最新眼保健操动作要领及注意事项资料

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眼保健操动作要领及注意事项

第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心

位置）

动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一

次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个

八拍。

▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚

趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。

第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后

约3cm凹陷处）

动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，

连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上

眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。

▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比

较适度。

第三节：按揉四白穴 (眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横

线交叉点上)

动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为

一拍，连做四个八拍。

▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。

第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，

与耳垂齐平）

动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉

风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。

第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）

动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用

相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按

至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。

▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指

尖相抵，用指腹按压。

注 意 事 项

◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。

◆全程闭目。

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◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。

◆按揉穴位时按揉面不要太大。

解 读

第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地。

通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、

疏通全身经络，使人全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。

第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。

“按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼

眶”改成了“刮上眼眶”。

“在上眼眶的位置上，有攒竹、鱼腰、丝竹空等穴位，都是

比较重要的，并且用食指也比较容易刮到。而下眼眶的位置上，

穴位相对来说比较少，也不容易被刮到。因此，新版中就取消了

刮下眼眶这个动作。

第三节：按揉四白穴。

按揉“四白”找对穴位最重要，与旧版眼保健操相比，第三

节的动作没有变化，依然是按揉四白穴。“做这节操，最重要的

是找准穴位。四白穴位于眼眶下方的凹陷处，在找这个穴位时，

可以先将双手的食指和中指并拢，放在紧靠鼻子的两侧处，中指

尖位于鼻子中部即鼻子1/2的位置上，然后放下中指，食指尖所

指的地方就是四白穴。

第四节：按揉风池穴。风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧，

由颈窝往外约两个拇指的左右即是。用手摸上去，就是两条‘大

筋’外缘的陷窝中，其位置则与耳垂齐平。

由于按揉风池穴具有袪风解表、清头明目、通脑活络的作用，

不但对眼睛有益，还适用于颈部疼痛、头痛眩晕、失眠健忘、高

血压、风湿病等病症。

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