呼啦圈什么时候转减肥效果最好?(呼啦圈一般转多长时间)

呼啦圈一般转多长时间

毫无疑问，转呼啦圈可以在一定时间内减肥。转呼啦圈是一种有氧运动。有氧运动只要超过30分钟，就有很好的燃烧脂肪的效果。

呼啦圈什么时候转减肥效果最好?

要用转呼啦圈来减肥，首先要选择好相应的呼啦圈，有一些初学者可以借鉴的建议。

1、穿上运动服。运动服选择紧身运动服，不宜选择宽松的上衣，以免影响呼啦圈。必要的运动鞋，不要戴首饰。

2.把呼啦圈放在地上。当你站着时，选择一个可以延伸到胸部或腰部的呼啦圈。对于初学者来说，更大的呼啦圈更好。大圆的旋转速度可以使初学者坚持更长时间。

3、踩铁环。拿起呼啦圈向前倾斜，双手握紧呼啦圈，双脚踏入呼啦圈。

4、将双手移到呼啦圈的边缘。将双手滑到呼啦圈两侧的中间，同时提起整个呼啦圈。尽量保持双手分开的距离舒适。

5、将呼啦圈提升到腰部水平，双腿适量分开，以达到平衡。

6、用双手牢牢抓住呼啦圈，将呼啦圈放在躯干的一侧。

7、旋转呼啦圈。逆时针摆动呼啦圈，让呼啦圈开始沿腰部旋转。

8.开始用圆周运动旋转腰部。当呼啦圈转向你的胃时，向前推你的胃。当它到达你的背部时，向后推呼啦圈。最后，你会发现呼啦圈的感觉。

9.呼啦圈的连续旋转让你感觉自己像一根杆子，周围有一个环。如果呼啦圈不小心掉下来，可以重新捡起来，快速转动，这样不会影响运动时间，保持脂肪燃烧。

呼啦圈不适人群

因为呼啦圈依靠腰部的力量来锻炼，所以对腰肌、腹肌和侧腰肌的要求相对较高。如果是腰肌劳损、腰椎间盘突出症和骨质疏松症的老年人，他们不适应呼啦圈减肥。