减肥常见误区解读

1、节食减肥

非控制性的节食或少吃以实现减脂，“节食”或者“少吃”这个手段一出现，就极有可能预示着减脂的失败。

非控制性的节食或少吃以实现减脂会导致精神萎靡、肌肉分解、导致基础代谢降低、导致暴食症。

正确的观点：营养贵在均衡多样化，必须严格控制高脂肪、高含油的食物。

2、蔬果减肥

如果只吃蔬果，无法从中获得足够的氨基酸，结果身体会大量分解肌肉。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。

正确观点：饮食一定要均衡，水果蔬菜热量密度低，又是高纤的食物，含有丰富的维生素、矿物质，还可以帮助我们预防疾病。

3、单一食谱

看到别人用了某份食谱减肥成功，我们用这份食谱坚持一下就可以减肥成功了，这种看法是错误的。

正确的观点：食谱要多样化，任何食物的组合如果不能稳定的实现热量差，或者导致痛苦的感受，都是不具有减脂意义的

4、食物难吃

有一种说法认为，要减肥成功，肯定是要告别美食了，这种看法虽然有点道理，不全对。

正确的观点：好吃的食物能够增强饮食满足感，还可以保证长期的执行。明智的做法是在保持饮食满足感和愉悦度的前提下，一点点的增加健康食物的比例。

5、挨饿

经常发生难以忍受的饥饿，身体通过饥饿感，来宣布它已经开始采取措施，防止你自己把自己饿死，这些措施当中我们比较在意的一个，就是降低代谢。

可以通过调整热量来消除饥饿，或者直接进入饮食休息阶段。

6、减脂后可恢复饮食

减脂结束之后可以恢复“正常饮食”，指的是减脂者在他们减脂之前使用的饮食习惯。

正确观点：无论在什么时候，只要你摄入的比消耗的多，脂肪就会生长。

7、低脂饮食

（1）认为低脂就是低热量

低热量食物：是指碳水化合物、蛋白质、脂肪三大产能营养素含量都较低的食物，如冬瓜、西红柿等。

低脂食物只是产能营养素中的脂肪和胆固醇含量较低的食物。

低脂的食物不一定就会低热量。比如米饭中的脂肪和胆固醇含量并不高，但是碳水化合物含量高，而米饭的热量可不低。100克116大卡，一天600克米饭就将近成年人1000大卡的摄入量了。

（2）认为低脂饮食一定能减肥

人体内的脂肪大部分是其他的能量转化而来的。

比如，碳水化合物会转化为热量供人体使用，如果摄入的碳水化合物过多，处于富余状态。那多余的热量就会转化为脂肪囤积在人体内。

如果不注重低热量，那么低脂饮食一样可以让你发胖。

（3）认为低脂饮食就是不要摄入脂肪

英文祝福 脂肪能供给热能名牌包包、构成人体组织、供给必须的脂肪酸、增加食欲并促进一些维生素的吸收，还能调节体温和保护内脏器官

所以，遗传性色斑如果摄入脂肪不足，身体反而会受到伤害。

（4）认为低脂饮食就是吃脂肪含量少的食物

选好了低脂食物，也要警惕隐性脂肪。

比如，土豆没有烹饪前脂肪含量是每100克中含0.2克，用水煮或者清蒸的烹饪方式处理后每100克中脂肪含量为0.02克。如果用红烧的方式来烹饪，脂肪含量是每100克中含8.01克，增加了4助听器品牌0倍。

1、认为多运动可以减肥

正确观点：运动只占身体热量总消耗的15%到30%，更主要的是要控制我们的饮食才对，

运动也要科学合理，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。

2、单一运动

有种观点认为，力量运动可以作为主力减脂手段。

正确的观点：正规的力量运动确实是最推荐在减脂时候做的运动，但这是因为力量运动对肌肉的保护效果，保险小故事而不是对减脂的直接作用。

3、认为运动可以燃脂

无数人认为运动是减脂的主要手段，或者至少是主要手段之一。

望夫成龙 正确的观点：只有温和规律的运动，可以认为是对减脂有绝对好处的，但这种好处只是加成而已，一旦脱离了饮食控制，这种运动的好处将变得没有意义。

4、认为增加肌肉可以减脂

有人认为，增加肌肉，可以减少脂肪，或者可以降低减脂难度。

正确观点：增肌并不是促进减脂的手段，即使基础代谢得到了一些提高，也不会降低减脂的难度，只不过在饮食上有轻微的自由度提升而已。

5、追求短期的冲刺效果

正确观点：脂肪是人体的储备能源，是人体强悍生存功能的重要组成部分，这使得很多人的减浦滨脂过程很难快速的完成，同时还能稳稳的保住成果。

6、求快不考虑负面情况

正确观点：快速减脂的效果非常难以保持。快速减脂的饮食和运动手段和正常人的饮食和运动习惯完全不符，难以坚持，结果往往就是彻底的反弹。

很多人把减肥的新北京人希望寄托在外在的一些药物啊，保健品，代餐等等，事实上，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品

1、想通过某种手段提高基础代谢，以实现减脂

除非是嗑药的职业健美选手，否则在同样的体重，年龄和性别下，不同人的基础代谢都差不多，并且基础代谢没有显著提升的方式，即使有些许提升，也丝毫不会降低减脂的难度。

2、拷贝某个减肥成功者的方法，试图复制成功

学习成功者的方法以获得成功或者至少靠近成功，也许在很多事情上都是正确的思路，但在减脂和健身钢丝手套领苍耳图片域则差不多是完全相反。

原因：

①对于减脂来说的话删除文件恢复，很多人的成功其实也只是暂时的成功而已，

②保持减脂成果的难度要远高于减脂过程的难度

3、认为减脂拼的是意志力，认为减脂必须要吃苦，必须非常努力

事实上，一旦减脂的过程变成了对意志力的挑战，结果往往是不太好的。 例如：经典的奥普拉悖论，花了1亿美元都没有减肥成功！！

原因：

①对绝大多数人来说，减脂是持久战，而痛苦的方法很难长期使用；

②一个方法越痛苦，你在减脂结束之后就越会彻底停止减脂时的行为，结果往往就是反弹，而轻松的减脂手段能够形成生活习惯，从而保持住减脂成果；

③痛苦的感觉，作为压力，会直接通过激素影响代谢，使减脂的难度进一步加大；

④痛苦的感觉，是身体进入“反抗状态”的信号，你和你的身体对抗，基本上输的会是你

4、为自己设定具体的减故事接龙重目标

我计划X个月减掉X斤”。这是一种非常常见的设定减脂目标的思路。

原因：

①极少有人有能力准确的预知自己的减脂进度，即使是在那些具有多年合理减脂经验的人当中也是如此。

②减脂进度和自己预期不一致，会让你产生挫败感。

5、认为快速减脂一定优于慢速减脂

所有人都希望减脂的速度越快越好，瘦身的根本在于可保持性上，而快速减脂的效果非常难以保持。

原因：

快速减脂的饮食和运动手段，不能作为习惯保留下来。

6、凭直觉控制热量减脂

有些人认为自己用眼睛，就能判断出食物的重量，甚至热量和营养。

在使用饮食控制减脂的前一段时间，务必多一些耐心，尽量精细的控制好热量和营养。

7、以短期冲刺的态度来减脂

经历过体重迅速下降的，在心理上很难接受温和减脂的缓慢效果，

甚至产生“如果不能快减，干脆不如胡吃海喝快意人生”之类的想法。

减脂，一定要做好持久战的准备。

8、对自己过于严格，不接受失误

①以一个极端的心态进行减脂，会使得心理上无法接受任何的失误。

②在减脂期间，要有一定程度的自律，但是如果因为过分的自律会导致心理压力。

③减脂是长期的过程，一个轻松的心态往往更有利于减脂

9、设定时间目标，试图控制进度

计划在×个月，减掉Y斤或者减到z斤，这种带有明确时间和具体体重变化的目标，百害而无一利

减脂速度是先快后慢，而且，越减越慢。一旦，制好看的国产漫画定的目标没有达成，往往只有挫败感和自责情绪

正确的做法：注意热量控制和愉悦度，只要不反弹就不必斯巴鲁森林人油耗担心！

1、认为减肥就是减体重

减肥是减我们的体积，防止虚胖。在我们的身体之中，大概有50～60％是水分，另外还有0～30％骨头和肌肉，剩下的大约15～25％就是脂肪了。有时体重的下降只是水分的减少而已

2、迷信某个减肥方法

认为只要一个方法曾经有效果，就会一直有效下去。抽象来讲，这误区属于惯性思维误区。

如果你跑步一个月，瘦了5斤，就会认为你再跑一个月，就会再瘦5斤，半年的时间就能瘦成闪电。

实际上完全有可能在同样的跑步习惯下，下个月一两都不会减。

3、平台期体重不下降，放弃减肥

在体重下降状态下遇到nas1平台期，大脑和身体需要针对全身各个功能造成的影响进行评估，

一旦肯定此时身体处于健康状态，它才会进一步减掉体重，直到下一次评估和检测。

4、平台期的正确认知

①要坚信之前的瘦身方法是有用的，且无害健康的；

②不管何种减肥法都会遭遇平台期，只有熬过平台期，才能真正保持身材不再反弹，平台期=不反弹。

③平台期后，将会迎来一个快速的体重下降阶段。平台期间，要培养自己固化的生活，三餐摄入的习惯。

④平台期也不是体重不变，而是脂肪的流失量等于肌肉的增加量，最终形成动态平衡，这是好事情。

⑤平台期是身体各项机能的重新调整，度过平台期就意味着身体适应了现在的体重和身体状况，广州凶宅将会进一步下降体重。

5、喝水减肥误区

（1）希望通过饭前大量的喝水，增加饱腹企业内训师感，从而减少饮食来达到减肥的效果

→→水有抑制食欲的作用，空腹向胃里面注入适量的水分，可以适当的稀释增高食欲的胃酸。

→→用水分预先满足一下肠胃，可以有效的抑制饥饿感，避免过快进餐，而导致吃太多的弊端。

→→饭前喝水减肥一定要控制好喝水量，否则肠胃会中老年人补钙被水撑什么叫生物大，造成食量增加，更不利于减肥。

（2）饭后喝水为什么不能减肥

大量的水分进入机体后，会冲淡胃液和消化酶，食物也会稀释，不能消化吸收，很亚昆塔早就会离开胃肠道，人体会很快产生饥饿感，这时食量会增加，吃的正餐营养不能吸收，而零食等食物却吃的多了，只会增大长胖的风险。

（3）只喝水不吃饭减肥

水是没有任何热量的，每天只喝水不吃饭，因为饿太久人会出现头晕眼花，四肢无力，胃痛流口水，只喝水不吃饭减肥也会反弹。