孕二十周第一日的方方面面

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孕二十周第一日的方方面面

这时，准妈妈的腹部越来越大，体重急剧增加，已经接近典型孕妇的体形。预计每周你会平均增加0.45千克左右。（如果你怀孕之前体重偏轻，可能需要多增加一些；如果孕前你的体重偏胖，可能需要少增加一些）。膨大的腹部破坏了整体的平衡，使人易感疲劳，有时候会有腰痛。睡觉的时候偶尔出现腿部痉挛。

在此之前，孕妈妈子宫增大并不规则，从现在开始增长会比较平稳，子宫底每周大约升高1厘米。本周，子宫底正平肚脐，宫高约16~20厘米，羊水约400毫升。整个子宫如成年人头部般大小.

随着你孕期的进展，睡整宿觉似乎更难了。由于你体内发生各种变化，你可能会惊异地发现：

你有生以来第一次打鼾，这是由于荷尔蒙导致鼻通道水肿，而从挡住了一部分通气道。

解决办法：侧卧位睡觉，把头稍抬高一点。

胃灼热和消化不良会使你在躺下的时候很不舒服。

解决办法：在一个舒服的躺椅上半躺着睡觉或在沙发上靠着枕头睡。

腿抽筋疼得让你从深度睡眠中惊醒。这是你的腿部肌肉对它们承受的额外重量的一种抗议。

缓解办法：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后轻轻地朝胫骨方向勾脚趾。

你整夜都在辗转反侧，想办法找一个舒服的睡眠姿势。

解决办法：试试在两腿之间放一个枕头或用

在夜间，你会觉得热和出汗。由于你的代谢、荷尔蒙水平和体重的变化，觉得热是很正常的。

解决办法：保持卧室凉爽，脱掉衣服，仅留下那些必需的 包括孕妇胸罩和托腹带，来支撑你的乳房和腹部。如果你觉得脚冷，可以穿上短袜。另外，别忘了在床边准备好拖鞋和浴袍，或者方便穿脱的衣服，以便你晚上去卫生间时可以随时穿上。

从床上爬起来变得很困难！

解决办法：翻身到左侧，然后把自己撑起来，脚先离开床。当你的腿接触到地面时，用胳膊把自己支撑起来坐在床上，然后再站起来。

潮湿和寒冷

解决办法：穿由天然的、透气的纤维制成的睡衣裤，比如棉质品。避免人工合成的材料，它会锁住你皮肤周围的湿气，让你觉得潮湿和寒冷。