第三套全国广播操希望风帆图文详解打印版

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Na预备节：（ 8 拍× 4）

预备姿式：直立

第一个八拍：

1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）

3-4 复原成直立

5-7 起落踵 3 次

8 复原成直立

第二个八拍：

1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂凑近身体）

3-4 两臂侧上举（掌心向外）

5-6 左臂成胸前平屈

7-8 左臂体前下举（掌心向后）

第三个八拍：

1-2 右臂侧下举

3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）

5-8 复原成直立

第四个八拍：

1-7 左脚开始，踏步

7 次，两臂前后自然摇动，握拳

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8 复原成直立

第一节伸展运动（

8 拍× 8）

预备姿式：直立

第一个八拍：

1-2 左脚前点地，两臂体前交错向外绕至侧上举（右臂在前），稍仰头

3-4 左脚复原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头

5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍仰头

7-8 复原成直立

第二个八拍：

1 左脚前点地一次，同时两手叉腰

2 左脚回收

3 同 1，但方向相反

4 复原成直立

5 起落踵一次，同时两臂侧举

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6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍仰头

7-8 起落踵一次，复原成直立

第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

第二节扩胸运动（

8 拍× 8）

预备姿式：直立

第一个八拍：

1 起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）

2 同 1，但方向相反

3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）

4 两腿挺直，两臂前举（掌心向下）

5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振

7-8 复原成直立

第二个八拍：

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1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上）， 3 拍时

右脚并左脚成直立

5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振

6 左脚回收，两臂前举（掌心向下）

7 同 5，但方向相反

8 复原成直立

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

第三节踢腿运动（

8 拍× 8）

预备姿式：直立

第一个八拍：

1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）

2 手臂同 1，但方向相反

3-4 左脚回收，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）

5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈

6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举

7 右腿复原同 5

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8 复原成直立

第二个八拍：

1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前）

3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈

4 复原成直立

5-8 同 1-4 ，但方向相反

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

第四节体侧运动（

8 拍× 8）

预备姿式：直立

第一个八拍：

1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，仰头

3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）

5-6 上体左边屈

7-8 同 5-6 ，但方向相反

第二个八拍：

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1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左边屈

5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右边屈

7-8 复原成直立

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

第五节体转运动（

8 拍× 8）

预备姿式：直立

第一个八拍：

1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）

3-4 上体左转 90 度，左臂不动，同时右手拍击左手

5-6 上体右转 180 度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）

7-8 复原成直立

第二个八拍：

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1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转 90 度，两臂侧上举（掌心向外），稍仰头

3-4 上体复原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）

5-6 上体左转 90 度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈

7-8 复原成直立

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

第六节腹背运动（

8 拍× 8）

预备姿式：直立

第一个八拍：

1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）

3-4 上体前屈 90 度，同时两臂侧举，仰头

5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，复原成直立

第二个八拍：

1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头

3-4 复原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）

5 左臂屈肘 90 度

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6 左臂复原至侧上举，右臂屈肘

7-8 复原成直立

90 度

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

第七节跳跃运动（

8 拍× 8）

预备姿式：直立

第一个八拍：

1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）

2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）

3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）

4 同 2

5-8 同 1-4

第二个八拍：

1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌

2 同 1，但方向相反

3 同 1

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4 跳成并立

5 跳成右弓步，同时两手叉腰

6 跳成并立，同时向左（右）转体 90 度（手臂同 5）

7 同 5，但方向向反

8 复原成直立

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

第八节整理运动（

8 拍× 8）

预备姿式：直立

第一个八拍：

1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左边屈

2 复原成直立

3-4 同 1-2 ，但方向相反

5-8 左脚开始踏步 4 次，同时两臂经体前交错向外绕环一周（右臂在前），复原成直立

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第二个八拍：

1 左脚向前一步，同时身体右转

90 度，左臂侧摆

2 右脚并于左脚点地，手臂持续侧摆至侧举

3-4 同 1-2 ，但方向相反

5-7 左脚开始踏步 3 次，同时身体向左转体

8 复原成直立

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

90 度（手臂外旋，掌心向上）

结束动作（ 3 拍）

1-2 起踵立，同时两臂侧下举

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3 复原成直立

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