如何缓解全身酸痛

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如何缓解全身酸痛

■热身运动

1.单脚站立，培养平衡能力(图5)。

2.向左右轻柔伸展，加强侧腹力量(图6)。

3.双脚上下屈伸，然后做跟腱活动(图7)。

4.扶住墙壁，腿朝侧面伸直(图8)。

5.扶住墙壁，身体向后拉伸，要体会到腰、腿、腹部被拉伸的感觉，但不要过度用力(图9)。

■注意事项

练习过程中，孕妈妈要仔细体会身体发出的声音。如果感觉到任何不适，需立即停止，有特殊疾病的孕妈妈练习前需征求医生意见。

■强化运动

1.双臂上抬至肩膀，上身朝左右转动(图10)。

2.双臂向后伸展，上身弯曲与地面平行。头部上抬，眼睛注视前方(图11)。

3.双脚用力分开，屈膝，身体下蹲，双臂绕过两腿前侧抓住后脚踝处(图12)。

4.两脚分开，膝盖伸直，抓住脚踝(图13)。

■注意事项

练习过程中要注意，不要挤压到腹部。如果实在无法完成动作，必须立即停止。

■伸展与放松

1.仰卧，双脚上抬，张开、闭合。反复练习(图14)。

2.仰卧，抬起一条腿，保持伸直，另一条腿屈膝。双腿交替练习(图15)。

3.仰卧，双臂稍微张开，慢慢地放松全身(图16)。

■注意事项

孕妈妈可根据个人状况确定练习时间，练习强度以身体不感到疲劳为度。练习结束后必须充分放松。

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