《活出最乐观的自己》读书心得&摘录

更新时间:2025-05-08 10:48:20 阅读：评论：0

◆内容简介（百度）

《活出最乐观的自己》内容简介：如果你是商人，你需要乐观，渡过金融危机的猛烈冲击钢窗。如果你是职场人士，你需要乐观，扛过每一个难关和挑战。如果你是家长，你需要乐观。给孩子一个积极的榜样。如果你是学生，你需要乐观，以应对学业的压力。如果你是运动员，你需要乐观，抓住最后1秒的胜利机会。

◆作者简介（豆瓣）

马丁·塞利格曼，从“抑郁专家”到“积极心理学之父”塞利格曼博士从“习得性无助”中走来，不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面。他发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。

美国心理协会双奖加身第一人, 曾以最高票数当选美国心理协会主席。

塞利格曼博士在美国心理学界地位尊崇，他是当代认知心理治疗的创始人之一。他曾获得美国心理协会的两大奖项——威廉詹姆斯奖及詹姆斯卡特尔奖。

◆目录（豆瓣）

第一部分对外汉语教师什么是悲观，什么是乐观第1章悲观者与乐观者的画像

第2章悲观者的无助感源自何处第3章悲观者眼中的挫折第4章从悲观滑向抑郁第5章想法决定悲喜人生第二部分乐观的人生为什么精彩第6章乐观奠定成功的事业第7章孩子为什么会悲观第8章乐观的孩子成绩好

第9章乐观造就赛场冠军

第10章乐观的身体不生病

第11章乐观的领袖得民心

第三部分如何活出最乐观的自己第12章乐活人生的ABCDE

第13章帮你的孩子远离悲观

第14章组织需要怎样的乐观

第15章乐观可以有弹性

◆读书心得（朱江）

作者马丁·塞利格曼被誉为“积极心理学之父”，此前，我分享过他的著作《真实的幸福》和《持续的幸福》，都是讨论人如何获得幸福感的问题。如果说讨论幸福这个问题过于抽象，那这本《活出乐观的自己》就更显得更加具体、可操作性也更强。

我们知道，幸福感实际上是非常主观的体验，没有固定的标尺，没有人能断言拥有多少财富、拥有多么崇高的地位、拥有多么巨大的权利、或者有多少朋友、有多么优质的伴侣、去过多少地方……就一定可以达到什么样的幸福境界，而正是这说不清道不明的心理感受，成为了我们人生所追求的终极目标。

乐观同样也是一种主观的体验，我们老百姓常说“想开一点”、“凡事多往好处想”、“一起都会好起来的”……其实都是在劝导彼此人生一世应该乐观积极的看待生活中的波澜起伏，对待客观存在的事件，通过自我解释的不同，将获得不同的心理感受和生活态度。

在我们身边的芸芸低压电气众生，我们不难发现，有那么多生活在底层却可以笑口常开、幸福知足的人群，却也有那些我们“羡慕嫉妒恨”的“成功人士”却成天愁眉不展、欲求不满，甚至极端的还会轻生。这是为什么呢？

记得马化腾说过：“人类发展近几千年，物质生活突飞猛进，但精神生活和内心体验几乎原地踏步”，也就是说，如果我们今天穿越到过去，简直可以口沫横飞、自豪得意的讲述未来生活的优越与先进，但却很难指着古人说：“我们比你们内心幸福”，因为，幸福只能是当下自己的体验，而非用来比较的标尺。

“乐观”是一种自我对于客观事物的解释方法，同样半杯水放在两个人面前，悲观的人会说“只有半杯水了”，而乐观的人会说“哇！还有半杯水”。而本书主要讲述的是人们面对挫折与打击，应该如何用乐观的态度进行解释？

前段时间，我一个小侄女刚到一个新的班集体，感觉生疏与孤独，甚至刚交到的小伙伴也都对她若即若离，此时，她面对悲观与乐观的两种自我解释，悲观的是：

1、我一直都会在这个班里面格格不入、难于融入，大家永远都会把我看成“外人”（永久性）；

2、我今天发现一个同学不太愿意理我、对我冷淡，整个班的同学肯定都是这么对我的，他们全都不接受我（普遍性）；

3、我因为个人的各种原因和遭遇，让他们对我另眼相看，所以始终不能融入到这个集体当中，所以我感到自卑（人格化，也叫内在化）。

乐观的解释又是怎么样的呢？

1、我刚到这个班里，大家对我比较陌生，毕竟他们相互认识的时间比我久，但我相信通过一段时间的相处与了解，我会慢慢融入到这个集体当中，我们会一起经历一段难忘的同窗岁月！现在的很多不理想的情况都是暂时的，我相信时间可以改良一切问题！（暂时性）

2、今天我和一个同学发生了不快，但她仅能代表她自己，并不能代表所有的同学对我的看法，就算是圣人也会遭到他人的指责，个别人对我有什么看法就由他们去吧，每个人都是不相同的，我不可能和每个人都可以处成好朋友，我相信我会找到真正的知心好友；（特殊性）

3、其实很多事情并不一定是我自己的原因，我遇到的很多事情都不是我天威硒鼓自己造成的，我始终问心无愧、积极向上、热爱生活，我相信今天外在环境给我造成的磨砺，将会成就明天更好的自己！（外在化）

从上面的例子我们可以了解到本书的一个核心点：即悲观的人对于挫折会解释为“永久的”、“普遍的”、“内在的”，而乐观的人会解释为“暂时的”、“特殊的”、“外在的”。

本书再一次阐述了埃利斯的ABC模型，这个合理情绪疗法可见于《心理咨询师》技能考试的一个重要的知识drawline点，A代表客观事物，B代表我们对此的解释与看法，C便是最终的心理体验，一言以蔽之：“很多事情对我们的影响在于我们怎么去看”，另外，记得当时这个知识点还讲述了三种不合理的信念：

1.绝对化要求:是指人们常常以自己的意愿为出发点,认为某事物必定发生或不发生的想法。

2.过分概括化:这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现,它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。

3.糟糕至极:这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。

其实仔细对比，这不正是本书提到悲观者解释问题的“永久性”、“普遍性”、“内在性”吗？

最后，作者也提醒我们，并不是所有问题都乐观看待就是好事——比如有些会造成严重后果的事情不宜太乐观，甚至有的行业需要乐观态度、而有的行业需要悲观（谨慎）态度，本书最后说到：“乐观主义的好处并非无限量的，悲观主义在社会和我们个人生活中也都有重要的作用。当情境需要悲观时，我们必须有勇气去接受它。我们所需要的不是盲目的乐观，我们需要的是弹性的乐观，一个审时度势的乐观。”

分享一句话——“一切都会过去，一切都会平安，一切都会圆满……上帝并没有说：“你们不会被诱惑，你们不会受分娩之苦，你们不会生病。”他说的是：“你们不会被打倒。”

◆摘录

前言

标注 (黄色) - 位置 83

当你在学业或工作上表现良好时，当你与所爱的人相处融洽时，当你的娱乐生活很美好时，这个刻度值就会很高；当你做得不好时，它的刻度值就会很低。自尊似乎只是一种反映一个人在这个世界上表现得如何的表征或关联。

第一部分什么是悲观，什么是乐观

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悲观的人的特征是，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气或其他人为原因的后果。这种人不会被失败击倒。在面对恶劣环境时，他们会把它看成是一种挑战，更努力地去克服它。

标注 (黄色) - 第1章悲观者与乐观者的画像 > 第 6 页

无助是我们人生的开始

标注 (黄色) -美播第1章悲观者与乐观者的画像 > 第 6 页

悲观现象的核心是另外一个现象——无助感（ helplessness），所谓无助感是说不论你怎么做都无法改变你的命运。

标注 (黄色) - 第1章悲观者与乐观者的画像 > 第 7 页

在这本书的后面，我们会看到如果权衡，轻度的悲观是有用的。但是 25年的研究使我相信，习惯性的悲观想法会使更多不顺利的事降临到我们头上。而且这种想法会使我们很容易陷入抑郁状态，使我们不能发挥出原有的能力。悲观的预言常常是自我实现的。

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心理学在过去 20年最显著的发现就是：人可以选择他想要的思考模式。

标注 (黄色) - 第1章悲观者与期货开户保证金乐观者的画像 > 第 11 页

流行。抑郁症所导致的自杀已经夺去了跟死于艾滋病一样多的生命，而且自杀的流行范围远比艾滋病更广。现在严重抑郁症的人数比 50年前多了 10倍，女性患病率是男性的两倍，而且发病期比上一代人提早了 10年。

标注 (黄色) - 第1章悲观者与乐观者的画像 > 第 12 页

最糟的是，心理分析治疗的理论将病因怪罪到病人身上。心理分析理论认为，正是这些人性格上的缺陷才使他们患上抑郁症，是病人自己要去心情低沉的，是他自己要将日子过得低迷、毫无生趣，要去自我了断的，因为他受到自我惩罚的驱使，要使自己过得生不如死。

标注 (黄色) - 第1章悲观者与乐观者的画像 > 第 15 页

摆脱抑郁症、提高成就以及改善健康状况是习得性乐观（ learned optimism）的三个最主要的应用，同时它也会带给你全新的自我认知。

标注 (黄色) - 第1章悲观者与乐观者的画像 > 第 16 页

习得性乐观的主要技巧是在失败的情境中改变具有破坏性的想法。

标注 (黄色) - 第1章悲观者与乐观者的画像 > 第 17 页

★悲观的人相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。悲观的人会认为自己无能为力，就此一蹶不振。 ★乐观的人在遇到同样自杀空间的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，乐观的人不会被失败击倒。在面对恶劣环境时，他们会把它看成是一种挑战，更努力地去克服它。

标注 (黄色) - 第3章悲观者眼中的挫折 > 第 43 页

解释风格有三个维度——永久性、普遍性和人格化。

标注 (黄色) - 第3章悲观者眼中的挫折 > 第 44 页

乐观的人将好运归因于人格特质、能力等永久性的因素。悲观的人把好运看成与暂时性因素相关，例如情绪、努力等。

标注 (黄色) - 第4章从悲观滑向抑郁 > 第 55 页

我认为一般性的抑郁和单极抑郁症都有四种消极的变化：思想、情绪、行为和身体上的消极变化，他们被认定的方法也基本相同。

标注 (黄色) - 第4章从悲观滑向抑郁 > 第 57 页

很多抑郁症病人一直想自杀，也试着去自杀。他们的动机不外乎两种：第一是终止痛苦，生活变得如此痛苦、如此不能忍受，所以他们要终止这种痛苦。第二种是操纵，他们要找回爱，要报仇，要赢得这场争执。

标注 (黄色) - 第4章从悲观滑向抑郁 > 第 65 页

要被诊断为“重度抑郁症”，你必须有下面 9个症状中的 5个。 1.情绪低落。 2.对日常活动失去兴趣。 3.没有胃口。 4.失眠。 5.思维或动作迟缓。 6.无精打采，没有活力。 7.有罪恶感或觉得自己毫无价值。 8.思考能力减弱，注意力不集中。 9.有自杀的想法或行为。

标注 (黄色) - 第4章从悲观滑向抑郁 > 第 66 页

★抑郁的人会在思想、情绪、行为和身体四个方面发生消极的变化。 ★当你抑郁时，很小的障碍看起来都像不可逾越的高山，你对为什么你的成功其实是个失败有着无数的理由。你的情绪会非常差，可能会哭。在行为上，抑郁者会变得被动、犹豫不决，甚至有自杀行为。身体上的变化是，没有胃口，没有性欲，失眠，感到很疲倦。

标注 (黄色) - 第5章想法决定悲喜人生 > 第 71 页

女性得抑郁症的比例是男性的两倍，因为一般来说，女人看事情的方式正好是放大抑郁的方式。男人碰到事情会去做，而不会反复地去想；但女人会钻牛角尖，把事情翻来覆去地想，去分析它为什么是这样。心理学家把这种强制性的分析叫做反刍（ rumination）。反刍的习惯加上悲观的解释风格，结果就是严重的抑郁症。

标注 (黄色) - 第5章想法决定悲喜人生 > 第 80 页

事实上，抑郁症本身可能使女性比男性更阿瓦隆矿机容易反刍。当我们发现自己情绪低落时，我们怎么办？女人想去找出情绪低落的原因，而男人会去打篮球或去工作来忘记不快。男性酗酒者比女性多，男性通过喝酒来忘记烦恼，而女性因为反刍而增加了烦恼。

标注 (黄色) - 第5章想法决定悲喜人生 > 第 80 页

我们处在一个自我意识（ self- consciousness）的时代，如果我们从小就被鼓励去正视问题、分析问题而不是去行动的话，抑郁症的流行可能就是这种教育的后果了。我将在第 15章讨论这个问题。

标注 (黄色) - 第5章想法决定悲喜人生 > 第 80 页

所以分析情绪及沉溺于情绪中似乎是女性比男性更容易抑郁的金融管理原因。这暗示着男性与女性有同样的轻度抑郁的发生比例，但女性沉溺在抑郁的情绪中，这使得抑郁程度升高。