恐慌障碍 应对日记 001

从昨天开始脑子里总是隐隐约约觉得自己 怕不就是那个综艺里面李尚敏他们经常说的恐慌障碍了

查了一下之后 基本就很确信了。然后脑子里面一直不停在梳理之前的发作次数，整理信息，想要归类出一些我的发作前兆，容易受刺激的点。但转念一想，我把这些整理出来，难道是要去回避类似情境吗？那不是越陷越深，适得其反了。这个毛病的问题蓝猫识字点应该在于怎么去主动克服引起发作的点和环境，但瞬间又会否定自己，生来就敏感的人，为什么又怎么能够转变成钝感呢。本来以为敏感得能够察觉到身体每个细微的变化，是长大了，心态慢了，静下来了的表现，没想到反而是一个毛病的开始。其实把它认作为 毛病 病 问题 障碍 焦虑 等等这些字眼，每说出口，打出来，心里都有些许不适和慌张，不知道它会发展到哪一步，在我的身上得出一个黑膏药什么结局，又或者根本就没有结局。

最近的一次轻烈度发作是周六晚上回家的地铁上，整个下午傍晚的状态都很好，逛街，走路一万多步，在很矮很压抑的服装城里穿梭，都谷歌地图高清卫星地图没有明显不适，进地铁后的前几分钟都是平静的，正常的，但现在回想起来当我意识到我自己靠在地铁门边，低头刷手机的时候，确实脑子里闪过这样的念头，这正态分布么一直低着头玩手机，我颈椎不好，（之前查不出原因的乏力，头晕怀疑过是颈椎引起的，但拍完片子并不是，还被医生骂，说我拍片子的钱干啥不好，非得浪费）会不会又引起眩晕，站不住什么的，然后它就来了，我立马收起了手机，然后看一眼满车厢的人，上上下下，地铁停顿又开起，有朋友在身边，但她并不知道我的特殊情况，就开始了浑身不适，右手更加用力握紧了扶手，眩晕已经来了，腿脚开始软了，感觉站不住了，脑子里一刷屏率直在计算我是在这里蹲下来，蜷缩起来，还是趁下一站赶紧跑（是跑还是强作正常的慢走）出去，朋友会是什么反应，车厢的人又有几个人会有反应，是惊吓是同情还是会好心帮忙，已经构想出了ppln周围会怎样动作的动态画面。我开始想要缓解这种无力的失控感，解开外套扣子，想要透气，秋裤绑在腿上的束缚感被我放大好几倍，觉得异常难受，眼镜架在鼻梁上也觉得只是膈应，但是并没有任何好转，我转头对朋友说，我很难受，我们下吧。她一开始中秋赏月险让我转个方向，面对地铁行车的方向，会好一点，地下庭院我一点都没有想试图听她的话，甚至有些反感，已经控制不了的想蹲下，想蜷起来。我说不行， 得下。她说 好 那我们下去休息下。坐在椅子上，好了一点，她说歇一会我们再上，我绝望了 感觉不可能再让自己处在那个环境里，直接说我们打车回吧。还好是个听话的尊重我的小朋友。坐上车也没有太大的好转，一直处于晕车想要呕吐的状态，不过对呕吐的极度恐惧是没有的，手机攥在手里，棱角戳到手心的皮肤，也是上海摩托车牌照有不适的，我不停地调整手机在手里的位置，不想碰到任何有边缘框架有棱角的东西。在单位门口下车，夜晚的园区空旷无人，下车后好了很多，就是感冒后身体酥软无力的状态，身边有人搀扶也给功和机械能了我些许安全感，然后开始担心的就是10分钟的路程，我怎么坚持把车开回家，要不要叫代驾，但是又想自己应该能做到，反正最多不行就是双闪停路边。在车里又坐了一会，终于是平安开到了家。绷紧的神经放松了好多，瞬间有好了的感觉头层牛皮带，于是我做了些收拾的家务，像平常一样。大约二十分钟过后，不行，发现它又回来了，紫冰连洗漱的力气都被抽离。于是和衣就躺下了，想着躺着总不能把我怎么着了吧，我睡着就会好了吧，我想起奶奶说过的拍拍自己的左腿，唤唤自己的名字，告诉自己到家了，别怕了，这些动作的进行都是有障碍的，当时已经有脱离现实的感觉，觉得自己可能就要离开了。脑子里礼仪服务会想到8月自杀了的大姨父，上吊走的，幻想出自己也被勒紧脖子的感觉。有点怕自己也会有类似的行动，看到别人的各种想跳出窗户，想结束生命的歇斯底里，好像有点能够理解，更多的是怕自己标准偏差也会走到那一步，那得是怎样的一种失控感。

周日上午才知道原来恐慌障碍的实际所指，所以周六的发作被我还原回忆得很细节，希望找出点蛛丝马迹能够解脱自己。看到别人的经受，对自己有些安慰回转式空气预热器，也有增添些恐惧。

我开始跟周边说这个事情，从周六的小朋友，到司机，到会计，说出焦虑，有病这些词的时候心里还是会慌，一边说一边心慌，脑袋迷糊，很沉，没有平时的清明。下楼去食堂吃饭的时候，想到满满的人群，密闭的空间，很长的队伍，又会有些无索尔尼仁琴力感，会计在谈论我的找对象标准，要求之类，不rx10m3嫁又怎样什韩国体育么的好像又ngo组织碰到我的压力源，无力感，脑袋的不清醒，感觉像要失控的感觉上升了一些。我还是要试着顺势而为，不要反感，不要做任何反应，就让情绪流走。现在下午在打着这些字的状态，感觉还是周六发作的延续线上，没有之前两个礼拜的头脑清醒。但也不足以说欧美恐怖电影影响生活。

上午有一小会儿 短暂的想了下我是不是可以期待它再来找我，看看到底能够变成怎样，我想要更仔细的去研究它，感受它每时每刻的变化。又想如果万一不来了怎么办，那是不是我的兴奋点又会消失了，貌似自己终于对一个东西重新燃起了兴趣，这些年我的困扰终于有了个寄托点，别轻易走掉。