小学生第三套广播体操《七彩阳光》详解

小学生第三套广播体操《七彩阳光》详解

预备节：（4拍×4）

一八拍：

1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，

同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：

1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。

三八拍：

1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8

同1-4方向相反。

四八拍：

1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。3-4起落踵一次，还原成直立。

5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）

一八拍：

1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，

左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。

二八拍：

同一八拍方向相反。

三八拍：

1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交

叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：

同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）

一八拍：

1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。2直立，同时练笔前举，握拳。3-4两

臂胸前平屈后振，握拳。5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。7-8还原

成直立。

二八拍：

同一八拍方向相反。

三八拍：

1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两

手相握，头向前方。3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。5-6左腿屈膝成弓步，同

时两臂经前后振。7-8还原成直立

四八拍：

同三八拍方向相反。

第三节：踢腿运动（8拍×8）

一八拍：

1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。2右腿前踢，

同时两臂下摆后振。3同1。4还原成直立。5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点

地，两臂成胸前平屈。6还原成直立。7同5。8同6。

二八拍：

同一八拍方向相反。

三八拍：

1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回。

5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。6还原成直立。7同5。8同6。

四八拍：

同三八拍方向相反。

第四节：体侧运动（8拍×8）

一八拍：

1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。3-4两脚起落锺两次，

同时两手胸前击掌两次。5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头

7-8还原成直立。

二八拍：

同一八拍方向相反。

三八拍：

1-2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举。3-4左臂经前成上举，右臂收回。

5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈。7-8还原成直立。

四八拍：

同三八拍方向相反。

第五节：体转运动（8拍×8）

一八拍：

1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次。3-4左臂叉腰，

右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90°。5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，

上体右转。7-8还原成直立。

二八拍：

同一八拍方向相反。

三八拍：

1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，3-4左臂平举，右臂胸前平屈，

上体左转90°看左手。5-6右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180° 7-8

还原成直立。

四八拍：

同三八拍方向相反。

第六节：腹背运动（8拍×8）

一八拍：

1-2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。3-4左脚向侧一步

成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。

5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。7-8还原成立正。

二八拍：

同第一个八拍，但方向相反。

三八拍：

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举

（左臂在上）。3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。5-6左脚收

回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。7-8还原成立正。

四八拍：

同第三个八拍，但方向相反。

第七节：跳跃运动（8拍×8）

一八拍：

1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。3-4

同1 2但方向相反。5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，

握拳。8还原成立正。

二八拍：

同第一个八拍，但方向相反。

三八拍：

1跳成开立，同时两臂前举。2小跳一次。3跳起，同时两臂上举。4小跳

一次。5跳起成开立，同时两臂侧举。6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。 7跳起

成开立，同时两臂侧举。8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

四八拍：

同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8

跳成直立。

第八节：整理运动（8拍×8）

一八拍：

1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一

次。2右脚并于左脚，手臂同1。3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。4

右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。5 6两腿屈，手臂同1-2。7 8立正，手臂

同3-4。

二八拍：

同第一个八拍，但方向相反。

三八拍：

1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。2右腿向左前方弹踢（45

度）。3右腿还原成1。4还原成立正。5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。7-8还

原成立正。

四八拍：

同第三个八拍，但方向相反。

第五至第七个八拍同第一至第三个八拍。

八八拍：

1右脚向右前方一步成前后开立，同时两手叉腰。2左腿向右前方弹踢（45

度）。3左腿还原成1。4还原成立正。5-6踏步，两臂经侧至侧举。7-8同5-6。最后

还原成立正。