孕妇吃什么东西补铁？

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孕妇吃什么东西补铁？

孕妇吃什么东西补铁？（图）

铁质是人体的必须营养素，怀孕之后孕妇更需要补充足够的铁质，帮助胎儿健康成长。那么，孕妇吃什么东西补铁？

孕妇吃什么东西补铁？

孕妇吃颜色深的食物补铁

一般来说，颜色越深的食物，铁质的含量越高，其中又以动物性来源的铁质较容易为人体吸收。例如，红肉的铁质比白肉丰富，动物肝脏、瘦肉、猪血、深绿色蔬菜、全榖类、坚果、桂圆、樱桃、红凤菜等食物都含有丰富的铁质。

孕妇吃什么东西补铁？——随身小贴士

怀孕后期至产后哺乳期，每天应摄取45毫克铁质。

植物性来源：深色蔬菜如红凤菜、海藻、紫菜、全榖类、坚果类、黑芝麻、桂圆、蛋、红豆、黑糖、樱桃等。

· 每天吃一份红肉（35g）。

· 饭后吃一颗含维生素C水果。

· 牛奶、果汁隔餐喝。早晚喝牛奶、午餐喝果汁。

· 钙片、铁剂应间隔4小时服用。

· 饭前、饭后2小时避免喝茶或咖啡。

· 蔬菜烹调后再吃。

动物性来源: 牛肉、猪肉、鲑鱼、肝脏、猪血、海产等。 · 每天至少吃1～2份红肉。

· 1份红肉（35g）含3毫克铁质

· 1份绿色蔬菜（100g）含1毫克铁质

· 1份全榖类1毫克，（1碗饭约4份=4毫克）

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