1个方法教你改善颈椎曲度是怎么回事(关于如何改善颈椎曲度的新消息。)

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摘要：

#澳洲袋鼠身心健康超能团#@今日头条身心健康@张良医生正常的的颈椎曲度为凸向正前方，称作：颈椎生理学前凸。往下持续为腰椎凸向后才，再往下凸向正前方，最后是骶椎再度凸向后才，因此从侧边看脊椎为2个S型相互连接成的英语，脊椎存有一定的曲度目的是为了缓存竖直方向上的力量，降低负伤概率及水平。

#澳洲袋鼠身心健康超能团#@今日头条身心健康@张良医生

正常的的颈椎曲度为凸向正前方，称作：颈椎生理学前凸。往下持续为腰椎凸向后才，再往下凸向正前方，最后是骶椎再度凸向后才，因此从侧边看脊椎为2个S型相互连接成的英语，脊椎存有一定的曲度目的是为了缓存竖直方向上的力量，降低负伤概率及水平。

当代职业中，颈椎经常处在低头的部位，工作上使用电脑，伏案工作，画图纸、改文件、外科医师长期低头动手术、老师批改作业这些；日常生活都是，低头玩手机、阅读资讯、播放视频，长期用电脑玩游戏、喜欢用高枕睡觉的。假如我们能记录下，大家每日颈椎处在低头部位的时长，那样可能做到令人惊讶的程度，传统可能还在5个钟头之上，乃至能够做到10几小时。

长此以往，他们的颈椎生理学前凸消失了，越来越竖直，并没有倾斜度并没有延展性。随的表现便是颈椎肌肉僵硬感和颈椎的痛疼。原因是颈椎竖直后，运动生理学传输的角度转变，颈椎后才肌肉组织自始至终处在过度紧张，肌肉劳损炎症，活力下降。

知道缘故，我们该怎么办？做为心脏外科医师，我们建议如下所示：

01明确诊断

颈椎疼痛超出两个星期，并没有显著减轻的应当看骨科门诊，根据医师体检或拍照X线片，确立颈椎是不是曲度拉直，从而目的是为了清除别的严重疾病，防止耽搁诊断治疗。由于一般的头颈肌筋膜炎，会在两个星期之内自主消退，或者显著减轻，相反假如两个星期不明显减轻代表着存有其他问题。

02自身改正

经医生检查及分辨后，可能拍照颈椎X线片，如发觉纯粹的颈椎曲度拉直，不伴随颈椎阶段性不平稳、颈椎脱位、颈椎椎间隙狭小、颈椎骨增生等情形时，还可以在医师的指导下开展自身改正。

方法是什么：仰卧起坐于床边，无需一般枕芯，提前准备一直径大约为10公分的柱型圆枕，将该圆枕垫于颈椎下边，使颈椎被顶起，随后头顶部轻微后仰，保持一定的时间，强烈推荐时长为15-30min，依据自身的体验能够适度调节时间长短，垫枕抬着头时假如出现头晕或其它不及时应立即终止。

由于病人年纪、病况、身体素质及承受工作能力不一样，没法得出精确的的时间，望用此方式的小伙伴，开始时从短期内开始做起，逐渐增加时间为好。时长可调式，圆枕的相对高度也需要因人有所不同的，由于病人的个子、颈椎曲度出现异常水平不容易同样，挑选圆枕的原则是使用时有颈椎被顶起的觉得，但并没有别的不适，谨记圆枕太高，急于求成。欲速不达。

03操纵低头时长

不低头最好是，但现代社会是不可能的。那样只能操纵低头的时长，不论是工作中使用电脑，或是玩手机打游戏，都需要控制时间。强烈推荐方式：每低头30min，歇息一分钟，在这一分钟里要恢复身体刚正不阿，仰头双眼仰视正前方，可做“十”字操，便是迟缓的低头抬着头和向前向后看，具体方法可参考仁医骨外科微信公众号里“颈椎”分两栏的《如何预防颈椎病》。

04提升颈椎后才肌肉力量

前凸的颈椎和后面的肌肉组织，犹如弓和旋，一张一弛保持均衡，曲度拉直时，均衡被突破，要想恢复平衡就得提升弦的支撑力，也就是肌肉组织的能量。方法是什么：上半身维持刚正不阿，头向后仰，后仰的与此同时双手交叉放于后脑壳，往前使力与头后仰抵抗。这般常常训练，便可增加肌肉的能量，弦的支撑力提升后，正前方弓的曲度还会非常漂亮。

以上提议赠给被颈椎曲度拉直困惑的小伙伴们，希望大家可以尽早、尽早地尽快恢复的颈椎，并能永远保持下来。

创作者│刘邦

照片 | 互联网

作者单位：北京市医院骨科 脊椎组 主任医生

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颈椎生理曲度变直？教你怎么改善

许多小伙伴经常由于颈椎难受去医院检查，拍了X光汇报上写“颈椎生理曲度变直”，最开始还很达到，这是不是说我的脖子太直？之后网上一查却很失望，这竟然是“颈椎病”的范畴！

颈椎生理曲度变直的人绝大部分全是头前引的姿势，并且经常感觉颈肩不适感，头痛头晕等病症。

好好的颈椎，怎么变直了呢？

什么原因会造成颈椎拉直？

看他们就明白缘故了…

怎样改善曲度变直呢？

一、加强变长肌群

收下巴向后缩，抵御拉力带的摩擦阻力。

靠着墙面，开始为两手呈“W”，由三角肌推动锁骨延墙壁迟缓往上移动。

二、改善颈椎弯度

将棍子或别的替代品放到颈椎第四、五节段为支撑点，头顶部往上拔伸后迟缓向往后仰。留意切勿暴力倾向，动作缓慢。每一组10-15次。

三、改善姿势

四、拆换一个好的枕芯

枕芯的的挑选一般有一拳的极度，而且平躺着后在颈椎有优良的倾斜度和支撑点。

实际上，无论是颈椎曲度变直或是反弓，都仅仅一种影像诊断的状况，其缘故大多是姿势有误造成的皮下组织或构造的转变，进而引起病症。因此，日常练习是减轻病症的一部分，但最主要的或是姿势里的改正。

最终，或是希望大家早日解决公司办公室姿势造成的各种各样颈椎难题，颈部不疼了，运行也更有劲儿了~

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