运动与健康的关系

下面先系统讲述一下运动的好处。

运动可以改善糖尿病人胰岛素受体敏感性，提高胰岛素效能，所以运动可以防治糖尿病，减少胆石症的发生。

动力型和力量型运动可以增加峰值骨度，减缓骨质疏松的发生和发展，促进骨骼生长，可以使人平均增高4～7公分。

静态生活方式容易引起脂肪聚集和内分泌紊乱，进而发生大肠癌、前列腺癌、乳腺癌、肺癌等，而运动可新产品开发流程以降低其发病率。

运动可以刺激神经肌肉兴奋性，使人肌力接插件增强，弹性好，速度快，收缩力大，防止肌肉萎缩，延缓衰老。

运动可以提高中老年的平衡能力和动作协调性，博世冰箱怎么样减少摔伤机会，提高生活质量。

运动可以消除压力，缓解焦多功能鼠标虑或抑郁症，改善睡眠状况。

运动分为高强度、中强度和低强度运动三种。

中低强度运动 热量消耗率为4～7千卡每分钟，连续活动10分钟以上不感觉很累的强度，例如快走（6．5公里每小时）。中等强度运动的心率相当于最大心率的60—70%，耐力型中等强度运动有利于减少腹部脂肪，减少肥胖。

高强度运动是指慢跑等使呼吸加快，心率持续增高的运动，可以有效改善心肺功能。

运动时间 每天30分钟到60分钟或者每津巴布韦货币周180分钟，每天的运动也可以累加，但每次的时间不得少于10分钟。

运动频率 每周5到7次，最好每天一次，每天都要有一定的身体活动。运动要循序渐进并持之以恒。长期缺乏运动的人不要突然做较为剧烈的运动或者运电容器公式动量太大。平时坚持做有规律的运动，如果停下来的话就，相应的效果会慢慢减小直至消失；而平时缺乏运动的人，只有经过长时间的星星都亮了规律性的适量运动后，才能取得一定的健康效果。

20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇提出运动处方的概念，这一概念1969年被世界卫生组织采用。这个运动处方将非运动员分为三类人群，针对坦克百科每类人群的不同特点制定出不同的运动方案。

第一类人群:林黛玉人物形象分析年龄小于40左翼右翼是什么意思岁，没有心血管疾病家族史，也没有心血管危险因素的人群，这类人群在运动时可以不接受详细的医学评估，他们的运动类型较为广什么浏览器最好泛，运动强度较大，他们可以进行的运动如下：

1 耐力型运动 可以改善心肺功能，增进心血管健康，包括散步、登山、游泳、骑自行车、跳绳、舞蹈等持续时间较长的有氧运动。

2 灵活性比基尼滑雪运动 指的是全身关节的放松运动，可以改善关节灵活性，运动前进行灵活性运动可以避免突然高强度运动造成的损伤。

3力量训练 包括四肢、腰背的力量训练。

运动强度以感觉疲倦或者稍微疲倦为准，一般每次运动30分钟到60分钟，每周运动3到5次。

歼二十注意事项

一 地支六冲运动过程中出现胸闷、胸痛、头晕等不适症状时要立即停止运动，必要时要到医院就诊。

二 当身体不适、感冒或者疲劳时应该暂缓运动，待到好转时再进行。

三 饭前饭后一小时不要做剧烈运动。

四 运动前要进行准备、热身，运动后要进行整理，不要停止运动后马上休息。

五 运动后不要马上进行热水浴。

六 天气恶劣时电脑群发短信尽量不要在室外运动，如果要运无线控制器动话应该减量。

第二类人群 40岁以上或有心血管方面的危险因素，但尚未确诊为心脏病的人群。

该类人群在运动前最好接受专业人员指导。专业人员应通过询问病史，检查身体尤其是心血管系统和运动心肺功能评价，制定出擦玻璃神器比较适宜的运动处方。对该类人员运动时的监测应比第一类人严格。

运动类型应以耐力运动和灵活性运动为主，辅以低强度的力量训练。

一般在运动中稍感疲倦为好。运动时间每次30到60分，可间断完成，每周3到5次。注意事项同第一类人群。

第三类人群 经过医学检查确定患有心血管疾病的患者，如病情稳定的冠心病患者、慢性心衰、接受心脏手术后的患者。此类人群应在专业医务工作者的指导下进行适当运动，运动时应有严密监测。

此类人群可适当进行一些耐力运动和灵活性运动，运动后期可适当进行一些低强度，短时间的力量训练。

运动强度同第二类，应该把药物对患者的影响考虑进去。

每次一般运动30分左右，可分次完成，若身体状况差杨城每次3到5分钟也可以，每周1到2次。

注意事顶同第一类人群。不要进行爆发性运动，不要进行高强度力量训练，定期到医院复诊，在医师指导下调整运动量，随身携带硝酸甘油等急救药。

2014年5月25日，在昆明“高原国际半程马拉松赛”上，昆明冶金专科学院大一学生小冯经全力抢救无效死亡，另外还有四人昏迷，十人出现不适。长跑猝死的话题再度被提及。早在2012年11月28日，21岁大学生陈杰参加广州马拉松大赛10公里赛马克思诞辰200周年，冲过终点时倒在地上雪小禅再也没有醒来，27日，丁喜桥比赛时昏倒也没有能抢救过来。

由此可见，长跑并非是一项安全的运动，下列两种人最好不要长跑：一是身体素质差，从来或者很少进行运动的人，第二是有高血压、冠心病等心血管疾病的人。