2021年全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解(大图解

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解

欧阳光明（2021.03.07）

*欧阳光明*创编 2021.03.07

预备节：（4拍×4）

一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头

稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分

开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心

向内。5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左

臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相

反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平

举。3-4起落踵一次，还原成直立。5-7双脚起落

踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）

一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心

相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成

侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原

成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上

*欧阳光明*创编 2021.03.07

*欧阳光明*创编 2021.03.07

举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成

侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）

一八拍

1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上

7-8还原成直立。

三八拍

1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。 3-4头

左转90°同时两臂胸前平屈后振。 5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。 7-8还原成直立

第三节：踢腿运动（8拍×8）

1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平

举，掌心向下。 2右腿前踢，同时两臂下摆后

振。 3同1 4还原成直立 5左腿屈

膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平

屈。 6还原成直立 7同5 8同6

三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰， 4左腿收回 5右

*欧阳光明*创编 2021.03.07

*欧阳光明*创编 2021.03.07

腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。 6还原成直立 7同5 8同6

第四节：体侧运动（8拍×8）

1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。手要高过头 3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前

击掌两次。 5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头

7-8还原成直立

三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，

3-4左臂经前成上举，右臂收回。 5-6左手叉

腰，右手成上举，上体侧屈

7-8还原成直立

第五节：体转运动（8拍×8）

1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交

叉两次 3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶

头后。上体左转90° 5-6右手叉腰，左臂经前

由最近点至前举，上体右转。 7-8还原成直

立

三八拍

1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，

3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。 右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转

180°

还原成直立

第六节：腹背运动（8拍×8）

两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。 3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时

*欧阳光明*创编 2021.03.07

*欧阳光明*创编 2021.03.07

上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。 5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖

方向）。 7-8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍 1-2左脚向侧一步成开立（稍宽

于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左

臂在上）。 3-4体前屈，两臂经侧绕至前

举，手指触地，（掌心向里）。 5-6左脚收

回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。 7-8还原成

立正。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第七节：跳跃运动（8拍×8）

1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击

掌两次，头稍左侧屈。 3-4同1 2但方向相

反。 5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧

屈135度，向前绕环三周，握拳。 8还原成立

正。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍 1跳成开立，同时两臂前举。

2小跳一次。 3跳起，同时两臂上举。

4小跳一次。 5跳起成开立，同时两臂侧举。 6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。 7跳起

成开立，同时两臂侧举。 8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。

*欧阳光明*创编 2021.03.07

*欧阳光明*创编 2021.03.07

第八节：整理运动（8拍×8）

1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左

臂在上），两手拍手一次。 2右脚并于左脚，手

臂同1 3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍

腿一次。 4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿

一次。 5 6两腿屈，手臂同1-2 7 8立正，

手臂同3-4

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍 1左脚向左前方一步成前后开立，同

时两手叉腰。 2右腿向左前方弹踢（45度）。

3右腿还原成1.4还原成立正。5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。7-8还原成立正。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五、六个八拍同一二 第七个八拍同第三个八拍

第八个八拍，1、2、3、4：1右脚向右前方一步成前后开立，同时两手叉腰。 2左腿向右前方弹踢

（45度）。 3左腿还原成1. 4还原成立正。 5-6踏步，两臂经侧至侧举.7-8同5-6 最后

还原成立正。

*欧阳光明*创编 2021.03.07