家庭保健必备套装

内容简介

《吃出免疫力(不生病的根本疗养法)》：免疫力是人体的“防护罩”，随时随刻抵抗病毒入侵，跟体内癌变细胞作战。一旦免疫力下降，就会百毒侵袭，百病丛生，危及性命。用正确的方法吃正确的食物，是后天增强免疫力的最好方法。免疫力“食疗法”无需吃药，只要遵循《吃出免疫力(不生病的根本疗养法)》100个简单有效的饮食建议，就能让你的免疫力把守健康防线，炼就百毒不侵、无灾无病的金刚不坏之身。《有病不要乱投医(家庭就医及身体自查使用手册)》：本书将为您解开以下困惑：常见病背后藏匿着哪些危险？咳嗽时你该找哪科医生看？抽筋的原因在哪里？眩晕隐藏着哪些危机？头晕是贫血还是耳朵有问题？越吃越瘦是查肠胃科还是查内科？你是不是经常被医院要求做很多没必要的检查？如何避免掏这些冤枉钱呢？你的化验单上的那些符号、英文、数字都代表着什幺？更多疑问将在书中逐一给出答案！愿您拥有健康的身体，幸福的人生！《中国居民膳食指南(2011年全新修订)》以先进的科学证据为基础，密切联繫我国居民膳食营养的实际，建议居民选择平衡膳食、注意食品卫生、进行适当的身体活动、保持健康体重，对各年龄段的居民摄取合理营养，避免由不合理的膳食带来疾病具有普遍的指导意义。

目录

《吃出免疫力(不生病的根本疗养法)》前言 免疫力健康大作战Chapter One 免疫力是什幺免疫力有多重要Chapter Two 使免疫力下降的环境因素外在环境因素——空气毒素周围环境因素——香菸污染居家环境因素——家居毒素污染使免疫力下降的水质污染使免疫力下降的电子辐射污染Chapter Three 使免疫力下降的不良生活习惯经常熬夜精神毒素过度疲劳睡眠不足久坐不动Chapter Four 使免疫力下降的不健康饮食过度依赖油腻外食损害人体的外食酱料有毒素的蔬果错误的饮食习惯错误的食物保存方法爱好重口味使用不清洁的食物调理工具Chapter Five 免疫力被破坏后的负面影响血液浓稠产生自由基胆固醇增高尿酸过高宿便积压导致肥胖Chapter Six 免疫力下降的徵兆免疫力下降的初期症状免疫力下降的严重徵兆Chapter Seven 免疫力下降后易得慢性病心血管疾病肾脏病高血压癌 症机体老化糖尿病肝病Chapter Eight 健康营养饮食 吃出免疫力增强免疫力不可或缺的水维生素A与维生素C保护身体的维生素B群其他重要的维生素营养构成血液营养的铁质保护骨骼的钙质黑色食物红色食物Chapter Nine 元气活力饮品 喝出免疫力延年益寿的绿茶提升元气多吃醋办公室的必备饮品提升免疫力的优质饮品Chapter Ten 绿色蔬菜 增强免疫力蔬菜全身都是宝排毒养颜的最佳蔬菜抗癌又美味的菇菌控制血糖的薯芋蔬菜抗癌蔬菜降低胆固醇蔬菜抗衰老蔬菜增强抵抗力的香料蔬菜Chapter Eleven 优质水果提高免疫力保护心脏的柚子排毒抗癌的奇异果抗老除皱的葡萄降压清火的香蕉排毒高纤的苹果防癌抗老的西红柿美容开胃的柑橘美白瘦身的草莓Chapter Twelve 免疫力健康食物种类大盘点五穀食物豆类食物坚果类食物有助于增强抵抗力的中药有助于增强免疫力的花材食物Chapter Thirteen 不可不知的健康饮食习惯饮食以清淡为主多饮用新鲜果汁避免脂肪囤积Chapter Fourteen 对抗毒素污染的饮食对策对抗水质毒素的饮食方案对抗香菸污染的饮食对策对抗电器污染的饮食妙方对抗疲劳毒素的饮食建议Chapter Fifteen 免疫力保健饮食大公开提升免疫力的天然茶饮提升免疫力的鲜活蔬果汁提升免疫力的保健粥品提升免疫力的元气汤提升免疫力的滋补酒饮提升免疫力的养生甜品提升免疫力的健康活力餐《有病不要乱投医(家庭就医及身体自查使用手册)》作者序 人生的财富在成功，成功的财富是健康警讯1 暴瘦◆案例
察觉徵兆，提早预防◆我突然瘦好多！怎幺回事呢？◆为什幺会暴瘦？不可不知的健康知识——是正常变瘦还是暴瘦？贴心提醒——暴瘦自疗良方看对医生，做对检查◎甲状腺功能检查◎肿瘤检查◎肝功能检查贴心提醒——就诊前必读警讯2 久咳不愈◆案例察觉徵兆，提早预防◆为什幺会咳个不停？不可不知的健康知识——二手菸的伤害有多大？◆咳嗽，可能不只是感冒贴心提醒——咳嗽保健良方看对医生，做对检查◎呼吸道检查◎过敏反应检查◎感染检查◎细菌检查贴心提醒——就诊前必读警讯3 呼吸困难◆案例察觉徵兆，提早预防◆天啊，我喘不过气来了！◆呼吸困难的原因不可不知的健康知识——我有哮喘吗？贴心提醒——呼吸系统保健良方看对医生，做对检查◎呼吸道检测◎贫血检测◎心脏检测贴心提醒——就诊前必读警讯4 胸痛◆案例察觉徵兆，提早预防◆胸痛并不一定是心痛◆引发胸痛的原因不可不知的健康知识——胸痛保健良方看对医生，做对检查◎呼吸道检测◎心脏检测贴心提醒——就诊前必读警讯5 胃病◆案例察觉徵兆，提早预防◆胃痛所产生的症状不可不知的健康知识——你是胃癌的高危险群吗？◆为什幺会胃痛？贴心提醒——胃痛保健良方看对医生，做对检查◎上消化道检查◎粪便检查贴心提醒——就诊前必读警讯6 便秘、腹泻◆案例察觉徵兆，提早预防◆便秘、腹泻，未必只是单纯的消化不良！不可不知的健康知识——哪些情况应该就医？◆排便习惯改变了，可能是疾病的徵兆！贴心提醒——便秘、腹泻保健良方看对医生，做对检查◎大肠检查◎肠胃道检查◎胰腺检查贴心提醒——就诊前必读警讯7 噁心、呕吐◆案例察觉徵兆，提早预防◆如何初步判断病症不可不知的健康知识——噁心呕吐时的处理法◆病毒感染或溃疡是主因
贴心提醒——噁心、呕吐保健良方看对医生，做对检查◎腹部检查◎肝功能检测◎脑部检查◎眼睛检查贴心提醒——就诊前必读警讯8 痛经◆案例察觉徵兆，提早预防◆痛经，不是忍耐就好！◆从痛经看疾病不可不知的健康知识——吃朱古力可以止痛经？贴心提醒——痛经保健良方看对医生，做对检查◎女性生殖器检查贴心提醒——就诊前必读警讯9 贫血◆案例察觉徵兆，提早预防◆你贫血吗？不可不知的健康知识——饭后喝茶不会引发贫血◆贫血的四大类原因贴心提醒——贫血保健良方看对医生，做对检查◎血液检查贴心提醒——就诊前必读警讯10 长期疲倦◆案例察觉徵兆，提早预防◆为什幺总觉得累？◆慢性疲劳正侵蚀你的健康不可不知的健康知识——你的身体缺氧吗？◆真的好累，我到底怎幺了？贴心提醒——预防疲劳保健良方看对医生，做对检查◎肝功能检查◎肾脏检查◎血脂肪检查贴心提醒——就诊前必读警讯11 失眠◆案例察觉徵兆，提早预防◆你是失眠一族吗？◆为什幺会失眠？不可不知的健康知识——你的睡眠质量高吗？贴心提醒——失眠保健良方看对医生，做对检查◎身心检查◎睡眠生理检查贴心提醒——就诊前必读警讯12 抽筋◆案例察觉徵兆，提早预防◆经常性抽筋的原因不可不知的健康知识——抽筋时的按摩法◆小症状会是大危机吗？贴心提醒——抽筋保健良方看对医生，做对检查◎骨骼肌肉检查◎甲状腺血降钙素检查◎其他相关检查贴心提醒——就诊前必读警讯13 腰酸背痛◆案例察觉徵兆，提早预防◆现代人的文明病不可不知的健康知识——有併发症状时要特别注意◆常见的腰酸背痛贴心提醒——腰酸背痛保健良方看对医生，做对检查◎全身骨骼摄影检查贴心提醒——就诊前必读警讯14 尿频◆案例
察觉徵兆，提早预防◆我不想再一直跑厕所啦！不可不知的健康知识——小心精神性尿频◆找出尿频的原因贴心提醒——尿频保健良方看对医生，做对检查◎肾脏检查◎糖尿病检查不可不知的健康知识——糖尿病自我诊断标準◎膀胱检查贴心提醒——就诊前必读警讯15 头痛◆案例察觉徵兆，提早预防◆你的头痛是哪一种类型？不可不知的健康知识——从头痛看可能的疾病◆头痛隐藏的危机贴心提醒——头痛保健良方看对医生，做对检查◎脑部检查◎血液检查◎眼睛检查◎血压检查贴心提醒——就诊前必读警讯16 眩晕◆案例察觉徵兆，提早预防◆头晕目眩为哪桩？不可不知的健康知识——冬季老人应小心眩晕症◆隐身于眩晕背后的疾病贴心提醒——眩晕保健良方看对医生，做对检查◎神经耳科学检查◎视力检查贴心提醒——就诊前必读警讯17 乳房异常◆案例察觉徵兆，提早预防◆留心乳房异状不可不知的健康知识——何谓男性女乳症？◆常见的乳房疾病贴心提醒——乳房保健良方看对医生，做对检查◎乳房检查贴心提醒——就诊前必读附录附录1 有病看对科附录2 17大症状主要检查速查表《中国居民膳食指南(2011年全新修订)》第—部分 一般人群膳食指南一般人群膳食指南一、食物多样，穀类为主，粗细搭配1.人体必需的营养素和食物成分有哪些2.没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡3.食物多样化才能摄入更多有益的植物化学物质4.穀类为主是平衡膳食的基本保证5.粗细搭配有利于合理摄取营养素6.怎样正确理解血糖生成指数7.关于穀类食物的营养误区【参考资料】二、多吃蔬菜水果和薯类三、每天吃奶类、大豆或其製品四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉五、减少烹饪调油用量，吃清淡少盐膳食六、食不过量，天天运动，保持健康体重七、三餐分配要合理，零食要适当八、每天足量饮水，合理选择饮食九、如饮酒应限量十、吃新鲜卫生的食物第二部分 特定人群膳食指南第三部分 中国居民平衡膳食宝塔