做好眼保健操的重要性

做好眼保健操的重要性

第一篇：做好眼保健操的重要性

做好眼保健操的重要性

尊敬的老师、亲爱的同学们，大家早上好！今天我国旗下讲话的

题目是《做好眼保健操的重要性》。

儿童和青少年时期是用眼最厉害的时候，因为他们学业负担重及

受电视、电脑的诱惑，而这段时间也恰是生长发育的加速期，稍不注

意就会近视。有数据显示近视发病率在小学生是35%—38%，初中生

是60%，高中生是70%，因此保护好眼睛便成了一个迫在眉睫的事。

我校上学期近视率为18.3%，已经要接近农村小学不能超过22%的标

准了。

国家教育委员会早就规定：小学生每天2次课间眼保健操。多少

年来，这已成为每所学校雷打不动的眼保健项目。那么眼保健操对预

防近视眼到底有多大的作用呢？让我们了解一下眼保健操的作用机制。

眼保健操是根据中医学推拿，按摩的理论，通过经络穴位结合医

学医疗组合而成。做操时，用手指末端在眼周围相关的穴位上进行自

我按摩。从中医学的角度来说，这种眼保健操可以疏通眼部的经络，

调和眼睛气血；从现代医学的角度来认识，按摩能加速眼框周围的血

液循环，改善眼部营养，使眼部肌肉得到放松，消除眼疲劳，从而达

到预防近视的目的。如果做眼保健操马马虎虎、穴位不正确，无异于

隔靴搔痒，起不到应有的作用。希望每位青少年认认真真地把每天2

次的眼保健操，作为保护眼睛、预防近视的重要任务来完成。

做眼保健操的注意事项：做眼保健操时，洗净双手，两眼轻闭，

手指甲不能留长，指端用力要均匀，以按摩处有点酸胀的感觉为好，

以免损伤眼睛。当眼鼻处皮肤上有毛囊炎、疖子，以及眼睛患有炎症

时，应该停止做眼保健操。

理论和实践均证明做眼保健操可以有效地预防近视。同学们为了

让自己拥有一双明亮的双眼，赶快养成良好的用眼卫生习惯，合理营

养，找准穴位认认真真地做好眼保健操吧！

第二篇：做好眼保健操

做好眼保健操，让我们拥有一双明亮的眼睛

预防近视知识讲座——秦秀兰 亲爱的同学们：

大家好！

新的一学期开始了，欢迎你们又回到美丽的校园中。在这里我给

大家出一个谜语猜猜：“上边毛，下边毛，中间一颗黑葡萄。”猜我

们人体的一个器官。我想大家都猜到了——眼睛。我们常常说：眼睛

是心灵的窗户。一个人有一双明亮的大眼睛是一生的幸福，因为我们

通过眼睛可以去认识和感知这个世界的五彩缤纷和美好，去进行正常

的学习和生活。可是我们很多同学不爱护自己的眼睛，不养成正确的

用眼习惯，小小年纪就造成眼睛近视，戴上眼镜，给我们学习和生活

带来很多不方便。比如说看不清黑板、影响学习成绩，远处目标看不

见，可能造成麻烦甚至危险；以后升学就业还有很多专业受限制……有

的同学可能会说，可以戴眼镜呀。可戴上眼镜，不但影响美观，进行

户外活动，比如，打球、游泳，甚至跑步时都会很不方便。所有保护

好眼睛就向保护自己的生命一样重要。

那么我们应该怎样去保护好我们的眼睛，让我们拥有一双明亮的

眼睛呢？

首先要养成良好的用眼习惯。首先是要做到六个不和三个一。六

个不：

1、不在弱光上看书；

2、不在强光下看书；

3、不躺着看书；

4、不在走路时看书；不在行驶的车上看书；

6、不长时间的看电视或者上网。三个一：

1、眼离书本一尺（33厘米）；

2、手离笔尖一寸远； 1

胸离桌子一拳远；读书写字一个小时要休息片刻眼睛疲劳或者下

课后我们走出教室看看远方，看看绿色植物；

其实是我们要饮食均衡。不挑食、不偏食给我们身体和眼睛足够

的营养。

最后我们要做好眼保健操。

眼保健操能有有效的预防和治疗假性近视是最好方法。我们少年

儿童如患近视，大部分属于假性近视，也就是睫状肌长期处于紧张，

一时性的丧失了松弛的能力，远处的物体在视网膜上的成像模糊。这

种属于假性近视，如果我们不加以预防天长日久就形成了真性近视，

就很难恢复。

眼保健操预防和治疗假性近视主要是通过对眼睛周围穴位有规律、

有节奏地按摩，使疲劳的眼肌得到休息，而使眼睛周围的血液循环加

快，改善视神经营养，使神经和血管更好的发挥它们的生理功能，从

而提高视力预防近视。但有的同学虽然每天做眼保健操（我们学校上

午下午各有一次眼保健操）可是效果不明显，为什么呢？其原因就是

没有掌握要领，按摩的穴位不准确，影响了做操效果。有的同学甚至

列于形式根本就没认真去做。所以在这里应该提醒大家注意的是：在

良好的读书写字习惯的基础上认真做操。做操的时候要注意以下几点：

1、做操时注意力要集中，两眼轻轻闭上，全身的肌肉放松，按节

拍进行；

2、按揉的穴位要准确，手法要轻缓，不要用力过大过猛，用力过

大过猛容易伤害我们的皮肤。也不能软绵无力，软绵无力起不到任何

作用。因此力度要适中，让穴位有酸胀的感觉的就可以了；

3、要注意手和面部的清洁，手要干净，脸要干净，剪短指甲。如

果我们脸部有疮疖或者是我们的眼睛发炎的时候我们应该暂时停止做

操。注意以上几点，坚持就会有一定的效果。

现在大家跟我一起来学习做眼保健操。眼保健操一共四节，每节

八个节拍。

眼保健操的动作要领。

准备：双目微闭，全身肌肉放松，双手自然放在我们的膝盖上，

自然静坐约一分钟。

第一节：揉天应穴。

天应穴位于我们眉头下边的凹陷处，也就是我们眼框上缘内上角

的凹陷处。我们用两手拇指的螺纹面也就是我们的指腹分别按在左右

眉头下部，其余四指散开弯曲如弓状，支持在前额上，轻轻按揉，按

揉面部要太大，向内旋一圈为一拍。（8×8拍节）（带领一起练习）

第二节：挤按睛明穴

睛明穴位于我们两侧鼻根处，也就是我们眼内角0.1寸处。用右手

拇指和食指夹住两侧睛明穴，先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍。

（8×8拍节）（带领一起练习）

第三节：揉四白穴

四白穴位于我们眼下框中间的凹陷处。先以左右手食指、中指并

拢放在紧靠鼻翼两侧，大拇指支撑在下颚骨凹陷处，然后放下

中指，用食指按揉四白穴，向内旋按揉一圈为一拍。（8×8拍节）

（带领一起练习）

第四节：按太阳穴轮括眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子

髂、承泣等穴）

太阳穴位于我们眼外角凹陷处，离我们眼外角约一寸处。

两手拇指分别按揉太阳穴，小指、无名指和中指拳起，弯曲食指，

用中节内侧面从眼眶内向外轮括，先上后下，轮刮一圈计四拍。

（8×8拍节）（带领一起练习）

同学们，你们学会了吗？现在我们一起来完整的做一面，请叶老

师放音乐。

（带领大家一起完整做一面）

眼保健操总要领歌

指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，

酸胀疼。合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。后两节，双目睁。眼红

肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。

揉天应穴

挤按睛明穴

揉四白穴

按太阳穴

第三篇：做好眼保健操

《做好眼保健操》教学设计

教学目标

（一）知识与能力目标

1.使学生知道为什么要做眼保健操，使学生知道按摩的穴位和动

作方法，使学 生逐步养成按时做眼保健操的习惯。2.预防近视眼

（二）过程与方法：通过结合书本上的图片，培养学生正确的做

好眼保健操

（三）情感态度与价值观

使学生了解正确的做好眼保健操的好处 教学重点难点

使学生知道为什么要做眼保健操，使学生知道按摩的穴位和动作

方法，使 学生逐步养成按时做眼保健操的习惯。教学课时：1课时 教

学过程

一、导入

眼睛为什么能看见东西？

二、新知

眼保健操对预防近视有什么作用？

眼保健操的功能主要是通过对眼睛周围穴位有规律、有节奏地按

摩，使疲劳的眼肌得到休息，而使眼睛周围的血液循环加快，改善神

经营养，使神经和血管更好的发挥它们的生理功能，从而提高视力预

防近视。但有的同学虽然每天做眼保健操，可是效果不明显，其原因

就是没有掌握要领按摩的穴位不准确，影响了做操效果。这里应该提

醒注意的是：在良好的读书写字习惯的基础上认真做操，做操时注意

力要集中，按揉的穴位要准确，手法要轻缓，不要用力过大过猛，同

时要注意手的清洁。这样经常坚持就会有一定的效果。

三、眼保健操的动作要领。

准备：双目微闭，全身肌肉放松，自然静坐约一分钟。

第一节：轻揉目匡角（天应穴）。两手拇指指尖分别按在左右上

目匡角处，其余四指散开弯曲如弓状，支持在前额上，轻揉一下为一

拍（8×8拍节）。第二节：挤按鼻跟（睛明穴）

用左手或右手拇指和食指夹住两侧睛明穴，先向下按，后向上挤，

一按一挤为一拍（8×8拍节）。

第三节：按揉面颊（四白穴）

先以左右手食指、中指并拢放在紧靠鼻翼两侧，大拇指支撑在下

颚骨凹陷处，然后放下中指，用食指按揉四白穴，按揉一圈，四拍后

换揉方向（8×8拍节）。

第四节：按太阳穴轮括眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子

髂、承泣等穴）。两手拇指分别按太阳穴，小指、无名指和中指拳起，

弯曲食指，用中节内侧面从眼眶内向外轮括，先上后下，轮刮一圈计

四拍（8×8拍节）。

四、板书 做好眼保健操的

第四篇：眼保健操的重要性

眼保健操的重要性

眼保健操是根据祖国医学的经络和推拿学说的原理，结合医疗体

育而成的一种保护眼睛的自我按摩法。通过按摩眼睛四周的穴位以增

强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过渡充血，达到解除

眼疲劳的目的。实践表明，坚持做好眼保健操，对保护视力，预防近

视具有一定的意义。

眼睛是人身体上重要的器官之一。青少年是祖国的未来，是祖国

的未来。视力如何，不但会影响在校的学习还会影响他们为实现四个

现代化做出应有的贡献。

因为天天坚持做眼保健操，对于保护视力，预防近视眼是十分重

要的措施之一。

眼保健操是通过缓慢，柔和的刺激，增强眼部的血液循环，改善

眼睛局部的营养，运走眼内由于长时间工作而积聚的代谢产物，消除

眼部肌肉疲劳，调整眼内外平衡，使其恢复正常的生理机能。因此，

对近视眼患者可以起到增进视力和防止近视，继续加深的作用，对视

力正常的人能起到保护视力和预防近视的作用。

眼保健操是我国体育和医务工作者在继承祖国医学遗产的基础上

编出的一种自我按摩方法，它对防治近视眼有积极作用的。

现在，儿童少年中近视眼的患病率正呈不断上升趋势，这种现象

应该引起大家的足够重视。儿童少年的近视眼，往往是由于用眼习惯

不好，低头看书距离过近，造成视力过度疲劳，眼内睫状肌长时间处

于痉挛收缩及充血状态，使晶状体变得过厚，一时不能恢复原状，以

至发生近视。开始时，眼球前后长度还没有固定性地变长，这种

近视称为假性近视。

眼保健操通过对眼部周围一些穴位的按摩，帮助改善眼肌的调节

功能，减轻睫状肌的痉挛，减轻眼部淤血，从而有助于预防近视的发

生。

眼保健操是一群众性的运动项目，它可以提高人们的眼保健意识，

调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。眼保健操是根

据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通

过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到

消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而

成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善

神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健

操同用眼眼保健操

卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治

近视的作用。市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试

用追踪和效果评估。通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑

力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，新版眼

保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于现行

眼保健操。

另外，在网上流传着“眼保健操对眼睛有害”的说法。实际上，

这种说法是错误的。据了解，目前世界上只有中国在推行眼保健操，

而中国学生的近视率却排世界第二，小学生为28%,初中生为60%、高

中生为85%。不做眼保健操的美国，近视率却只有25%。“但是，这

并不能说明眼保健操对视力有害。”北京市疾病预防控制中心主任医

师崔义祥说。据了解，北医三院李风呜教授为眼保健操挂图的题词是：

眼保健操是根据祖国医学的推拿法、经络穴位，再结合医疗体育综合

而成的一种按摩疗法，可以缓解眼睛疲劳，对近视眼的防治有益处。

“从医学角度来说，做眼保健操是不能预防近视的。近视的原因有很

多种，应该说眼保健操仅是防治近视的一个方法，”李莹说，“我觉

得，无论人体哪个部位，适当的保健都是有好处的。同样，眼保健操

可以缓解视疲劳、放松眼部肌肉、通经活络、改善眼部血液循环，所

以它在防治近视方面还是有一定作用的。”北京大学第三医院眼科中

心近视眼治疗专家陈跃国博士在接受媒体采访时说，从西医的角度分

析，近视的发生原因是眼球轴长的变长，而做眼保健操并不能阻止眼

球轴长的变化，因此它没有实质性的防治近视的作用。

第五篇：做好眼保健操教学设计

做好眼保健操

【数据导入】

教师利用一侧新闻调查数据导入新课，教师出示课件，展示新闻

内容 师问：

1、大家想一想我们学生的近视率为什么这样高呢？（生思考、讨

论后回答）

师：由于我们平常不能科学的用眼、在眼睛疲劳时不能合理的进

行调节放松眼睛而导致

2、我们应当怎样保护我们的眼睛呢？（生用已有知识进行讨论交

流）师总结引入课题：最科学合理的保护眼睛的方法就是在眼睛疲劳

时及时进行调节按摩，本节课我们一起去学习一节能保护我们眼睛的

方法———眼保健操

师出示眼保健操课件

【理智辨析】

1、作用和意义：

师问：做眼保健操有什么作用和意义呢？（生思考回答）

师点击课件并讲解：

2、做操时注意事项：

师点击课件并问：做眼保健操时我们应注意些什么？（生讨论回

答）师点击课件并讲授注意事项：

（1）做操时注意力要集中，两眼闭合，全身肌肉要放松，呼吸要

自然

（2）按揉穴位要正确，手法要轻缓，旋转幅度不宜过大，速度要

均匀，以感到酸胀为宜

（3）做操前，要清洁卫生（包括手、脸），不留长指甲

（4）脸部有疥疮、眼炎或外伤是暂停做操

（5）一般每天上下午各做一次。有早期视力减退者可增加1～2

次，要坚持经常才能收效

【实话实说】

做眼保健操时的基本按摩手法又是怎样的呢？（生讨论回答）

师点击课件并讲授按摩手法：

（1）旋转式

（2）上下挤压式

（3）左右按揉式

师问：眼保健操应当怎样去做呢？（生用以先在网上查到方法和

已知的知识讨论）

（1）按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（2）按揉太阳穴、刮上眼眶（3）

按揉四白穴（4）按揉风池穴（5）按头部督脉穴（教师逐节讲解动作

要领并进行示范，逐节点击课件及利用百度搜索图片、视频、伴奏音

乐各种媒体辅助完成教学过程）

【老师的话】

做眼保健操是为了保护眼睛，缓解眼睛的疲劳而进行的一项简单

又见效的活动。我们要自觉熟练地做眼保健操，并养成良好的做操习

惯，保护好我们的眼睛！