1. 预备节：（8拍×4）
2. 预备姿式：直立
3. 第一个八拍：
4. 1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手
成拳）
5. 3-4 还原成直立
6. 5-7 起落踵3次
7. 8 还原成直立
8. 第二个八拍：
9. 1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）
10. 3-4 两臂侧上举（掌心向外）
11. 5-6 左臂成胸前平屈
12. 7-8 左臂体前下举（掌心向后）
13. 第三个八拍：
14. 1-2 右臂侧下举
15. 3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）
16. 5-8 还原成直立
17. 第四个八拍：
18. 1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳
19. 8 还原成直立
20. 第一节 伸展运动（8拍×8）
21. 预备姿式：直立
22. 第一个八拍：
23. 1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头
24. 3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头
25. 5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头
26. 7-8 还原成直立
27. 第二个八拍：
28. 1 左脚前点地一次，同时两手叉腰
29. 2 左脚收回
30. 3 同1，但方向相反
31. 4 还原成直立
32. 5 起落踵一次，同时两臂侧举
33. 6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头
34. 7-8起落踵一次，还原成直立
35. 第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反
36. 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
37. 第二节 扩胸运动（8拍×8）
38. 预备姿式：直立
39. 第一个八拍：
40. 1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）
41. 2 同1，但方向相反
42. 3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）
43. 4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）
44. 5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振
45. 7-8 还原成直立
46. 第二个八拍：
47. 1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左
手在上），3拍时右脚并左脚成直立
48. 5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振
49. 6 左脚收回，两臂前举（掌心向下）
50. 7 同5，但方向相反
51. 8 还原成直立
52. 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
53. 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
54. 第三节 踢腿运动（8拍×8）
55. 预备姿式：直立
56. 第一个八拍：
57. 1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心
向内）
58. 2 手臂同1，但方向相反
59. 3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）
60. 5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈
61. 6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举
62. 7 右腿还原同5
63. 8 还原成直立
64. 第二个八拍：
65. 1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前）
66. 3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈
67. 4 还原成直立
68. 5-8 同1-4，但方向相反
69. 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
70. 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
71. 第四节 体侧运动（8拍×8）
72. 预备姿式：直立
73. 第一个八拍：
74. 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头
75. 3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）
76. 5-6 上体左侧屈
77. 7-8 同5-6，但方向相反
78. 第二个八拍：
79. 1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈
80. 5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈
81. 7-8 还原成直立
82. 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
83. 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
84. 第五节 体转运动（8拍×8）
85. 预备姿式：直立
86. 第一个八拍：
87. 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）
88. 3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手
89. 5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）
90. 7-8 还原成直立
91. 第二个八拍：
92. 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌
心向外），稍抬头
93. 3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）
94. 5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈
95. 7-8 还原成直立
96. 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
97. 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
98. 第六节 腹背运动（8拍×8）
99. 预备姿式：直立
100. 第一个八拍：
101. 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）
102. 3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头
103. 5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立
104. 第二个八拍：
105. 1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头
106. 3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）
107. 5 左臂屈肘90度
108. 6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度
109. 7-8 还原成直立
110. 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
111. 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
112. 第七节 跳跃运动（8拍×8）
113. 预备姿式：直立
114. 第一个八拍：
115. 1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）
116. 2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）
117. 3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）
118. 4 同2
119. 5-8 同1-4
120. 第二个八拍：
121. 1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌
122. 2 同1，但方向相反
123. 3 同1
124. 4 跳成并立
125. 5 跳成右弓步，同时两手叉腰
126. 6 跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）
127. 7 同5，但方向向反
128. 8 还原成直立
129. 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
130. 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
131. 第八节 整理运动（8拍×8）
132. 预备姿式：直立
133. 第一个八拍：
134. 1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头
稍左侧屈
135. 2 还原成直立
136. 3-4 同1-2，但方向相反
137. 5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原
成直立
138. 第二个八拍：
139. 1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆
140. 2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举
141. 3-4 同1-2，但方向相反
142. 5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）
143. 8 还原成直立
144. 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
145. 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
146. 结束动作（3拍）
147. 1-2 起踵立，同时两臂侧下举
148. 3 还原成直立
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