孕妇练瑜伽的好处和注意事项

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孕妇练瑜伽的好处和注意事项

随着孕期的进食量的增加，许多准妈妈的身材开始发生了微妙的变化，腰部、大腿变粗，久坐臀部变大等烦恼都困恼着准妈妈么。许多准妈妈开始琢磨着有没有一种方法既能改善身材，同时又不会因为运动不当伤到宝宝，孕妇瑜伽似乎是一个很好的办法。瑜伽不是一项剧烈的活动，它以增加身体的平衡感，提高身体的灵活度和柔韧性为主，对准妈妈们来说是很好的一项运动。但是孕妇练瑜伽也有注意事项，就让小编来告诉你吧。

孕妇练瑜伽（图）

孕期练瑜伽的好处

1.可以控制体重、改善。怀孕让有些妈咪手肿脚肿，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

2.可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。

3.可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速恢复。

4.温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

练习瑜伽的注意事项

1.孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=（220－年龄）*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止；如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

2. 着装宜宽松舒适，要合脚轻便。

3.在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。4.在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。

5.凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

6.怀孕时荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的 松弛素 ，使肌肉比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

随着怀孕天数的增加，有些准妈妈们会随着身体的变化而精神和心理都处于紧张之中。适当的做些瑜伽不仅可以缓解身体的酸疼感，也能放松肌肉，为将来的分娩减轻压力，同时还能改善身材臃肿等状况。但是由于每个人的体质不同，所能承受的瑜伽强度也不同，因此如果身体状态不是很好的准妈妈们应该咨询相关人士，而选择在家里看视频练瑜伽准妈妈们对一些会涉及到腹部的动作也不宜做，做好是寻找专门的孕妇练瑜伽的视频。