孕期饮食

本文作者：

赵玲 医学博士，主治医师。

毕业于解放军总医院解放军医学院。长期从事糖尿病及内分泌代谢性疾病的临床和科研工作,擅长糖尿病、甲状腺、甲状旁腺、垂体和肾上腺等疾病的诊断和治疗。

要点：

怀孕期间，既要保证充足的营养供应，又要避免过快的体重增长，妈妈的科学饮食至关重要。怀孕的时候，要知道哪些食物可信封格式以食用，哪些食物应该限制或避免。怀孕期间，吃对食物有助于妈妈和宝宝的健康，并且减少恶心、烧心或便秘等孕期反应。

一、我们需要吃什么食物呢?

在怀孕前和怀孕期间规律、均衡的饮食是非常重要的。你吃的东西为你和你的宝宝提供营养。建议每天要吃各种新鲜的食物，包括：

1.蛋白质:每天摄入蛋白量约150-200g，可从下列食物中获得：如鸡蛋和瘦肉、鱼肉，豆类。

2.谷物:每天需要量约170-240g， 少吃加工食品，多吃全麦食品，如燕麦片、全麦面包和糙米。

3.鲜榨果汁:每天2杯（约500ml）。

4.蔬菜:每天600-750g。

5.乳制品:每天3杯(约750ml)最好选择脱脂或低脂牛奶，以及奶制品或大豆、杏仁等能同时补充钙和维生素D的饮品。

6.健康脂肪:食用脂肪，如菜籽油、橄榄油、鳄梨、坚果、种子、软的（不含反式脂肪）人造黄油，蛋黄酱和油性沙拉酱要适度。

7.宋少卿液体:建议选用低脂、低糖、低咖啡因的饮品。

在你准备怀孕期间，医3d模型打印机生会建议补电脑监控软件充某些维生素和矿物质，帮助你获得所需，比如钙、铁和叶酸。怀孕早期叶酸摄入不足会导致先天畸形，如脊柱裂。对人体来说，从植物性食物中获取足够的必需营养元素比动物性食物中要更为困难。因此，如果你完全素食，可能有更高的营养失衡的风险，更难获得充足的钙、铁、锌以及维生素，需要通过相应的营养补充剂来弥补。维生素D有时会被添加到牛奶、酸奶等食物中，在营养成分表中会有标识。

二、怀孕时应该避免食用什么呢?

1.避免酒精饮料(葡萄酒、啤酒或烈性酒)、烟草、大麻和非法药物。

2.在服用任何药物或中药之前，请咨询您的医生。一些药物和补品会导致出生缺陷。

3.限制咖啡因。咖啡、茶及一些软饮料中含有大量的咖啡因。咖啡因会增加宝宝的患病风险。咖啡性价比最高的笔记本电脑因会影响宝宝呼吸和心率。医生建议怀孕的前3个月禁止含咖啡因的饮品，在怀孕中后期可每天摄入少量的的咖啡因（不超过200mg）。过量的咖啡因可能会使宝宝的生长变慢。

4.薄荷或生姜花草茶可以帮助缓解孕早期症状如恶心等，但不宜大量饮用。

5.避免生的或未煮熟的肉、鱼、贝类和鸡蛋。避免含有生鸡蛋食物，如提拉迷你电脑米苏。也不要吃熟食店的食物，或者在吃前彻底加热。剩菜或即食食品，如热狗，要充分加热。

6.不要食用或饮用未经消毒的奶制品。巴氏消毒法可以杀死对孕妇和新生儿非常危险的李斯特菌等细菌。奶酪制品中，切达干酪通常经过巴氏消毒奶制成，因此，切达干酪和以之为原料的产品是安全的；而另一些奶酪必须由生牛乳/羊乳制作，如菲达奶酪、卡门贝尔奶酪等，安全性较低，选购食用时需要注意。

7.避免生食未经彻底清洗的水果、蔬菜或者果蔬汁，它们可以携带致病细菌。

临时会话 在怀孕期间，通常不必限制盐的摄入量。适量的盐可以保持体内适当的钠的含量有助于孩子的发育。食用适量的碘盐。

三、可以吃鱼吗?

鱼类和贝类含有丰富的蛋白质和其他营养物质。鱼类含有低饱和脂肪酸、富含omega-3脂肪酸，omega-3脂肪酸已被证实有助于婴儿的大脑发育。然而，许多种类的鱼类和贝类含有微量汞。汞会伤害未出生婴儿正在发育的大脑和神经。一些鱼类和贝类的汞含量高于其他鱼类和贝类。如果你怀孕了、正准备怀孕，或者正在哺乳:

1.选择虾、扇贝、鲑鱼、鳕数模转换鱼、鲶鱼或清淡的金枪鱼罐头。这些类型的鱼和海鲜含有较少的汞。

2.避免未煮熟或生的牡蛎、蛤蜊、生鱼片，或冷藏的熏制海鲜。如果吃，煮至少4到6分钟将它们彻底煮熟。

3.不要吃鱼翅、剑鱼、鲭鱼或者鲷鱼。这些鱼的汞含量相对更高。

对于孕期体重的变化，现在认为，孕期合理的体重增长，应该依据孕前的体重指数而定。如果孕前的体重指数（BMI,BMI=体重（kg）/身高（CM）^2)小于19，怀孕之后，体重应该多增长一点，建议可以增长13-18kg。如果孕前体重标准（BMI 19-24晚上睡眠不好），那么这部分女性在孕期的体重应该增长11-16kg。对于孕前过度肥胖（BMI ≥28）的女性，推荐增长5-9kg，甚至可以更少一些。

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如果你体重增加太多:

1.选择低脂肪含量的食物。

2.避免高脂肪、高糖的食物和高热量的饮料，如薯片、饼干、苏打水或大份果汁。

3.按照医生的建议进行锻炼。

五、如果吃东西有问题怎么办?

晨吐许多妇女在怀孕的头几个月都会有孕吐。无论白天或晚上都可能发生。在怀孕早期，当你吃或闻到某些食物，或情侣短袖当你感到疲劳或焦虑时，就会让你感到恶心。在大多数情况宜昌seo下，进净身业真言入妊娠中期，恶心和呕吐的症状就会自动减轻。当你感到恶心时，可以采用以下措施:

1.早上起床前吃点饼干、椒盐卷饼或干麦片。

2.少食多餐。

3.避免油腻、油炸或辛辣的食物，这些食物可能会让你的胃子在川上曰不舒服。

4.多喝水。如果喝水让你觉得不舒服，试试碎冰、果汁或水果冰汽水。也可试着在水中加入柠檬。

5.避免难闻的气味。

6.充分休息。

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可以采用以下措施，帮助缓解便秘:

1.多吃新鲜水果、蔬菜、高纤维面包和谷物。

2.每天喝大量的水。

3.保持活跃。可以进行一些力所能及的锻炼。比如散步和游泳

4.如果膳食中纤维不足以缓解便秘，可食用纤维素补充剂。不要使用任何其他泻药，除非有医生的建议。

腹泻

如果你腹泻了一两天:

1.试滑坡着吃米饭、干吐司、全谷物、瘦肉蛋白(如鸡胸肉)或含有活性杆菌物的酸奶。

2.多喝水，保持尿液呈淡黄色。

3.如果你腹泻超过2天，请及时就医。除非有医生的建议，否则不要自行服用药物来治疗腹泻。

胃灼热

对于胃灼热，应该采取以下措施:

1.每天吃5或6顿小餐，而不是2或3顿大餐。

2.避免会引起症状的食物，如辛辣和油炸食品，高脂肪食物，橙汁和西柚汁。

3.限制或避免薄荷、巧克力和甘草，因为这些可能会增加烧心的症状。

4.综述论文烘烤或烘烤食物，而不林青峰是油炸。

5.少喝软饮料、巧维也纳新年音乐会克力、咖啡和其他含咖啡因的饮料。喝水、低脂牛奶、苹果或蔓越莓汁代替。

6.饭后至少1 - 2小时内不要躺下。当你躺下时，如果胃灼热加重，把床头抬高。怎样锻炼腹肌

7.询问医生是否可以使用非处方药来治疗烧心。