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近日，聆听了师父杨军先生关于对传统杨氏太极拳推手的讲述后，感悟颇多！师父把太极拳推手从基础到进深，从平面的文字释疑到立体的技法劲力展现，从外在的形到内在的劲，庖丁解牛般地做了系统论述！作为弟子，颇感自身资质愚钝，对所学内容挂一漏万，但仍愿归结整理随堂笔记，分享给诸拳友，以期起到抛砖引玉之效。

太极拳推手练习，是从“太极劲”的角度为着眼点，通过两人的配合练习技法，达到“懂劲”的一种训练方法，是从个体练习（盘架子）到应对对手（实战）的一个桥梁，是从“体”到“用”不可或缺的过程。

太极拳推手练习，还是一种适用广泛、效果显著的健身方法。上到耄耋老叟，下至垂髻顽童都能通过推手练习，达到身法敏捷、重心平衡和肢体柔韧等良好的健身效果。

推手训练根据循序渐进的原则，由定步推手练习和活步推手练习两部分组成的。其中定步推手有单推手和双推手两种练习方法，单推手主要以平圆、立圆和混合圆练习为主，双推手主要是以“四正劲”和开合练习为主。活步推手则以顺步、套步和斜插步三种步法为主要练习内容。

练习太极拳推手要从“形”和“劲”两方面入手。“形”是载体和外现，“劲”是核心和内涵。

在“形”的练习中，彼我双方通过劲力的连接，从推手套路开始，运用旋、转和缠绕三种技法，来达到自身、彼我内外劲力转换的顺畅，从而追求在自身、彼我转换劲点的同时，保持劲力不丢。

在“劲”的练习中，首先要练习“听劲”。即通过彼我双方接触点“形”的变化，来做出相应地调整。“运、动、知、觉”四个字涵盖了其中的精妙。

运在意，动在形。凡运化的源头都来源于自己的内在意识，即没有想法就不会有行动。动在形，有了想法就会实施，形就是实施的表象和手段。

知在内，觉在外。感受变化是内心通过劲力来体会的，外在形的变化是察觉，即通过外在察觉，进而有了内在感受，才会做出相应调整。

“运、动、知、觉”四个字把“意、形、内、外”的彼我整体关系涵盖得淋漓尽致。掌握了“运而知、动而觉”，就为“沾连粘随”夯实了基础。

练习太极拳推手，会“听劲”只是行一百而至五十，“懂劲”才是我们的高级追求。“懂劲”是懂什么？懂劲就是要懂阴阳的变化。劲力关系就是阴阳关系，它们之间是相互依存、相互制约和相互转化的。只有明白了劲力的相互依存，我们才能做到“无过不及，随曲就伸”；只有理解了劲力的相互制约，我们才会“人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘”；也只有通晓了劲力的转化，我们才懂得“粘即是走，走即是粘”。

练习太极拳推手，对“彼”的控制无论是从初级的技法控制，还是到中级的劲力控制，以至到高级的意识控制，“舍己从人”都是贯穿其中的核心。“舍”是从意识上，发自内心深处的舍，而不是身体外在的舍，只有“舍”，才会做好“沾粘连随”，只有把握好“彼我”的关系，才会做到“不丢不顶”，达到我们练习推手“守中、用中”的妙境！