【断食疗法】 日本医学博士提出的温和断食疗法

今村基雄-温和断食疗法

今村基雄是日本断食医学博士，以“断食之临床研究”论文获得医学博士学位，他在长期断食的临床实践中提出“温和断食疗法”，他曾提出“辟谷疗法对慢性病有疗效”。

“温和断食疗法”——

在最初采用二十年，他实施严格的只容许喝水的方法，但其后特别在最近的十五年已采用较为温和的改良方式。其方法如下:

断食的前一天称为:“预备断食”，只给病人吃粥。

翌日，也就是开始断食的第一天早上，给病人服下缓泻剂，午前十时深加工结转及下午三时各给200CC的果蔬汁，稀释到10%。病人可随喝北极光旅游水，不加限制。

断食的第三天起，病人可随时喝水，不加限制。断食的第三天起，病人每天可加喝牛奶一次(约200CC)或上下午各一次。如果是衰弱厉害的病人，中午可以加给1施琅号/3块生豆腐。

复食时，“七天断食组”在第八天开始复食(“十天断食组”则在第十一天开始复食)。

复食第一天只摄取米汤；

第二天吃1/3碗白粥；

第三及第四天嘱2/5碗白粥；

第五、六天吃全粥；

到第七、八天才恢复正常饮食。

原则上、断食日数和复食日数是同样的，所以从预备断食算起。如“七日断食组”约需要十五至十六天的断食+复食过程，“十日断食组”约需要二十一天至二十二天的断食+复食过程。

在此期间，病人一律住院，在医师的监督下接受治疗，由医师每日定期检查体重、血压、脉博、大小便情形等。

他有最长为病人做过三十天的温和断食例子，病人的体重减少26%，这与其他一个研究所做的试验结果相同。一星期的断食，体重减少通常是7-8%。

体重减少的情形是衡量断食结果的一个标准。一安吉漂流般而言，体重在七天下降7-8%，十天下降9-10%左右属于正常。一般割双眼皮图片绝对不使病人全重减少12%以上，如出现此类情况，即应马上中止断食。

有的病人会腹痛，需要特别注意是否溃疡引起的。在断食期间身体只能简单和冲冼，绝4s店续保对不能用特别热的水洗澡。到厕所方便时，蹲下再站起来的时候可能会发生脑贫血，所以动作应徐缓。

这种断食的方法，不可以在家里自己做，因在“恢复期”很难严格执行。如果一年实施了两次，对身体健康大有帮助。

通过二十五年的断食临床观察，他认为这种断食疗法的适应症如下：

1.肥胖症及由肥胖引起的高血压病人、心脏病人、高中性脂肪、高胆固醇血症病人。 2.青春痘，十天的断食疗法可以治好70%以上的病人。 3.慢性湿疹病人。 4.异位性皮肤炎病人。 5.慢性肾炎、胃炎及肥胖性糖尿病人。但对六十岁以上的风湿性神经痛经痛似乎没有什么效果。

断食闻法虽然效果甚断食闻法虽然效果甚佳，但也不是万能的治疗法，它当然有些禁忌，比如：1.急性或进行性病症的衰弱病人(体重比标准体重轻10%以上时)； 2.七十七岁以上的高龄病人； 3.小学五年级以下正在发育中的儿童； 4.活动性结核病人； 5.癌症病人； 6.消化性溃汤病人。按过去的经验，每150名溃疡病人实施断食时，可能会有一名病人发生吐血(消化道出血)，因此以后溃疡病人都不再接受此种疗法。 7.肥胖性糖尿病人是断食疗法的适应症之一，但体重比标准轻10%以上的糖尿病人，不可实施断食。 8.慢性肝炎患者的治疗需要维持高蛋白、高卡路里、高维生素 的饮食，所以不适宜做断食疗法。啤酒开瓶器但对肥胖性慢性肝炎的患者则可以实施断食疗法。

实施这种断食，在开始的第一天晚上到第二天晚上反应较大，常常表现为饥饿和由此产生的呕吐感、腹痛、无力感、头晕，这些症状大概在第三天就会慢慢减轻。

在治疗期间不要做激烈的运动，也不宜做长久的散步，出院后一个星期内也不有做激烈的运动，同时要注意不能吃得太多，如果晚上觉得吃多了时，第二天的早饭就不要吃，或实施灌肠。

绝食案例&问答

1.问：为什么选择绝食？

答：绝食改变了近年来肥胖所带来的悲观，自闭，没有自信，压抑，我之后的人生因此而美好，我有信心，不管以后再遇到多大的坎，我都可以微笑面对。上个月从2号开始第一轮绝食，到24号结束，23天瘦了22斤。现在看着镜子里的自己，想象不出曾经150斤的样子。

2.问：瘦下来以后该怎么保持呢？饮食该怎么恢复？ 答：恢复饮食，前3天流质，后4天早晨流质，中午1个水果，第二周早晨流质加1个鸡蛋，中午小碗菜和半碗米饭，第三周，正常吃，但晚上都不要吃。恢复饮食期间不但要少吃，还不要放盐和油。复食做得不好，断食的效果将付诸东流。我第一天喝米汤，第二天米粥，然后慢慢加苹果、酸奶。恢复饮食后我吃绝食前一半的分量就撑的不行，而且还讨厌饮料油腻。

3.问：绝食难受吗？ 答：前8天挺难受的，但到第8天突然就好了。我前期睡不着，后期大部分时间都在睡觉。早晨起床时如果有点猛，会头晕，不过没关系。头晕的时候，坐下来，静一静就行了，这些是正常反应，只要思想坚定，心平气和，各种不适感将随之消失。

4.问：绝食期间什么都不吃吗？水果青菜也不吃？ 答：我只喝了3次棒子面粥，很稀，其他什么都没吃，包括维生素什么的，我MC的时候也绝。绝食还治好了我的暴食症。坚持不了时，电脑连电视可食用枣、核桃、蜂蜜打印机安装驱动、梨子、苹果、桔子、香蕉、西瓜、桃子、葡萄、西红柿、黄瓜、香瓜、罗卜等，忌吃到饱，最好不吃。

5.问：绝食期间运动不运动？ 答：要尽量避免作剧烈运动，我前期还动动，后期根本没力气运动，一般都在睡觉如何鉴别精油，是名副其实的睡觉减肥。只是我结束的有点仓促，舌苔、口臭都还蛮严重的，最好是等舌苔清净了。

6.问：水随便喝吗？ 答：我每天觉得口渴就喝普通的水，不吃维生素。喝水尽量小口小口地咽，不要食用四大悲剧冷饮。

7.问：中途称体重了吗？ 答：没有。我不提倡中途称体重，因为中间过程太难坚持，一旦有任何小的平台就可能导致放弃，所以我忍住没称，不过惊喜也特别大，首先是锁骨，然后是腰，后来开始腿，胳膊和脸，我一周洗一次澡(因为没力气洗)每周都有惊喜。不要太看重秤上的数字，需要做的就是过好每一天。如果吃东西了，不要放弃，要当什么都没发生过，只是把减的天数加一天。

8.问：绝食很难坚持吧？ 答：下狠心就行。过去减肥让我染上了暴饮暴食，减减增增，变得更肥，痛苦不堪。那段日子我很迷茫，经常哭，觉得自己完了，现在我重新找回了笑容和自信，而且暴饮暴食不仅狂掉头发，还毁了我的脾胃，我的嘴唇经常是干裂的。绝食使我见吃的觉得恶心，治好了暴食。

9.问：听说蜂蜜水热量很高，一点点蜂蜜水的热量就够一天代谢的，就减不了了。 答：一天3次蜂蜜水都没事，它是唯一不给胃增加负担的好东西，但柠檬水不行，刺激胃。

10.问：绝食时BB多吗？ 答：BB没有，是后来吃东西后拉出来的，那真是传说中的柏油状的宿便。

11.问：今天专门研究了绝食，好像最好至少要15天以上的吧 答：有个绝食论坛的网址，叫龙腾绝食养生论坛。 12.问：绝食排毒有哪些表现？ 答：放屁，打嗝，呕吐，长痘痘全部都是在排毒，都是正常现象。

13.问：绝食后会得厌食症吗？答：不会。恢复饮食后我对食物有正常的欲望，只是对伤胃的食物会自觉地远离，如可乐。 14.问：喝了两天黑咖啡，失眠很严重，吃了两天苹果，今天不饿，没什么食欲，只喝了白开水。 答：不想吃就不吃，想吃时，吃的东西要确实是当时自己需求的，觉得不饿了就马上停嘴。

15.问：你绝食的时候会失眠吗？ 答：刚开始失眠，后来睡的很多。

16.问：皮肤松了吗？ 答：皮肤确实松了，但不是很严重。 17.问：饿的时候会影响学习吗？ 答：饿的时候头脑会非常清醒。

18.问：我很担心绝食会导致晕倒，所以我只吃午饭行不行？ 答：觉得快晕倒的时候尽量赶紧坐下来，午饭要看个人毅力，因为稍不注意就会暴饮暴食。

19.问：身体没力，吃点蜂蜜要不要紧？ 答：吃蜂蜜不会肥的。前30天身体都是无力的，要到40天的时候身体才会变得正常。

20.问：我反反复复都没成功 。答：告诉自己不吃不会死，挺过8天就行了。只要成功绝食一次，再绝食非常容易，而且会爱上不吃东西的感觉。我以前去过暴食吧，那里的人简直不正常，这个贴吧不能去。吃的多是可以慢慢调养，但催吐成习惯就完了。吃不胖体质的人少之又少，否则，要么靠药物拉掉，要么靠催吐。我以前老是减几天爆一次威海旅行，虽然瘦了，但并不快乐。现在明白：吃，只是人生微小的一部分志波海燕，不要为了这个微小的部分放弃更多的快乐，回想一下，胖了以后，多久没出门了，多久没对着镜子里的自己会心一笑了，多久没有充满自信的做一件事了。为什么不瘦下来，然后慢慢的、优答的享受一餐美食，然后骄傲的工作、恋爱，让人生变得完美。 绝食期间忌烟酒茶糖牛奶豆浆柿子香蕉番茄橘子山楂白薯葱蒜罗卜，绝食最佳食物为黄瓜苹果西瓜桃百合枣。

21.问：你第一次绝食期间瘦的那20多斤，外型是多久看出变化的？ 答：一周就开始明显了，2周最明显 22.问：今天是第2天！有点失眠！口好干！还会耳鸣！但肚子不饿！身体有力气！ 答：这些都是正常反应，身体在适应，过几天等完全燃烧脂肪的时候就会很舒服了。

23.问：绝食期间水喝多了会浮肿不？ 答：不会，我的脸都在消瘦。

24.问：卖什么赚钱绝食第8天减了14斤。这8天的感受：不怎么晕，也不会饿，就是口臭，所以吃了木糖醇，前面几天水还是喝挺多的，后来就不怎么想喝了。之后就习惯了，看见舍问在宿舍吃饭也忍住了。一时的嘴馋只会带来无尽的后悔，曾经后悔过N次了，所以一定要坚持住。 答：断食期间无食欲，要到补食期才会对食物产生强烈的欲望，故而断食的危险期是在补食期而不是在断食期。断食后的食物要外资企业增资少铁原阻击战食用白米饭，而偏重豆浆牛奶蔬菜水果等的摄取。

25.问：我现在每天2杯咖啡，1个橙子，我觉得其实和绝食也没什麽区别 答：我觉得绝食好，咖啡和橙子都蛮伤胃的。 26.问：妮可里奇4非凡聊天室～5天吃一顿饭，每天健身房6小时。 答：我以前用她的方法，老是在吃的那顿大爆，我不推荐那方法，太难控制自己。 27.问：我绝食的时候，喝水很多，尿量却很少，而且都是黄色 答：正常，在排毒。

28.问：佩服你，你恢复饮食只弹了2斤。恢复期你是怎么忍住不多吃的？我一吃就停不下来。 答：恢复期，第一周能少吃就少吃，因为胃消化不了，把血钻自己当初生婴儿喂。我一朋友绝食从一百零几减到八十几，而且八十几一直保持到现在，主要是复食时饮食控制的比较好。她绝完后开始就只喝米汤，渐渐由稀变浓，喝粥，但也不能喝得太饱，这样喝一周，就可以正常吃饭了。因为绝完后的肠胃像婴儿的肠胃一样脆弱，不能吃刺激的东西。而且刚正常吃米饭的时候不能一天吃三餐，而是一天吃一顿或两三天吃一顿，还要配合运动，加速代谢，这样坚持1～2个月，以后正常吃三顿饭都不会长肉。绝食结束，不要以为减肥结束了，其实没有，还有残局——暴食要收拾，这个也需要时间。大多数人没有用有效办法去解决残局，才导致减肥失败。

不要老想着你每天绝食为了减肥，什么都不要想，就不吃就好了。饿的时候去睡觉，找人聊天，或者畅想自己瘦了以后的样子，多看看模特的图片。

减肥期间，不要想着过了这20天就可以大吃大喝了，你要想着你从此就要做个瘦美人了，不再贪恋美食，一身轻了。20天结束的时候，慢慢增加食量，一开始最好喝点粥吃点好消化的东西，否则胃一下吃不消的。给自己留有5斤的反弹区间，减肥完成后，反弹5斤是正常的，别给自己心里压力，别看一反弹就自暴自弃大吃大喝了。

减肥期间，告诉自己，不吃苦中苦，难为人上人。你吃了别人吃不了的苦，就能做成别人做不到的事情。

“胖是懒惰和馋的表现，是自我控制力差的表现！如果你连用自己的手拿起勺子，挖起多少饭，再送进自己的嘴都控制不住，还能做成什么事？！”

如果你真想去到罗马，无论你选择水路还是陆路，最后总能到达，前提是，你真的想去。

当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对痩的渴望还不够强烈。

拒绝不了食物的诱惑，你永远只是一个胖子。

没必要羡慕那些瘦下来的人，等你瘦下来了，人家同样也会羡慕你。

能改变你的只有你自己，没人能救得了你。

与其花大把的银子花在请私教上，不如拿这些钱去做spa，买漂亮的衣服。

对食物抱着感恩的心态，即使只是一粒葡萄干。也要很小口很小口的吃。

把没减肥的好处、减肥的好处、没减肥的坏处以及减肥的坏处。写在表格上。

制定饮食计划，把可以吃的食物，写在本子上。严格执行。

End

文章来源于豆瓣，整理于知乎。

喜欢减肥内容的可以关注公众号——大瘦教。

1. 减肥

暴食、断食、复食、反弹、平台期、控制食欲、运动贾乃亮李小璐、戒断、辟谷、催吐、体脂率，基础代谢，身体体质、低卡饮食、代餐食物、减肥零食。

2.健康

科学减脂、有氧运动、无氧运动、局部瘦身、九种体质分析，体质调理，时令养生，低GI食物。

3.明星减肥

明星保持体重方法，演员减重方法，超模食谱，模特的饮食方式，网红的减肥方法，韩国艺人体型管理。等等。

4.心理

食物成瘾心理、暴食症心理、情绪管理、人格障碍（边缘型人格）