用哑铃锻炼腹部的方法(如何用哑铃锻炼腿部肌肉？)

用哑铃锻炼腹部的方法

如何锻炼哑铃腹肌？

如何用哑铃锻炼腿部肌肉？

入门练习
这种方法适用于刚开始锻炼腹肌的新手，因为在锻炼开始时，每个人的肌肉都处于相对被动的状态，没有办法接受高强度的训练，所以我们必须从介绍开始。在这个动作中，我们应该要求每个人双手拿着哑铃，然后把它们放在身体的两侧。此时，应打开双脚，使其比肩膀更宽，并在搅拌时保持双脚静止。如果我们的左脚不动，将我们的身体转向左侧，并保持90度的角度。此时，右手应将哑铃手臂举到下巴前面。这甚至是一组动作，然后用另一只手交替完成。

腹肌哑铃锻炼方法？

双脚放在长凳上，双手放在脑后，然后仰卧

站立时，双脚与肩同宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲到极限，稍微停止，慢慢恢复

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双手固定好身体后，坐在长凳上，双手固定好身体，双腿弯曲伸展时记得腹部肌肉发力。

如何用哑铃锻炼腹肌？要图解？

双脚放在长凳上，双手放在脑后，然后仰卧
站立时，双脚与肩同宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲到极限，稍微停止，慢慢恢复
双手固定好身体后，坐在长凳上，双手固定好身体，双腿弯曲伸展时记得腹部肌肉发力。

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