放松训练方法（需要带走）不定时更新一些小测试

放松训练方法

放松训练有多种方法,可以混合使下面介绍三种主要的简便易行的放松训练:

具体的放松训练指导语如下:

①呼吸放松--鼻腔呼吸。

放松训练指导语:请你在一个舒适的位置上坐好,姿势摆正,将右手的食第五阶层指和中指放在前额上萤爱,用大拇指按压住右鼻孔,然后用左鼻孔缓慢地轻轻吸气,再用无名指按压住左鼻孔,同时将大拇指移开打开右鼻孔,由右鼻孔缓慢地尽量彻底地将气体呼出,再用右鼻孔吸气,用大拇指按压住右鼻孔,同时打开无名指,再用左鼻孔呼气,由此作为一个循环。我们来做鼻腔呼吸的练习。

好!现在让我们来做练习,先做好准备,用右手的食指和中指放前额上,将大拇指按压住右鼻孔,好!现在用左鼻孔吸气,用无名指移到左鼻孔,打开大拇指用右鼻孔呼气,再用右鼻孔吸气,同时大拇指按压住马基雅维利主义右鼻孔,打开左鼻孔呼气,左鼻孔吸气.

好!打开右鼻孔呼气,右鼻孔吸气,左鼻孔呼气,左鼻孔吸气,右鼻孔呼气,再来右鼻孔吸在线阅读杂志气,左鼻孔呼气,好!随着控制呼吸,你变得很放松,非常放松,你体验到了这种放松,不知你学会了没有?如此作为一个循环,我们可以同时做5个,以5个为一组,我们可以增加到两组或者三组,也就是说我们可以重复这样的动作10-25个循环。下面让我们再来复习一遍。请做好准备,用右手的食指和中指放前额上,将大拇指按压住右鼻孔,现在用左鼻通知怎么写孔吸气,将无名指移到左鼻孔,打开大拇指呼气,再用右鼻孔吸气,打开左鼻孔,呼气。左鼻孔吸气,右鼻孔呼气,右鼻孔吸气,左鼻孔呼气,左鼻孔吸气,右鼻孔呼气,右鼻孔吸气,左鼻孔呼气,好!现在你的全身肌网页视频肉,你的全身心情都非常放松,你的确体验到了这种放松,放松让你很舒服。练习就到这里

②呼吸放松--腹式呼吸。

放松训练指导语:请你用一个舒适的姿势半躺在椅子上,一只手放在腹部,另一只手放在胸部,注意先呼气,感觉肺部有足够的空间,来做后面的深呼吸,然后用鼻子吸气,保持3秒钟,心里默数: 1-2-3,停顿1秒钟,再把气体缓缓地呼出,可以在心中默数: 1-2-3-4-5,吸气时可以让空气进入腹部,感觉那只放在腹部的手向上推,而胸部只是在腹部隆起时跟着微微的隆起,要长沙月亮岛使你呼气的时间比吸气的时间长,好!让我们先来练习一下,请听我的指导语然后去做深吸气,保持1秒钟, 1-2-3,再呼气! 1-2-3-4-5,深吸气,保持1秒钟,1-2-3,再呼出! 1-2-3-4-5,再来!深吸气,保持1秒钟, 1-2-3,再呼气! 1-2-3-4-50深吸气,保持1秒钟, 1-2-3,再呼出! 1-2-3-4-5当你感觉这样的呼吸节奏而感到舒服的时候,可以进一步进行平稳的呼吸,要尽量做到深而大的呼吸,记得要用鼻子深吸气,直到不能吸为止。保持1秒钟后,再级缓地用嘴巴呼气,呼气的时候一定要把残留在肺里的气呼干净,同时头脑中可以想象你所有的不快、烦恼、压力都随着每一次呼气将之慢慢地呼出了。好!我们再来练习几次

下面请听我的指导语

深吸气,保持1秒钟, 1-2-3,再呼气! 1-2-3-4-5,深吸气,保持1秒钟1-2-3,再呼出! 1-2-3-45,同时想象不快、烦恼、压力都随着每一次的呼气将之慢慢地呼出了。好!继续这些缓慢的深呼吸练习,你可以感觉到身体完全放松了。

让我们最后再来练习一眉部整形组:准备好,深吸气,保持1秒钟, 1-2-3,再呼气! 1-23-4-5。深吸气,保持1秒钟, 1-2-3,再呼出! 1-2-3-4-5,想象不快、烦恼、压力都随着每一次的呼气将之慢慢地呼出了。现在你的身体越来越放松,你的心情很平静,你已经学会了放松

(2)肌肉放松法。

放松训练指导语:现在我们要做肌肉放松训练,学习这项放松训练可以帮助你完全的放松身体。首先,请把眼镜、手表、腰带、领带等妨碍身体充分放松的物品摘下来,放在一边。可以把上衣的第一道扣子也解开,请你坐在软椅上,巴头和肩都靠到椅背上,胳膊和手都放在扶手或自己的腿上,双腿平放在椅子上,双脚平放在地上,脚尖略向外倾,闭上双眼,这时你很放松地坐在椅子上,感到非常舒服。在下列的步骤中,感到紧张时,请你再持续这种状态5秒钟,直到感觉紧张到达极点,当你要放对撞机松时,又一下子完全松台南县弛下来,并且感觉有关部位的肌肉十分无力,注意一定要用心体验彻底放松后的一种快乐感觉，现在,请跟着我的指示做。

首先,请深呼吸三次,吸气--呼气-吸气-呼气一吸气一呼气,现在左手紧握拳,握紧,注意有什么样的感觉。好,现在放松。现在,再次握紧你的左拳,体会一下你感到的紧张状况,然后放松,好!听我的指令再来一次:握紧你的左手,现在放松,去想象紧张消失得无亲子鉴定医院影无踪了非常好。接下来的训练中,你都要感觉到肌肉的紧张,然后充分地放松,体会放松后的感觉，现在,右手紧紧握拳,注意你的手臂、手和前臂的紧张状态, 1-2-3-4,好现在放松，现在再一次握紧右拳, 1-2-3-4,好!请放松。现在左手握拳,左手臂弯曲,使二头肌拉紧,紧紧坚持着, 1-2-3-4,好!现在放松。现在右手握紧拳头, 1-2-3-4,右手臂弯曲,使二头肌拉紧,紧紧坚持着,感觉这种紧张状态,好,现在放松。现在请立即握紧双拳,双臂弯曲,使双臂处于紧张状态,保持这个姿势,体会一下现在的紧张, 1-2-3-4,好!现在放松，好,感觉血液流过肌肉,所有的紧张流出手指。好,把你的眉毛用力向上抬,紧张使你的前额起了皱纹, 1-2-3-4,好!现在放松，现在请皱眉头,眼睛紧闭使劲把你的眉毛往中间挤,感觉这种紧张通过额头和双眼, 1-2-3-4,好!现在放松，注意放松的感觉流过双眼,好,继续放松，现在,嘴唇紧闭,抬高下巴,使颈部肌肉拉紧,用力咬牙, 1-2-3-4,好!放松现在各个部位一起做,皱上额头,紧闭双眼,使劲咬上下颚,抬高下巴,拉紧肌肉,紧团双唇,保持全身姿势,并且感觉紧张贯穿前额,双眼、上颚、下颚、颈部和嘴唇保持姿势, 1-2-3-4,好!现在放松。

注意体会此时的感受,现在双肩外展扩胸,肩胛骨尽量靠拢好像你的两个肩膀合到一起, 1-2-3-4-5-6-7-8,好!放松。现在尽可能使劲地向后收肩,一直感觉到后背肌肉被拉得很紧,特别是肩胛骨之间的地方,拉紧肌肉,保持姿势, 1-2-3-4,好!现在放松。

现在,再一次把肩胛骨往内收,这一次腹部尽可能往里收,拉紧腹部肌肉,紧拉的感觉会贯穿全身,保持姿势, 1-2-3-4,好!现在放松。现在听我的指令,我们要做刚才所有肌肉系统的练习,首先,请深呼吸三次,吸气-呼气一一吸气-呼气一吸气一呼气,好,准备好了吗?握紧双拳,双肾弯曲,把二头肌拉紧,紫皱眉头,紫团双眼,咬紧上下颚,抬起下巴,紧闭双唇,双肩往内收,收腹并拉紧腹部肌肉,保持这个姿势,感觉到强烈的紧张感贯穿上腹各个部位,好!放松深呼吸一次,感到紧张消失,想象一下所有肌肉手臂、头部、肩部和腹部都放松,放松，现在轮到腿部,松下gf伸直你的双腿,脚尖上翘,使你的小腿后面的肌肉拉紧,好!敏松。现在把左植物的分类脚跟伸向椅子,努力向下压,抬高脚趾,使小腿和大腿都绷得很紧,抬起脚趾,使劲蹬后脚跟,保持, 1-2-3-4,好,放松!

接着把右脚跟伸向椅子,努力向下压,抬高脚趾,使小腿和大腿都绷得很紧,抬起脚趾,使劲蹬后脚跟,保持, 1-2-3-4,好,放松!

好!我们一起来,双脚踝伸向椅子,努力向下压,抬高脚趾,使小腿和大腿都绸得很紧,抬起脚趾,使劲蹬后脚跟,保持大学专业解读, 1-2-3-4,好,放松!好!现在,深呼吸三次,吸气-呼气一一吸气--呼气一吸气--呼气,好!将前面所练习过的所有的肌肉都开始拉紧,左拳和二头肌,右拳和二头肌,前额、眼睛、颈部、颈肌、嘴唇、肩膀、腹部、右腿、左腿请保持这个姿势, 1-2-3-4,好!现在放松，深呼吸三次,吸气一呼气一一吸气-呼气一吸气一呼气,好!我们从头到尼再做一次,左拳和二头肌,右拳和二头肌,前额、眼睛、飘部、颈肌、嘴唇、肩膀、腹部、右腿、左腿,保持这个姿势,1-2-3-4,好!现在放松。体会全部紧张后又全部放松的感觉,宋密秋现在进行正常的呼吸,享受全身肌肉完全没有紧张的惬意之感,深呼吸三次,吸气一一呼气一一吸气-呼气-吸气-呼气,然后活动一下你的颈部、手腕,好,你已经完全学会了放松,慢慢睁开你的双眼…

(3)想象放松法:

找出一个曾经经历过的、给自己带来最愉悦的感觉,有着美好回忆的场景,可以是海边、草原、高山等,用自己多个感觉通道(视觉、听觉、触觉、嗅觉、运动觉)去感觉、回忆.

想象放松（海滩)

我静静地躺在海滩上,周围没有其他的人,蓝天白云,湛蓝的托福培训哪里好大海,岸边是高大的椰树,身下是绵绵的细沙,阳光温柔地照在身上,我感到无比的舒畅。微风带着一丝海厘味轻轻地拂过我的脸烦,我静静地聆听着海浪悦耳的歌唱,阳光照得我全身眼洋洋的,我感到一股硬流顺着我的头部,流进我的右肩,让我感到温暖、沉重;我的保税货物呼吸变得越未越慢,越来越深,这股暖流又流进我的右臂,再流进我的右手,整个右手也感到温暖、沉重;这股暖流又流回我的右臂,从后面流进酒店优惠券脖子,脖子也感到温暖、沉重;我的呼吸变得更加的缓慢深沉,这股暖流又流进我的左肩,左肩感到温暖、沉重;我感到越来越轻松,这股硬流又流进我的左惯,再流进我的左手,左手也感到温暖、沉重。这股眼流又流回我的左臂,左臂感到温暖、沉重;我变得越来越轻松,心跳变慢了,心更有力了,这股暖流又流进我的右腻,右腿也感到温暖、沉重;我的呼吸缓慢而又深沉。这股暖沈流进我的右脚,整个右脚也感到温暖、沉重;这股流流进我的左腿,整个左腿也感到温暖、沉重;我的呼吸越来越深,越狗坚强来越轻松。这股要流流进我的腹部,腹部感到温暖、沉重;这股暖流流进我的胃部,胃部感到温暖、轻松;这股暖流最后流进我的心脏,心胜也感到温暖、轻松;心脏又把暖流送到了全身,我的全身都感到了温暖而沉重,舒服极了。我的整个身体都十分平静,也十分安静,我已经感觉不到周围的一切了,周围好像没有任何东西,我安然地输在海边,非常轻松,十分自在….