冬季饮食要注意哪些事项

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冬季饮食要注意哪些事项

冬季饮食要注意哪些事项

　　寒冷的冬季，会带走我们身体的大部分能量，所以我们在饮食要格外注意，那么冬季饮食要注意哪些事项呢？下面让我们一起来探讨一下吧。

　　冬季饮食要注意哪些事项1

　　1、防止身体肥胖

　　冬季天气异常寒冷干燥，一般饮食以高脂肪和高热量为主，但是容易引起身体肥胖。吃饭时可以先吃蔬菜，因为蔬菜属于多糖食物，能给人们一定饱腹感，防止摄入太多高脂肪和淀粉类食物。可以把糙米或者燕麦当做主食，能给胃部饱感，缓解便秘问题。另外把应季水果代替部分甜食，能满足对甜味需求，而且能摄入充足矿物质、维生素和抗氧化物质，防止身体肥胖。

　　2、防止上火

　　寒冷冬季人们穿的厚而且居住房间温暖，活动量减少，体内积热不容易散发出去，再加上高热量饮食，可引起肺火胃火或者肝火，从而导致胃肠道疾病或上呼吸道疾病，冬季可多吃性冷食物如莲子或萝卜等。

　　3、补充皮肤水分

　　冬季天气干燥寒冷会让皮肤缺少一定水分，再加上长时间呆在有暖气的房间中，加剧了皮肤干燥，容易引起脱屑。可以多吃能增加皮肤水分食物，比如小米粥大米粥，蔬菜水果。

　　4、防止呼吸道感染

　　冬季气温低而且风大，空气干燥会对呼吸道带来不同程度损伤，从而引起感冒、肺炎或者支气管炎等。期间要补充营养，多吃含优质蛋白质丰富食物如鱼类肉类，蛋类奶类等，能增强抵抗力和免疫力。也要多吃含维生素丰富蔬菜水果能中和体内毒素，提高抗病能力。另外冬季空气中尘埃含量高，鼻粘膜容易受到损害，期间多喝水，可保持鼻粘膜湿润，防止病毒入侵，排除体内毒素，尽量少吃发物比如海产品鸭肉或者鹅肉等。

　　5、适当的吃性凉食物

　　冬季很多人喜欢吃性热或者热性食物来抵御寒冷。对于肠胃健康的人可适当的吃寒性食物或者凉菜，也可适当喝凉茶，能预防咽喉炎和感冒。早晨空腹喝杯温开水，能增强肝脏解毒能力和肾脏排泄功能，促进新陈代谢，同时也能加强免疫功能，帮助降低血压，防止出现心肌梗死。

　　温馨提示：

　　冬季消化不良的人群不能吃太多油腻食物，饮食以清淡容易消化为主，切不可盲目乱补。合理补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，多参加体育锻炼，能提高心肺功能，改善局部血液循环，帮助排除体内毒素和废物。

　　冬季饮食要注意哪些事项2

　　冬季多吃哪些食物能提高免疫力？

　　1、蘑菇

　　蘑菇含有多种营养素，例如硒和B族维生素，让人摆脱疲劳，更有精神。除这些物质外，蘑菇还是维生素D的来源，可以让人心情变好，也有助于改善血液循环。吃蘑菇可以提高免疫力，提高抵抗病毒感染和其他病原体的能力。

　　2、大蒜

　　大蒜具有天然的抗菌和抗病毒作用，冬天常吃大蒜，以防止感冒和流感。大蒜也可以促进血液循环，对于防止手脚冰冷有一定的效果。此外，大蒜也有助于心脏健康和降低血压。

　　3、南瓜子

　　在寒冷的冬天，提高免疫力很重要，有助于降低疾病的风险。南瓜子的锌含量极高，可调节免疫系统，也可以加速伤口愈合。南瓜子也含有维生素C和维生素D，这些营养元素对于免疫力也是很关键的。南瓜子中还含有丰富的镁和维生素E，可以促进血管和皮肤的健康。

　　4、红薯

　　在冬季，红薯是一种很受欢迎的'食物。红薯包含膳食纤维，有助于防止便秘等消化问题，还含有大量的营养素，例如β-胡萝卜素，维生素C，钾和维生素E，这使红薯成为改善免疫系统，眼睛和肠道健康的理想选择。

　　5、燕麦

　　燕麦除了富含膳食纤维外，还含有B族维生素和镁，可以帮助控制胆固醇水平，并且促进肠道健康。燕麦还含有色氨酸，可以让人更放松，感觉良好。此外，燕麦也是低糖食物，可以帮助平衡血糖水平。

　　6、喝绿茶

　　冬天气温下降的很厉害，一杯热茶可以让人浑身暖和，精神抖擞。绿茶有抗氧化的特性，可以提高身体抵抗疾病的能力。绿茶也含有一定量咖啡y，对于经常感到疲劳的人来说，可以改善精神状态。

　　在冬天，很多病毒和细菌的存活能力比较强，因此需要补充各种营养物质，以增强免疫系统。冬天注意饮食是很重要的，这里的食物，不仅可以提高免疫力，保护身体免受感冒和感染，还可以让身体保持温暖。