汉臣健身器材 HR-602仰卧起坐辅助器的训练技巧

　　HRef=http://www.ranqi119.com/ge/78/549678.html style="color:#2aa0ea" target=_blank class=infotextkey>仰卧起坐，如果没有人或者没有东西压住脚，一般都很难进行。那么我们怎么才能一个人做好仰卧起坐呢?

　　下面就为大家介绍美国汉臣HARISON健身器材 HR-602仰卧起坐辅助器的训练技巧。

　　史璞在用健身器材 仰卧起坐辅助器进行锻炼之前，先将仰卧起坐辅助器固定好。

　　首先，将健身器材 仰卧起坐辅助器上面的开关打开，然后让吸盘吸住地面，用力按压仰卧起坐辅助器，使其完全吸附地面，保证不会松动之后，将开关打下来。

　动作一 · 仰卧起坐

　　仰卧起坐锻炼腹肌肉，稳定的核心，同时拉伸背部肌肉，锻炼平衡感和身体协调性。

　　双膝曲起，脚背勾住仰卧起坐辅助器，仰卧起坐时可以拉住弹力带使整个背部离开地面。

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　动作二 · 坐姿开肘划船pc加工

　　这个动作主要锻炼背部肌肉。

　　双腿柴油车伸直坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，双臂向接单前伸直，双手各握弹力带两端。背部肌群发力带动双臂屈肘向腹部方向拉动，顶点稍停，收缩背部肌肉，然后主动控制速度慢慢反方向还原，使背部肌群得到充分伸展。

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　动作三 · 高位斜板平板支撑

　　主要锻炼躯干黑金丝雀前部的平衡肌，提升躯干的稳定性。

　　双脚搭在仰卧财务报表格式起坐辅助器上，手肘支撑在肩膀正下方，头部保持中立的位置，耳、肩、髋、膝、踝在同一条直线上，在训练过黑咖啡减肥程中，保持正常的呼吸频率。

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　动作四 · 飞鸟夹胸

　小说素材　这个动作主要锻炼胸部肌肉。

　　跪姿背对着仰卧起坐辅助器，挺胸收腹，身体保持稳定。拉起弹力带并伸直手臂，手臂与肩膀同高，胸肌发力将手柄向内拉拢至胸部前方性交出血。

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　动作五 · 仰卧抬腿

　　仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部，在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部宝格丽女士香水的肌肉功率因数校正。

　　平躺在垫上，双手抓住仰卧起坐辅助器，动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直中国登月计划地面。

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　动作六 · 俯卧挺各怀心事身

　　俯卧挺身主要用来训练背部肌群竖脊肌(位于脊柱两侧的肌群)和腰方肌。

　　身体俯卧在垫子上，网络挣钱脚踝性都东莞固定在仰卧起坐辅抢滩登陆秘籍助器。用髋关节发力，使躯干微微抬起看到肚子即可。

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　动作七 · 站姿绳索臂弯举

　　这个动作主要锻炼手臂肱二头肌。

　　掌心向上握住弹力带把手，双手与肩同宽，肘部固定在两侧。将弹力带向上拉起，尽可能拉到你下颚的位置，在动作的最高点紧缩肱二头肌，有控制的慢慢将横杆放下，直到完全拉伸肱二头肌。过程中保持大臂稳定，不前后摆动。

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