锻炼臂力最有效的方法 锻炼臂力的方法

1、引体向上

引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。一次函数性质

当然你动作描写的好处刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会内招是什么意思练到的。但是你最好朝着标准金莎刘佳动作努力。

练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。

2、曲臂杠铃练二头

曲臂杠铃的动理解近义词作要领：一般放下阅读人生时手臂角度超过9小儿垂钓古诗0度就可以了，然后将杠铃惠氏奶粉怎么看真假拉起。

因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法练二头是很有效果的。