总爱胡思乱想，该怎么办？

“我的脑袋就像个开关坏掉的小马达一样转个不停，各种想法和画面在我脑中自动轮播，一直到我精疲力竭，无力再思考。”

我见过很多爱胡思乱想的人，他们无一不羡慕那些豁达、潇洒的人，似乎从来不需要经受思想斗争的折磨，也不必因为懊悔而反复责备自己。

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他们反观自己，爱尔兰独立总是爱钻牛角尖，因为一些细节和小概率事件而不断折磨自己，自动脑补出惨烈的悲情剧，无数次在安静的夜里上演颅内翻腾，辗转反侧，宠物团购直到脑细胞烧完了才能入睡。

这么热闹，他们在想什么呢：

我刚才在发言的时候，动作是不是不自然，有个字口误了好尴尬，他们是不是都在嘲笑我？他到底爱不爱我，不爱我为什么难过的时候安慰我，爱我为什么总回复表情包？他为什么不说话，一定是生我的气了，凭什么，我都没生过气，有事情不能好好商量吗？

所有胡思乱想的背后，其实都是思维功能的失调。

换言之，就是大脑出现bug了，不可控制地抓住一些消极的信息，然后无视逻辑推理的规律，开始无中生有、凭空想象，结果就是搞得一天天的心里很难受，折磨自己又折磨他人。

不信？拆开脑子来看看。

正常的思维过程是这样的：

做菜的时候，油锅达到了沸点，着火了：它为什么着火了呢→锅烧红了→那如何能把火灭掉呢→倒水可以吗→不行，会飞溅→关火、盖上锅盖可以吗→可以。

所以，正常的思维实际上是一套寻找原因、解决问题的思维。

而功能失调网上抢购的思维过程则不然：

男朋友今天一天都很沉默：他为什么不说话→是不是因为上次的事在生我气（妄下定论）→他凭什么生气，有事不能好好商量92吗（责备）→上次他....我都还没...夜明珠呢（翻旧账）→吵架→为什么他每次都总让我难受（消极过滤）→我真是遇人不淑（贴标签）→我不懂和伴侣相处（过度概括）→我不配得到爱情（责备自己）

可以看到，功能失调的思维过程则有趣多了，有千千万万种方法让自己陷入消极的扭曲想法里，让自己心情难受，怀疑人生。

一旦开始了胡思乱想，轻则浪费时间、影响心情，重则生活工作不能自理、节律紊乱，还有可能对你的亲密关系芦荟提取物造成破坏。想想你芊芊玉足一次次的纠缠、解释、追问、歇斯底里，对方是不是已经开始烦你了。

怎么办呢？给你支个招，请务必仔细阅读，认真参透。

1.回避刺激源

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很简单，反思一下，找出你主要止咳药焦虑的内容，然后避开生凤还巢活中的刺激。如果你主要担心的是疫情的问题，怕自己会被感染，就少关注这些负面新闻；如果你怀疑伴侣出轨或冷暴力，就少去看一些助长你疑神疑鬼的短视频和文章；如果你刚刚失恋，睹网路营销物思人，就把你们的回忆都清理干净，和恋爱相关的信息也暂时别刷。我建议你养成一个习惯：依热水设备靠主动的搜索去获取信息，而不是漫无目的地刷抖音、知乎等，既浪费时间又引发情绪。

2.打断思绪，让自己忙起来

有些压力源是回避不了的，比如伴侣的冷淡就在那里，你躲不掉，那至少，请在自己的脑子里躲开他。空闲是焦虑者的大敌，只要你的脑子和手脚不去主动地动起来，脑子就会不间断地被动运转，所以，当你发现你躺在床上或坐在桌子上陷入空想，赶紧打断，去做一些同管理类书籍时占用头脑和手脚的事情，如写文章、打游戏、交谈、打球。

3.乐观归因，停止自我攻击

你发现了吗，爱胡思乱想的人总有一千种方法攻击自己，让自己不开心。积极心理学之父马丁·塞利格曼指出，悲观者和乐观者有着清吧不同的归因风格，悲观者倾向于认为事情的发生是出于自己，问题是长期、普遍存在的；而乐观者认为事情的发生是客观原因导致的、问题是暂时的、特殊的。

如：

他不理我肯定是因为婉容我惹他生气了（内部归因），遇到啥事情他都这个样子（普遍性），我们以后在一起他一直这样怎么办（不知道干什么工作永久性）？ -- 悲观者

看来狗狗是摊上一些不高兴的事儿了（外部归因），他很快就会好（暂时性），需要静静，我得给他一些空间，狗狗平时还是挺乐观的（特殊性），我相信他能挺过来。 -- 乐观者

4.做有效的事情，让情况好起来

当你反复地去琢磨一件事的时候，实际上你已经陷入了无意义的空想，胡思乱想并不能避免你担心的事情发生，有效的行动才能改变局面。当你担心会被感染的时候，刷负面新闻不会让你变得更安全，戴口罩勤洗手少出门却可以；当你担心对方不爱你的时候，反复的猜疑和祈祷不能让他多回你两句话，责备和控诉也不能让对方“良心发现”（对方也没犯错，对吗），那倒不如坦基金定投收益诚地表达自己的感受和需求：“宝宝，我有些难腾讯直播过，想要你的抱抱”。

如果你还是不清楚什么是“有效的事情”，就来咨询我们吧。

有了这份秘籍，希望你能做到拧上小马达的开关，愿你很快也能有个安详的夜晚。

以上，希望能帮到你。

我是宏桑，一个心理咨询师。

同名公众号：宏桑（hongsang1989），欢青梅煮酒论英雄迎关注。