前进行运动，手扶着椅背，然后慢慢吸气。脚尖立起，使身体慢慢抬高。腰部挺直，下腹部靠紧椅背。慢慢吐气，手臂放松，脚还原。这也是很好的锻炼方式哦!

职场孕妈们在办公室里可不能放弃运动的机会哦!一有时间就应该去外面多去散散步，不仅能够运动，还能放松心情呢!

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