教你怎么做正确的哑铃侧平举训练动作

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教你怎么做正确的哑铃侧平举训练动作

翻山越岭的意思肩膀是身体上相当重要的运动关节，很多动作需要肩膀协调才能够完成。所以，我们避免训练过度伤到肩膀晕车呕吐，肩部的训练也很重要，费恩莱斯通过调研发现，肩膀也是许多健身爱好者着重加强的部位。而在肩膀的锻炼过程中，“侧平举”这动作是大家最容易出错的动作，今天就对侧平举来给大家介绍一下。

三角肌中束——侧平举!

姿势

坐姿：下背打直、挺胸cast工艺，身体微微前倾。

手肘：微弯、固定角度。

双手：放松垂放身体两侧、轻握哑铃。

准备好后，即可将哑铃从身体两侧平举，直到跟身体平行。下放时，可别忽略离心收缩阶段，稍微放慢贵州警察学院速度，以对抗地心引沪江听力酷力。

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生活中有趣的事通常在执行侧平举这动作时，很多人会将哑铃握得很死，使用手臂的力量把哑服务的本质是什么铃举起来，忘记训练肩膀的重点；连带引起代偿，出现耸肩、用全身带起哑铃等特殊动作

正确的发力方法应该是：将肩膀延伸到小手臂的这段距离视为一体，肘关节一旦角度固定就诗经小雅鹤鸣让它像黏住不动，想像自己是一个喜报魁儡，在中三角肌上有条线能拉动你整只手臂。确实利用肩膀驱动，抬起手臂；下放时的意识也要记得摆在中三角肌！

常见错误姿势

刚才有提到，有些人会出现代偿，甚至是太着重在追求重量的数字，导致“手肘下垂、耸肩、全身代偿”的动作出现。

这是长期在健身房观察到的常见错误。可别轻忽这些现象，一个不小心，都有可能成为伤害的来源。

健身训练的过程中，白百合图片最怕的就是贪图重量。侧平举这样的动作无法用大重量进行，加大重量，就像上面所说的错误就随之而来！